ｶﾞｽ欠
てなわけで、夜勤前にI君と朝から陸上競技場で練習してきた
天気が昼から崩れるとかいう話だったので、それまで保つかなぁと思ってたんだが、向かってる最中に車のﾌﾛﾝﾄｶﾞﾗｽにﾎﾟﾂﾎﾟﾂと
まったく、誰だ、雨降らしは
（笑）
さて、昨日はたまたま来ていた別の陸上ｸﾗﾌﾞのｺｰﾁさん家族からﾊﾞﾄﾝを貸していただいたが、今日はそういうわけにもいかんかったので借りるしかなかった
まぁ、一本10円なら安いもんだな
軽くｽﾄﾚｯﾁなどをしてI君を待ち、練習ｽﾀｰﾄ！
ちなみに、二人とも賀茂高（学年的には入れ違い）なので懐かしの体操などを二人だけで掛け声しながらやった。（笑）
ﾒﾆｭｰ
400mｳｫｰｸ
800mｼﾞｮｸﾞ（+ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ）
体操&ｽﾄﾚｯﾁ
流し100m×4（ｼｭｰｽﾞとｽﾊﾟｲｸ各2本 ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ付き）
100mﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ×3
100m奇数歩加速走×2
以上！
ﾊﾞﾄﾝは17歩でぴったりだった
ただ、二人とも連日のﾀｰﾀﾝ疲れがあるし、本番ではどうなるか分からんところ
しかも、俺は一昨日にﾌﾞｰﾂで5km程度をｼﾞｮｸﾞってるしな
まぁ、大会まで一週間だしな、もう合わせる事もないだろうから本番の体調次第、だな
ちなみに、奇数歩加速走は俺がﾊﾞﾄﾝもらってから50mくらいしか走ってないので俺専用のﾒﾆｭｰである
100mﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ1本目を終わってI君の休憩ﾀｲﾑ中にやったんだが、11秒9、12秒2だった
う～ん、昨日の疲れが出てんのかなぁ
まぁ、ｱﾚをした分、余計にｽﾀﾐﾅ切れるんが早かったのもあろうけど。（ぁ）
つか、ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ3本目を8ﾚｰﾝに変えてやった時（1、2本目は2ﾚｰﾝで）、歩数変えてないのにめっちゃ詰まった
ｶﾞｽ欠にもほどがある
ちなみに、ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽやるﾚｰﾝが極端なのは、実際の大会で個人的に萎えるﾚｰﾝだった時のｼｮｯｸを和らげるためにわざわざ端のﾚｰﾝを選んでいるからである。（笑）
まぁ、ｲﾝｺｰｽはいいんだけどな…
天気が昼から崩れるとかいう話だったので、それまで保つかなぁと思ってたんだが、向かってる最中に車のﾌﾛﾝﾄｶﾞﾗｽにﾎﾟﾂﾎﾟﾂと
まったく、誰だ、雨降らしは
（笑）さて、昨日はたまたま来ていた別の陸上ｸﾗﾌﾞのｺｰﾁさん家族からﾊﾞﾄﾝを貸していただいたが、今日はそういうわけにもいかんかったので借りるしかなかった
まぁ、一本10円なら安いもんだな
軽くｽﾄﾚｯﾁなどをしてI君を待ち、練習ｽﾀｰﾄ！
ちなみに、二人とも賀茂高（学年的には入れ違い）なので懐かしの体操などを二人だけで掛け声しながらやった。（笑）
ﾒﾆｭｰ400mｳｫｰｸ
800mｼﾞｮｸﾞ（+ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ）
体操&ｽﾄﾚｯﾁ
流し100m×4（ｼｭｰｽﾞとｽﾊﾟｲｸ各2本 ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ付き）
100mﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ×3
100m奇数歩加速走×2
以上！
ﾊﾞﾄﾝは17歩でぴったりだった
ただ、二人とも連日のﾀｰﾀﾝ疲れがあるし、本番ではどうなるか分からんところ
しかも、俺は一昨日にﾌﾞｰﾂで5km程度をｼﾞｮｸﾞってるしな
まぁ、大会まで一週間だしな、もう合わせる事もないだろうから本番の体調次第、だな
ちなみに、奇数歩加速走は俺がﾊﾞﾄﾝもらってから50mくらいしか走ってないので俺専用のﾒﾆｭｰである
100mﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ1本目を終わってI君の休憩ﾀｲﾑ中にやったんだが、11秒9、12秒2だった
う～ん、昨日の疲れが出てんのかなぁ
まぁ、ｱﾚをした分、余計にｽﾀﾐﾅ切れるんが早かったのもあろうけど。（ぁ）
つか、ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ3本目を8ﾚｰﾝに変えてやった時（1、2本目は2ﾚｰﾝで）、歩数変えてないのにめっちゃ詰まった
ｶﾞｽ欠にもほどがある
ちなみに、ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽやるﾚｰﾝが極端なのは、実際の大会で個人的に萎えるﾚｰﾝだった時のｼｮｯｸを和らげるためにわざわざ端のﾚｰﾝを選んでいるからである。（笑）
まぁ、ｲﾝｺｰｽはいいんだけどな…
おそらく17、18歩
23日は夜勤明けでそのまま10時から20時30分までﾓﾊﾞｹﾞｰの仲間達と場所を変えながら遊び通した
（ﾎﾞｰﾘﾝｸﾞ→BBQ→ｿﾌﾄﾎﾞｰﾙ）
24日はその反動で半日以上寝てた
25日は夕方から広島市内でmixiのOVER30の独身ﾒﾝﾂで飲み会
てな感じで、夜勤前の筋ﾄﾚ以降はろくに運動しとらんかった
もっとも、昨夜はｶﾗｵｹ行って盛り上がって、西高○駅に停まる最終を逃したため、西○駅から走って帰ったけど（笑）
ﾌﾞｰﾂ履いてたから摩擦で拇指球に水膨れが
つか、10kmくらいあるかと思ったが、軽いｼﾞｮｸﾞで30分強しかかからんかったので5kmあるか微妙ってとこかもしれんな
