いわゆる「ヤンキー座り」と言われるしゃがむ動作。
コレ、出来ますか？
「ヤンキー座りのやり方」
足を大きめに広げ、ひざの高さくらいまで腰を落とします。腰は丸めずに、お尻を後ろに突き出しましょう。あまり長い時間はやらず、1回15〜20秒くらいを2、3セットやればOK。
※膝や腰などに痛みがある方は、無理のないようにしてください。
はい、コレ意外とキツいんです…💦
大腰筋という、腰と太ももを繋ぐ筋肉を使うので、足腰の強化になります。
この筋肉が弱くなると足を持ち上げにくくなり、ちょっとした段差でつまずいたり、転倒しやすくなります😭
ちょっとした拍子に転んで骨折してしまわないよう、しっかり普段から鍛えておきたい箇所ですね。
また膝を外側に向けるので内モモのストレッチにもなりますよ。
ちょっと頑張ってみたい方は、チャレンジしてみてくださいね。
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4/28(日)有明でウォーキングイベント開催予定！
『はじめてのピラティス+Aウォーキング』
【日時】2024年4月28日(日)10:30～12:00
【場所】東京臨海広域防災公園
【参加費】無料
【定員】20名
【お申し込み方法】事前予約制。お電話または東京臨海広域公園ホームページの専用フォームよりお申し込みください。
【受付・お問い合わせ先】
東京臨海広域防災公園管理センター
TEL:03-3529-2180（受付時間：月曜以外の9:
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