1カ月前にはダウンコートを着ていたのに、半袖でも良い日もあるほど暖かくなりました。
これから気温が高い日も増えてきますね。
そうすると、気になるのが二の腕。
ほっそり伸びた二の腕は憧れですよね。
今日は二の腕だけでなく、背中にも効くエクササイズをご紹介します！
「二の腕エクササイズ」
①うつ伏せになり、おでこは床に付け、手はお尻の横あたりに置きます。
足は少し広げても良いですし、かかと同士をピタッとくっ付けるとお尻やもも裏にも効いてきます🤛✨
②フーッと息を吐きながら、手を後ろに長く伸ばし、足をピンと伸ばして少し持ち上げます。おでこは下に向けて少し持ち上げ、首の後ろが詰まらないように長いラインを作りましょう。
③伸び続けながら、5秒くらいキープしたら、おでこも足も床に下ろしてお休み。
コレを数回繰り返します。
※痛みや違和感を感じたら、すぐに中止してください。
ポイントは、手をピンと伸ばして身体より後ろにすること☺️👆
ただし、手を後ろにしようとし過ぎて、肩を前に出さないように気をつけましょう。
見た目よりも結構キツいエクササイズです💦
二の腕が気になる方は、是非試してみて下さいね。
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『はじめてのピラティス+Aウォーキング』
【日時】2024年4月28日(日)10:30～12:00
【場所】東京臨海広域防災公園
【参加費】無料
【定員】20名
【お申し込み方法】事前予約制。お電話または東京臨海広域公園ホームページの専用フォームよりお申し込みください。
【受付・お問い合わせ先】
東京臨海広域防災公園管理センター
TEL:03-3529-2180（受付時間：月曜以外の9:
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