全ての基準は自分の「良心」

※「良心」という言葉がピンとこなかったら「神様」でもＯＫです。

言動する場合の全ての基準は、自分の「良心」に逆らわない、

というのを意識しましょう。

良心がチクリと痛む、とか良心の呵責に苛まれるとか言いますが、

自分の良心に逆らって、もしくは感じないふりをして、反対の言動を

取ると、自分自身を裏切ることになるのです。

チクリと痛む程度ならまだしも、長年無視し続けると麻痺してきますね。

そして、改めて省みた時に、津波のように押し寄せてくると、一溜まりも

ありません。

自分の「良心」に逆らわず、かつ「良心」が喜ぶ言動を心がけたいものです。

人は「思い込む」ことができる

A型人間、O型人間という分類で性格本とか出ていました。

結構気にしている人が多く、５０万部超えのヒットだったとか。

私の場合、人から「B型だよね～」と言われてもぜ～んぜん

気にしないのですが（むしろ１００人１００様の考え）

要するに人は「○○だよね」とか「××かも」と思うと、

自己催眠状態に入って「思い込んで」しまうのです。

A型は勤勉だから、勤勉じゃなければならない

と自分に無理強いしてみたり

ただのニキビを「ガンかもしれない」と急に家庭の医学を

調べ始めて怯えてみたり

カラスが鳴いたから「不吉な気分」になってみたり

自分の思い込みによって病気にもなれるのですから、

人間は不思議なものです。

中村天風氏も言ってますが、

「人は花畑と犬の屍骸が置いてある時に、犬の屍骸ばかり

　見てああ、嫌だ嫌だと嘆いている。

　そんなもの見ないで、花畑見て愛でればいいんだよ」

わざわざ気に病む要因を見て、思い込むぐらいなら、

美しくて気分が爽快になるものを見て思い込んだ方がよい、

という結論でした。

体重計に乗る（ただし毎日）

メモを取りながらでもよかったのですが、前後は大して変わらないし・・・

面倒事が２つになると投げ出す可能性がありますからね。

さて、皆さんの嫌いな体重計、好きになれるんです。

理由は単純で、現状の「見える化」ができることと、

体重って１日で随分変化するのね、という気づきを得て欲しいのです。

朝起きて、目覚めに体重計に乗りましょう。

おお、随分減っているような・・・？ということはありませんか？

当然のことなのですが、寝ている間にお腹は空っぽ、涼しくても

寝汗はかきますので、水分も減っています。

そして夜、お風呂の後にもう一度体重計へ。

今度はガッツリ太ったような？

夕食と水分を取っていますので、その分増えるのは当然です。

１日の生活の中でも、体重の増減は結構な差異があるのです。

ですので、毎日朝晩乗って、慣れましょう。

慣れてきたら、体重もメモって下さい。

メモだけで物足りなければ、グラフ化しましょう。

私は、ほぼ日手帳の月スケジュールに朝晩の体重推移を

折れ線グラフにして書き続けています。

愉しく続ける工夫をして下さい。

１日の大食いで諦めない

今しがた肉喰ったブログ書いても説得力ないよ、というツッコミを

もらいました。そういう時もあります（笑

ただし、スーパーウルトラ普通ダイエットの考え方なら、１日や２日の

大食いや飲み会は全く問題ありません。

先にも説明しましたが、１ヶ月で７２００Ｋｃａｌ、日割りだと２４０Ｋｃａｌの

カロリー摂取を控えるのが最初の目標です。

１日大食いしても、残り２９日で帳尻を合わせれば良いのです。

帳尻を合わせるからといって、絶食とかはＮＧです。

３日坊主の悪い週間で「あ～こんなに食べちゃったから、もういいや」

とダイエットを投げ出してしまい勝ちですが、対策期間（例：半年単位）を

長い目で見れば、１日の大食いなどは微小な摂取に過ぎません。

ですので、これから忘新年会のシーズンに入り、戦々恐々としている

方もいると思いますが、ちょっとカロリーを意識して、巧いこと

乗り切ってください。

カロリーを意識する

いかがでしょうか？

メモを日常的に取るのが習慣ついてきたでしょうか。

デブの基は見つかりましたでしょうか。

何となく口にするのを意識できましたでしょうか。

「何が何でも痩せてやる！」という強い思いは設定できましたでしょうか。

では、少しずつ変化をつけていきましょう。

スーパーやコンビニで食べ物を買う際に、一つ意識してください。

それは「カロリー表記」です。

出来合いのお弁当や惣菜なら値段のシールに、

菓子パンやお菓子ならひっくり返すと、大体明記されています。

カロリー表記のない食べ物は「カロリーが物凄いから書かない」ので、

できるだけ避けてください（すぐに禁止するとストレスになります）

カロリーを意識すると、菓子パンのカロリーの高さにびっくりすると

思います。

フワフワで食べた気がしない蒸しパンが３５０～４００Ｋｃａｌ

メロンパンはチョコチップまで追加すると５００～７５０Ｋｃａｌ

サクッと気軽に食べられるドーナツは７００～８００Ｋｃａｌ

菓子パン一個で、一食分のカロリーを優に取っているのです。

小腹が空いたな、といって菓子パンをモグモグ

その後に食事を取っていたら、１日何食になるのでしょうか。

イメージできてゾッとした方は、変わることができます。

今後スーパーやコンビニで、食べ物のカロリーを確認する作業が

追加されますが、ものの３秒ぐらいの手間です。

ノータイムで食べたいものをどっさり買っていた以前の意識とは

もう違います。一歩踏み出せればそれがスタートです。

そこから始めましょう。