精神科医が教えるずぼら老後のお金のやりくり術 保坂 隆 きずな出版(2024/12)

「質素な暮らしより簡素な暮らし」を

「一人の時間を心静かに楽しめる大人になる」を

「ＮＯＴ　ＴＯ　ＤＯ　ＬＩＳＴ」（しないこと、やめることのリスト）を

テレビを付けない日はありません。

テレビを消して誰にも左右されず時間は自分のものという自覚を蘇らせたいものです。

２１９Ｐ　週に一日テレビを観ない

テレビは時間泥棒と言いたい面があります。

テレビを見ないと一日はなんと時間がたっぷりあることでしょう。その日は読書をしたり、ＣＤやラジオを聴いたりして過ごしてはいかがでしょうか。ラジオはながら視聴しやすく、大人のための番組を増えていて、テレビとは違った充実感のある時間を過ごせるメディアだと思います。ノーテレビデイで手にした静かな時間を一人で楽しめるようになると、自然に暮らしのクオリティが高まっていくはずです。

体に無理なくできる有酸素運動の代表格は、ウォーキングです。

このソーシャルなウォーキングは、黙々と歩くだけではありません。これはワクワクしてくる歩き方です。

１９６Ｐ　ソ－シャル・ウォーキングのすすめ　目的は認知症予防

有酸素運動のウォーキングに社会参加を意味するソーシャルを組み合わせたものです。

人との関りなので楽しいことならなんでもＯＫ。たとえば、親しい人とおしゃべりしながら、買い物をしながら、花や鳥を探して、地域の歴史や自然に触れる名所めぐり、隠れた名店探し、ボランティア活動への往復など、ウォーキングに多彩なバリエーションが考えられます。

　＜目次＞

まえがき　老後は「やりくり上手」

第１章　老後の節約、やりくりは素敵だ！

第２章　不安から解放されるお金のやりくり術

第３章　目指すは颯爽とスマートなシニア！

第４章　探せばある！お金を得る方法

第５章　老後の健康は節約につながる

第６章　簡素な暮らし、心地よい生き方

保坂隆さん

保坂サイコオンコロジー・クリニック院長。１９５２年山梨県生まれ。慶應義塾大学医学部卒業後、同大学医学部精神神経科入局。米国カリフォルニア大学へ留学。東海大学医学部教授（精神医学）、聖路加国際病院リエゾンセンター長（聖路加国際大学臨床教授を兼職）などを経て現職

【No1779】精神科医が教えるずぼら老後のお金のやりくり術　保坂 隆　きずな出版(2024/12）

【No1778】ＡＩを賢く利用して老後を図々しく生きる 和田秀樹 日本実業出版社(2024/12

「ＡＩはドラえもんであり、人間はのび太君です。」

何かしたいとき、困っているときに、図々しくてもＡＩに伝えて助けてくれる時代がすぐそこに来ています。

シニアこそＡＩと上手に付き合う方法やＡＩによって広がる可能性、脳にもたらすポジティブな影響など、楽しく長生きするヒントが紹介されていました。

１７７Ｐ　人生を最期まで楽しむ考え方

・「好きとやりたいを優先する」と幸福感が高まり、心穏やかに過ごせます。新しい体験や喜びを感じる体験は、前頭葉を活性化させるよい方法でもあります。

・「元気でいられる一番の方法は働く」ことです。自分の経験や知識を活かすことや人の役に立つことに価値を置くといいのです。社会とつながる喜びや何かの役に立つ充実感は、脳にとってもよい刺激になります。自分のできる範囲で十分です。ほんの少しでも働き続けることは最高の老化防止になります。

・「あることに目を向ける」ことです。まだこれができる、あれもできると「ある」ことに目を向けている人は日々に幸せを感じられるのです。幸せかどうかは本人の主観で決まります。日常のささやかな幸せを見つけられる人は幸せになれます。

