走る事よりしなければならない事

今日は夜勤入りである。
ｼﾞﾑに行こうかと思ったが、針治療の予約が12時から取れたので陸上競技場で走る事にした

母方の親戚から送られてきた県花・水仙をいくつか会社に託しに行ったりしたので到着が遅れ、10:30を過ぎていたｳﾎﾞｱｰ

時間がないので、さっさと着替えて練習でぇーい


ﾒﾆｭｰ
400mｳｫｰｸ
骨盤運動50回
25分ｼﾞｮｸﾞ
体操&ｽﾄﾚｯﾁ
10mﾄﾞﾘﾙ（股関節3種、接地3種）全て2本ずつ
100mﾗﾝｼﾞｳｫｰｸ（またの名をｽｸﾜｯﾄｳｫｰｸ）×3本

以上！


腱つまみのおかげか、今日はｼﾞｮｸﾞっても踵がほぼ痛みを感じなかった
まぁ、左に比べて負担が大きいらしい右はちょっと痛かったけど

気温もやたら暖かく運動するには絶好の天気だった

ﾄﾞﾘﾙをやり終わった後にﾀﾞｯｼｭしたい気分になったが、今走ったら終わりそうなので我慢

で、一度治った時に走って今の状態なので、ﾀﾞｯｼｭは極力避けて、痛めた原因らしい骨盤の動きの鈍さの改善を兼ねたﾗﾝｼﾞｳｫｰｸを。

振り出しよりも、後ろに残った足を強く押す意識をしていたからか、3本こなしても余裕があった

あと2本行きたかったが、針の予約までの時間がなかったので諦めた

まぁ、また今度、だな。

整形外科で懸垂26回、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ14.5kg20回やって飯に行きましたとさ

やっぱ、体重が落ちてる分、懸垂時の体が軽いわ

短距離的ｼﾞｮｸﾞ

・3日前（土曜）
40分ｼﾞｮｸﾞ
坂道20mﾄﾞﾘﾙ
腹筋・背筋200回
ｶﾗｵｹ6時間（笑）

・2日前
70cm超の高さを両足ｼﾞｬﾝﾌﾟ素早く上り下り 10回×5
30分ｼﾞｮｸﾞ
18mﾄﾞﾘﾙ（股関節系3種と接地1種）
腹筋・背筋200回

・1日前
懸垂25回×2
ｽｰﾊﾟｰｽﾛｰﾊﾞｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ14.5kg 5回（下ろすのに1分かける）
踏み踏み運動 8分
片足上げ下げ運動 各50回×2
腹筋・背筋200回

昨日までの運動はこんな感じ
ｼﾞﾑ後に73.8kgあった体重は、あっというまに70.6kgに昨日の運動量が少なかったのと、ご飯二杯食った影響で今朝の体重は71.0kg超えるか超えないかくらいだったが

しかし、長めのｼﾞｮｸﾞ、しかも道路と体育でかたいとこを走ったせいか、よさげになってた踵に痛みが

やっぱｼﾞｮｸﾞん時も跳ねるから疲労が蓄積しまくるんだろうかなぁ。
ﾘﾊﾋﾞﾘｽﾀｯﾌの山口君には激しいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしたんじゃ？と聞かれたけど、見ての通りの内容だしな…

まぁ、内側の踝からふくらぎに伸びる腱をつまむﾏｯｻｰｼﾞ？をちゃんとやらなきゃだな

体重過多

今日は予報通りの雨
曇りだったら運動公園に行こうかと思ったんだがなぁ

ま、そんなわけで、ｼﾞﾑへ

ﾒﾆｭｰ
ｽﾄﾚｯﾁ
骨盤運動 50回×2
腹筋100回×2（鉄ｱﾚｲ5kg）
背筋250回
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ22kg20回×5、42kg15回
懸垂20回×2、振りあり10回×2
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ20回×3
ﾍﾞﾝﾁ腰掛け腕振り 8分強
肘立て伏せ姿勢維持 1分×5

以上！

久々にﾊﾞｰﾍﾞﾙを担がないﾌﾙｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟを。
ﾊﾑが大丈夫か心配だったが問題なし
しかし、長らくやってなかったからか、3ｾｯﾄ目ですら足がｶﾞｸｶﾞｸに

日記を書いてる今、既に筋肉痛である

つか、やっぱりこれやると踵に痛みが出てくるな。
ここ数日、けっこうよさげな状態になっていたんだが、ちょっと振り返したかも？

とりあえず、冷やすもんがないので水風呂に300秒数えながら浸かりましたとさ

ていうかね、全裸での体重が73.8kgまで増えとった
まぁ、体動かしてないのに食べてるからだが

土曜はﾄﾞﾘﾙを中心に体を動かそう、そうしよう。