燃えろ、脛筋！

昨日の奇数歩加速走か、ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟのせいか分からんが、両太ももが筋肉痛になりもうした

まぁ、十中八九、ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟのせいだろうけど


幸い、今日は動き回る仕事ではなかったので助かったが、明日は筋肉痛二日目（笑）だし、動き回る仕事にあたってるし最悪かもしれん…

ちなみに、昨夜はよほど疲れていたようで、21時には意識がなかった

子供か（笑）


今日は近場のｼﾞﾑへ
いつも通り、軽負荷で回数とｾｯﾄ数を増やした筋ﾄﾚである。

ﾒﾆｭｰ
・ﾊﾞｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ22kg 20回×4ｾｯﾄ
・ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ22kg 20回×4ｾｯﾄ
・懸垂 10回×4ｾｯﾄ
・踵上げ 50回×4ｾｯﾄ
・爪先上げ 50回×4
・ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ 10回×4

以上！

つか、先日の筋肉痛が若干残ってるせいか、懸垂の4ｾｯﾄ目がかなりきつかった
ぶっちゃけ、ﾗｽﾄ3回は腰振らんと体が上がらんかったしな

爪先上げは長い事してなかったが、かなり燃えた

2ｾｯﾄ目の30回超えたあたりから脛の筋肉が痛いというか熱いというか…てな状況だった。（笑）

つか、ｱｷﾚｽやら足首やらはこのへんのﾊﾞﾗﾝｽ崩れの影響によるものかもしれんと考えての再開だったわけだが、どちらにせよ、7年の歳月で衰えてる事には変わらんのだからやらんといかんわな


まぁ、ﾄﾞﾘﾙやる時とかもそうだが、足を上げた時に爪先が下がり気味な人には爪先上げはいい補強になるはず。

奇数歩加速走を極める

今日は休みなので昼前から陸上競技場へ


つか、上半身が筋肉痛になってから数日経過しとるのに、相変わらず体が痛い

ﾋﾞﾀﾐﾝ不足、か？
動いて治せ、て事なんかもしれんな（笑）


てなわけで、誰もいない陸上競技場を貸し切り同然で走る俺であった…


ﾒﾆｭｰ
400ｳｫｰｸ
800ｼﾞｮｸﾞ
体操&ｽﾄﾚｯﾁ
ﾄﾞﾘﾙ+10m流し
120m流し×4（ｼｭｰｽﾞ、ｽﾊﾟｲｸ各2本）
100m直線走×3本
ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×4ｾｯﾄ（ｾｯﾄ間1分休憩）

以上！


久々に追い込んだので酸欠でめっちゃ頭が痛かった

つか、直線100m走はずっと加速し続ける事を意識して、奇数歩加速走のﾌﾙﾊﾞｰｼﾞｮﾝを試す事に。

ちなみにｺｰﾅｰ走は本調子ではない左膝に負担かけてしまうかな？と思ってやめた。

結果は11秒6、11秒8、12秒0であった

数えながら走った割にはﾀｲﾑがいいような気がする

まぁ、ﾀｲﾑの落ちようは昨夜抜いてしまったから仕方ない、かな。（謎）

つか、3本目の途中で右ﾊﾑに危険な痛みを感じたので、行くつもりだった4本目は自重した

今ﾊﾑをﾌﾞｯﾁするわけにはいかんしな
走り終わって腰（背筋）も妙に痛んでいたので、練習終わってから整体へ

30分ｺｰｽで頼んだんだが、かなりｵｰﾊﾞｰしているような錯覚に陥った。（ぇ）

ありがたい事である(>人<)ﾅﾑﾅﾑ

本日はｺｰﾁのみ

今日は夜勤入りである

特に何もなきゃｼﾞﾑに行くんだが、陸上ｸﾗﾌﾞのｺｰﾁがあるのでそちらに行ってきた

まぁ、昨日の筋ﾄﾚで上半身が筋肉痛になっていたし、ｼﾞﾑに行っても微妙だったかもしんない。

ましてや、日曜だしな、行ったところで使いたい器具を自由に使えるか分からんしな


ﾒﾆｭｰ
200m×2周
ﾄﾞﾘﾙ
ﾊﾞﾄﾝ流し×4本
ﾗﾀﾞｰ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ
ﾊｰﾄﾞﾙ走 or 幅跳び練習
※学校の外周を2～3周（1周1km弱）

※は長距離の試合に出る子のみ


以上。

外周の付き添いをしていたんだが、ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝがそれなりにあって、4分ﾍﾟｰｽでも三周がちょっときつかったな