　＜目次＞

はじめに　ＡＩは頼れるドラえもん。わがままを言える人が幸せになれる時代

第１章　ＡＩ時代は長生きすることが楽しくなる！

第２章　ジタバタせずに幸福に生き切るためのＡＩの使い方

第３章　ＡＩ時代を楽しむハツラツ老人になろう

第４章　ＡＩ時代はわがままに生きればうまくいく

おわりに　あなたの「図々しさ」が老後をバラ色に変えていく

和田秀樹さん

１９６０年、大阪府生まれ。東京大学医学部卒業。精神科医。東京大学医学部附属病院精神神経科助手、アメリカ・カール・メニンガー精神医学校国際フェローを経て、現在、和田秀樹こころと体のクリニック院長。立命館大学生命科学部特任教授。一橋大学経済学部非常勤講師（医療経済学）。川崎幸病院精神科顧問。高齢者専門の精神科医として、３０年以上にわたって高齢者医療の現場に携わっている

余命４か月からの寓話 意味がわかると怖い世の中の真相がわかる本 森永卓郎 倉田真由美／絵

森永卓郎さんがかねてからずっとやりたかった本格的な大人向けの寓話だった。物語が現代の出来事の風刺やある人物を比喩した表現で書かれてあったので。なんとなくその意味が分かり面白く楽しく読み終えることができた。

チャンスを見つけたらチャレンジし続けて前に進むことを。

１９５Ｐ　夢とタスク　人生で大切な教え

「皆さんにお伝えしたいのは、夢を持つのはなく、夢を実現するためのタスク、つまり課題を持ってほしいということなんです」

「何を言っているのかよくわからないんですけど」

「夢を実現するための最良の方法は、毎日１センチ、１ミリでもいいから、前進を続けることです。山登りもそうですよね。どんなにスピードが遅くても、着実に歩みを勧めれば、必ず頂上は近づいてくるんです」

「具体的にはどうすればよいですか」

「下手でもいいから、チャンスを見つけて、挑戦を続けるんです。例えば、ボクの目標は、歌って踊れるアーティストになることなんです。今日も、皆さんが教室によんでくれたので、この教壇をステージに、ちょっとだけボクのステージをご覧に入れたいと思います」

そう言うと、スマホを取り出し、カラオケを流し始めたイノシシ先生は、それに合わせて、歌って踊り始めました。

　＜目次＞

まえがき　この本は、本格的な大人のための寓話集です。森永卓郎

１章　知ってはいけない（カエルの王子さま　人工知能が描いた絵、消えた型屋　お金の怖い話、ハヤブサ特攻隊　死ぬのは誰だ　ほか）

２章　世のなかのほんとう（すべり台のスマートボール　悪い商法、スズメバチの言い分　みんないっしょに、ＭＡＧＡ　アニマル村の政策　ほか）

３章　そして生きていく（ブタメンブーちゃん、がん告知受ける　ブーちゃんの失敗、黄色いサル　肌の色が違うだけで、ほおばるリス　いくら貯金をしても　ほか）

あとがき　次はどんな話だろう、とわくわくしながら描きました。倉田真由美

森永卓郎さん

経済アナリスト。１９５７年、東京都生まれ。東京大学経済学部卒業。経済企画庁総合計画局、三井情報開発（株）総合研究所、（株）ＵＦＪ総合研究所を経て、獨協大学経済学部教授。専門は労働経済学と計量経済学。堅苦しい経済学をわかりやすい語り口で説くことに定評があり、執筆活動のほかにテレビ・ラジオでも活躍中。２０２３年１２月、ステージ４のがん告知を受ける

倉田真由美さん

漫画家。１９７１年、福岡県生まれ。一橋大学卒業後、「ヤングマガジン」（講談社）ギャグ大賞を受賞し、漫画家デビュー。『だめんず・うぉ～か～』など漫画・エッセイなどの執筆活動のほかにテレビ・ラジオでも活躍。２０２４年２月、すい臓がんで余命告知を受けていた夫の叶井俊太郎、死去

【No1778】余命４か月からの寓話　意味がわかると怖い世の中の真相がわかる本　森永卓郎　倉田真由美／絵　興陽館(2024/12）

髪の毛の疑問５０ みんなが知りたいシリーズ 日本毛髪科学協会編 成山堂書店(2024/12）

髪は（文字通りそれを分解していくと）長く連れ沿う友のように大切な存在です。

成人の例として１日での抜け毛は、１００本程度あることを洗髪の時が最も多いと知りました。

タンパク質やアミノ酸など髪の毛の材料となる卵や牛乳を取ることを毎日心がけています。

ストレッチ等適度な運動が筋肉の収縮に伴う血行促進効果があり髪にもよい。

不規則な生活をする、ホルモンバランスが乱れる、偏った食事をする、ストレスをかかえている、睡眠不足や睡眠の質の悪さ、喫煙なども薄毛や脱毛の原因となります。そうならないように気をつけていきたいものです。

髪の毛は、最後の砦。だから身体の健康に日ごろから気を配っておきたい。

１８Ｐ　髪の毛と健康状態は関係があるのですか？

髪の毛のような生命に直接関係のない部分に栄養が回ってくるのは、身体の中で最後の最後なのです。身体の仕組みとしてこういった最後に栄養が回ってくる髪の毛が元気であれば、身体が健康であることがいえるわけです。

きれいな髪を維持するためには、髪のお手入れも大切ですが、身体の健康に気を配ることも大切なのです。身体の健康を損なう行動をしていれば、それだけ髪の毛に負担をかけてしまうのです。生活習慣を見直して身体の健康を取り戻すことも重要なのです。

１１２Ｐ　薄毛や脱毛の原因を教えてください

遺伝的な要因、加齢、ホルモンの変化、栄養不足、薬の副作用、ストレス、疾患、過度なヘアスタイリングなど。

　＜目次＞

はしがき

執筆者一覧

１　髪の毛の基礎知識

２　ヘアケア

３　ヘアカラーとパーマ

４　抜け毛・薄毛

５　薄毛対策

６　髪の毛のウワサ

付録　毛髪診断士と無料毛髪相談　図でみる髪の毛の知識

索引

編者・執筆者略歴

【No1777】髪の毛の疑問５０ みんなが知りたいシリーズ　日本毛髪科学協会編　成山堂書店(2024/12）

【No1776】６０歳の迎え方 定年後の仕事と暮らし 河野純子 ＫＡＤＯＫＡＷＡ(2024/12

自分にとって本当にやりたいこと、やりたかったことはなかなか見つからないものでした。いま関心があること、すぐにやりたいことをやっていけばよいのです。そのうち自分がやりたいことが本当に見つかってきて腹落ちするものだと思います。

６１Ｐ　「本当にやりたいこと」より「いまやりたいこと」

いまはこれに関心がある。まずはこれから始めてみようくらいの気持ちで動きだしてよいと思います。いくつかやりたいことがあるのなら、絞らずに全部やってみればいいのです。変化の激しい時代に、一つの仕事、一つの収入源に絞ってしまうことはリスクも高い。いろいろやっていれば、どれか1つは育っていくれるものです。

変化の時代に自分らしい人生を創っていくことです。

これも同感です。

生涯学習を。変化に対応していくために学び続けるのです。

６２Ｐ　変わり続ける、学び続ける

変身資産を持つこと―ライフステージの変化に対応するために。

人生１００年時代は変化の時代。私たちを取り巻く環境も、求められるスキルや経験も変わっていくし、私たち自身の価値観も変化していきます。そんな中で自分らしい人生をつくっていくためには、柔軟に変わり続けること、学び続けることが大切です。

人生におけるあなたのやりたいことはなんですか？
価値観や関心ごとは何ですか？自分の強みは？取り組みたいことは？
自己理解を深めるのです。
好きなこと、興味・関心、経験、ニーズなどを知りそれらの中心でクロスするところです。自分の足跡をたどっていくと気づきます。またやりたいことを積み重ねることでだんだんとわかってくるものです。
そのヒントは、ぼくにとっては「学び続ける」ことです。
ここには、共感できる体験がいくつもありました。

健康寿命が延びる時代、お金の不安を解決する唯一の方法は「働き続けること」。

６５歳までを「待ち時間」とせず、「雇われる働き方」から「雇われない働き方」へとシフトする準備を始めよう。

目標は好きな分野で小さな仕事を立ち上げて、９０歳まで続けていくこと。

住まいや家族、人とのつながりを見直して、幸福度をアップさせること。

　＜目次＞

はじめに

第一章　６０歳からの時間　人生１００年時代のリアル（人生１００年時代ってどんな時代？これからの働き方１　小さな仕事でＯＫ　ほか）

第二章　私の６０歳の迎え方　ジタバタした５０代のその先に（最初のライフシフトは２８歳、５２歳から始まった私の「第二の思春期」　ほか）

第三章　６０歳からの仕事　「小さな仕事」を長く続ける（やりたいことを見つける８つのアプローチ、やりたいことを仕事にするためのステップ）

第四章　６０歳からの暮らし　健康、家族、住まい、つながり（健康のために大切なこと、親との向き合い方　ほか）

第五章　自分らしい６０歳へ　「ライフシフトの法則」（ライフシフトには４つの法則がある、第１法則　５つのステージを通る　第２法則　旅の仲間と交わる　第３法則　自分の価値軸に気づく　第４法則　変身資産を活かす）

あとがき

調査・報告書

参考文献

河野純子さん

慶應義塾大学ＳＦＣ研究所上席所員、ライフシフト・ジャパン取締役ＣＭＯ。１９８６年リクルート入社。「週刊住宅情報」（現ＳＵＵＭＯ）副編集長、「とらばーゆ」編集長、女性のライフ＆キャリア研究チーム長を経て、２００８年に住友商事に転身。１７年独立。１８年ライフシフト・ジャパン参加、慶應義塾大学大学院で人生１００年時代のライフデザインの研究を始める。２０年慶應義塾大学ＳＦＣ研究所上席所員、２１年上新電機社外取締役、２２年ダイドーグループホールディングス社外取締役、いばらき大使。

【No1775】昇華(機捜２３５) 今野 敏 光文社(2024/12）

衆議院解散に伴う総選挙が決まりSNSで殺害予告があった。その対象が法務大臣だった。

対応する人がすっと急に増えていき部署がさっと立ち上がっていくのはVIPだから。

現場最前線には張り詰めた緊迫感があまりなく控えめで警察無線の言葉遣いなどが丁寧であり淡々としていた。捜査員間での不和もみられない。

エンタメ小説としてすぐに最後まで読み流せた。容疑者は何人もいたが事件は終わりには淡々と落ち着いた。

選挙事務所に潜入捜査に入った大久保実乃里は、身のこなしのすばやさ判断力のよさがあり。天然的な彼女の素質というか人の懐にすっと入れる巧みさがあった。

これからなかなか面白く愉しみなキャラを見つけたなと。

今野 敏さん

１９５５年、北海道生まれ。７８年「怪物が街にやってくる」で第４回問題小説新人賞を受賞。２００６年『隠蔽捜査』で第２７回吉川英治文学新人賞、０８年『果断　隠蔽捜査２』で第２１回山本周五郎賞、第６１回日本推理作家協会賞をダブル受賞。１７年「隠蔽捜査」シリーズで第２回吉川英治文庫賞を受賞。２３年、第２７回日本ミステリー文学大賞を受賞。著書多数

【No1774】華の蔦重 吉川永青 集英社(2024/12）

世界に誇れるエンタメ・プロデューサー、

粋で鯔背な蔦屋重三郎の一代記。

貸本屋だけではなく地本問屋の株を買って自ら版元として吉原・江戸の町で勝負に打って出るのだ！

大田南畝、恋川春町、朋誠堂喜三二、山東京伝、曲亭馬琴、喜多川歌麿、東洲斎写楽たちと過ごした太くて輝いた人生。

名うての戯作者や絵師たちとのやり取りから、蔦重は毎日が忙しくともさぞかし生き生きとして楽しかったろうと思うよ。

　＜目次＞

序章　吉原、燃える

第一章　ここから、始める

第二章　版元に、なる

第三章　荒波を、渡る

第四章　世と人を、思う

終章　鐘が、鳴る

吉川永青さん

1968年、東京都生まれ。横浜国立大学経営学部卒業。2010年『戯史三國志 我が糸は誰を操る』で第5回小説現代長編新人賞奨励賞、16年『闘鬼 斎藤一』で第4回野村胡堂文学賞、22年『高く翔べ 快商・紀伊國屋文左衛門』で第11回日本歴史時代作家協会賞（作品賞）を受賞。著書に『誉れの赤』『治部の礎』『裏関ヶ原』『ぜにざむらい』『乱世を看取った男 山名豊国』『家康が最も恐れた男たち』『戦国・江戸 ポンコツ列伝』など多数。

【No1773】老いるが勝ち！和田秀樹 文藝春秋(2024/08）

和田秀樹さんは、高齢者専門の精神科医として３６年間で延べ６千人の患者を診てきました。彼の本を読んでいるとためになります。一般的な普通の医師がおっしゃっていることではないことが書かれてあります。ＢＭＩが太り気味で２５を超えての方が長生きするとか、コレステロールは血管に大切なもので値が少々高くても心配ないなど。

別の著書にも書かれてあったことが再び出てきます。確認の意味でよくわかります。脳トレのように頭に心地よい刺激を与えてくれます。

和田さんは、患者さんを診た経験からちゃんと説明できるのでこうおっしゃっているのです。真っすぐな太い芯を持っています。まったくブレないことがわかります。

１０４Ｐ

・やせ型の人はやや太めの人よりも、６から７年も早く亡くなっている。

・長生きしたいとか、元気になりたいのなら、一番大事なのは栄養だ。

・人間は臓器別ではなく、総合的に見た時に健康になれるかどうかが大事だ。

１３２Ｐ

・日本の高齢者向け商品が世界一になればどんどん売れて、日本は再び競争力を取り戻す。

・上から一割を高齢者と呼べばいい。

・高齢者は免許証を返納する必要はない。

　＜目次＞

プロローグ

第１章　医学的エビデンスは当てにならない（コレステロールは心臓には良くないがガンになりにくくするものでもある、血圧の薬をめぐって医者はウソをつく　ほか）

第２章　権威と肩書を信じるな（将来の医学は東洋医学を突き進めたものになる、大学教授の頭の中は古い。肩書を信じることは怖い　ほか）

第３章　日本復活のカギは高齢者にある（高齢者がこんなに頭のいい国は他にちょっとない、日本を復活させるカギは相続税を増やすこと　ほか）

第４章　齢を取れば取るほど幸せになる（知的レベルが高いとされている人ほど世の中が理屈通りにいくと思っている、試す前から却下される相続税１００パーセント案　ほか）

和田秀樹さん

１９６０年、大阪府生まれ。東京大学医学部卒業。精神科医。東京大学医学部附属病院精神神経科助手、米国カール・メニンガー精神医学校国際フェローを経て、和田秀樹こころと体のクリニック院長。高齢者専門の精神科医として、３０年以上にわたって高齢者医療の現場に携わっている

【No1772】考え方ひとつで明日はもっとうまくいく 内藤誼人 明日香出版社(2024/05）

考え方が変われば行動が変わっていきます。

行動を変えることで感情が変わっていきます。

考え方と行動を変えることで、明日がもっとうまくいきます。

すぐ行動につなげられることや、毎日の生活に役立つこと、ストレスや不満を解消してポジティブな感情に代わるテクニックがありました。

◎３１Ｐ　いつまでも続く問題に悩まされているなら

「まあ、そのうちどうにかなる」「こんな状態がいつまでも続くわけがない」「やまない雨なんてない」こんな風に自分に言い聞かせ、希望を失わないようにするのがネガティブな状態を乗り切るコツです。

◎８３Ｐ　長生きする男性の特徴とは

男性でも、性格が女性的な人は女性と同じように長生きできることが明らかにされたのです。女性的ということは、他人への思いやりがあって、共感能力が高く、周囲との輪を重んじ、我儘を言わず、頑固にならないということです。そういう生き方をしていれば、男性でも長生きする傾向があるということです。

◎１３２Ｐ　なるべくポジティブになりたいなら

身体を動かすことが多ければ多いほど、ポジティブな気持ちを感じることが多くなることがわかりました。人間は、身体を動かしてさえすれば、ハッピーな気持ちになれる生き物なのです。

　＜目次＞

はじめに　

Chapter 1　モヤっとした気分を軽くする

Chapter 2　なめらかな人間関係をつくる

Chapter 3　仕事との距離感を整える

Chapter 4　満たされた自分をつくる

Chapter 5　暮らしをもっと充実させる

Chapter 6　すこやかな心身を手に入れる

おわりに　

内藤誼人さん

心理学者。立正大学客員教授。有限会社アンギルド代表。慶應義塾大学社会学研究科博士課程修了。社会心理学の知見をベースにした心理学の応用に力を注いでおり、とりわけ「自分の望む人生を手に入れる」ための実践的なアドバイスに定評がある

【No1771】老いを読む老いを書く 酒井順子 講談社(2024/11）

「負け犬の遠吠え」で有名な酒井順子さんが取り上げた今回のテーマ「老い」。

現代をえぐるような鋭い目の付け所が面白くてリスペクトします。

彼女は、老いについて書かれた本を「老い本」と呼んでいます。

「楢山節考　深沢七郎」から「６１歳大学教授をやめて、北海道で、へき地のお医者さんはじめました　香山リカ」まで、時代別にこれまで発刊されてきた老い本を丁寧に拾い上げて紹介していました。そのなかにはぼくが手に取って読んだ本もあります。それらの内容と著者について丹念に調べてまとめ上げていましたから、老いに関するこれまでの動作環境を調査した本としては秀逸のレベルだったと思います。

先人や先輩たちの足跡をたどることでだいたい将来の姿が予想できますし、だんだんと心の準備ができていくものだと思います。

９Ｐ　老い本、および老い本の著者達を検証することによって、日本の高齢者、および高齢化の今と今後が見えてくるのではないか。……と思っている私も、高齢者の範疇に入るまであと十年を切っている。そう遠くないうちにやってくる高齢者としての日々に備えるためにも、老い本の世界を探っていきたい。

死は決して避けることができません。

少子高齢社会の状況下、よりよく死ぬためによりよく生きていこうと思えば。

２２４Ｐ　

老い本はすでに書き尽くされたのはないか。という話もあろう。しかし老い本は、これからますます、盛んに供給され続けるに違いない。日本人の寿命はまだ延びるだろうし、高齢化率も上がり切っていない。時代が進むにつれて次々と新たな老いスターが誕生し、日本はますます老い本大国になっていくはずだ。

老い本に導かれ、励まされ、また尻を叩かれながら人生の着地点を目指す、日本の高齢者。日本の高齢者が老いに対する不安を強めれば強めるほど、老い本業界は盛んになっていく。老い本の量が示すのは、日本の高齢者が抱く「よりよく生きたい」という希望の量。高齢者とその予備軍の方々にとって、本書が老い本選びの一助となれば幸いです。

　＜目次＞

はじめに　“老い本”大国ニッポン

第１章　老いの名作は老いない（迷惑をかけたくない―『楢山節考』、いつか、自分も―

『恍惚の人』、マンガが見つめる孤独―『いじわるばあさん』古典の老いと理想―『竹取物語』『枕草子』『徒然草』『方丈記』）

第２章　老いをどう生きるか（百歳の人間宣言、定年クライシス、六十代―老人会のフレッシュマン、「乙女老女」は未来志向）

第３章　老いのライフスタイル（一人暮らし、おしゃれの伝承、おばあさんと料理、田舎への移住）

第４章　老いの重大問題（金は足りるのか、配偶者に先立たれる、「死」との向き合い方、老人と性）

おわりに　老い本は不安と希望のしるし　ぴんころ地蔵と姥捨山を訪ねて

老い本年表

酒井順子さん

１９６６年、東京都生まれ。高校在学中から雑誌にコラムを連載する。大学卒業後、広告会社勤務を経て執筆に専念。２００３年に発表した『負け犬の遠吠え』がベストセラーとなり、婦人公論文芸賞、講談社エッセイ賞をダブル受賞