で、今日。
10月の大会にｺｰﾁ陣+αで挑むﾘﾚｰの練習をするため、夕方から1走者のI君とともに運動公園へ
ﾒﾆｭｰ
800mｼﾞｮｸﾞ(ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ付き）
体操
100m流し（ｼｭｰｽﾞとｽﾊﾟｲｸでﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽしながら各2本）
50mﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ×2
100mﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ×1
以上！
去年は俺が不慣れな1走だったが、今年は慣れた2走なので割と気が楽だ
さて、ﾊﾞﾄﾝ練習。
50m程度の距離でﾌﾞﾙｰﾗｲﾝから15歩の目印で出たらどん詰まりだった
20歩にしてみたらぴったりだった
100mになったら減速するんじゃないかなぁと密かに思ったが、敢えて言わずにやってみたら案の定だった
まぁ、去年よりかは走ってる方だと思うが、やっぱ走り込み不足だな、彼は
こんだけの練習量で酸欠になっとったみたいだし
まぁ、短距離的なｽﾋﾟｰﾄﾞ持久力だけはｶﾞﾁで走らん事にはどうにもならんからなぁ。
とりあえず、明日は夜勤入りなんだが、彼も休みで朝は暇みたいだから再調整することに
今日はｽﾄﾚｯﾁを全くしとらんしな、そのへんを時間かけれたら多少は違う…はず？
（ﾎﾞｰﾘﾝｸﾞ→BBQ→ｿﾌﾄﾎﾞｰﾙ）24日はその反動で半日以上寝てた
25日は夕方から広島市内でmixiのOVER30の独身ﾒﾝﾂで飲み会
てな感じで、夜勤前の筋ﾄﾚ以降はろくに運動しとらんかった
もっとも、昨夜はｶﾗｵｹ行って盛り上がって、西高○駅に停まる最終を逃したため、西○駅から走って帰ったけど
（笑）ﾌﾞｰﾂ履いてたから摩擦で拇指球に水膨れが
つか、10kmくらいあるかと思ったが、軽いｼﾞｮｸﾞで30分強しかかからんかったので5kmあるか微妙ってとこかもしれんな
で、今日。
10月の大会にｺｰﾁ陣+αで挑むﾘﾚｰの練習をするため、夕方から1走者のI君とともに運動公園へ
ﾒﾆｭｰ800mｼﾞｮｸﾞ(ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ付き）
体操
100m流し（ｼｭｰｽﾞとｽﾊﾟｲｸでﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽしながら各2本）
50mﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ×2
100mﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ×1
以上！
去年は俺が不慣れな1走だったが、今年は慣れた2走なので割と気が楽だ
さて、ﾊﾞﾄﾝ練習。
50m程度の距離でﾌﾞﾙｰﾗｲﾝから15歩の目印で出たらどん詰まりだった
20歩にしてみたらぴったりだった
100mになったら減速するんじゃないかなぁと密かに思ったが、敢えて言わずにやってみたら案の定だった
まぁ、去年よりかは走ってる方だと思うが、やっぱ走り込み不足だな、彼は
こんだけの練習量で酸欠になっとったみたいだし
まぁ、短距離的なｽﾋﾟｰﾄﾞ持久力だけはｶﾞﾁで走らん事にはどうにもならんからなぁ。
とりあえず、明日は夜勤入りなんだが、彼も休みで朝は暇みたいだから再調整することに
今日はｽﾄﾚｯﾁを全くしとらんしな、そのへんを時間かけれたら多少は違う…はず？
量より質、か
てなわけで、夜勤の前にｼﾞﾑへ行ってきた
しっかり時間をかけてｽﾄﾚｯﾁしたからか、右ﾊﾑ（というより内腿か）が多少楽になったような気がしないでもない
気のせいかもしれんけど（笑）
ﾒﾆｭｰ
□ﾌﾟｰﾙ
ｸﾛｰﾙ50m×2（無呼吸25m+有呼吸25m）
平泳ぎ50m×2
ｸﾛｰﾙ100m×2（無呼吸25m+有呼吸75m）
平泳ぎ100m×2
ｸﾛｰﾙ200m×1（無呼吸25m+有呼吸175m）
複合50m×1（ﾊﾞﾀﾌﾗｲ25m+平泳ぎ25m）
■ｳｴｲﾄﾙｰﾑ
腹筋200回
背筋200回
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ150kg 10回×4
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ150kg 10回×4
つま先上げ 50回×4
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ60kg 10回×4
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ20kg 50回
ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ20kg 20回×4
ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ 20回×4
800mｼﾞｮｸﾞ
以上！
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽはｾｯﾄ数を重視してﾊﾞｰﾍﾞﾙを胸につけるとこまで下げてないので前回に比べて余裕だった
3ｾｯﾄ目までは。（笑）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞは150kgまであげてやったはいいが、4ｾｯﾄ目は踵がほんの少ししか上がっとらんかった
あれはやった意味があるか疑問だな
つま先上げは相変わらず2ｾｯﾄ目からが熱かった。（笑）
ま、一冬越えた時が楽しみだな
…変わらんかったら悲しいな（笑）
つか、どれにせよ、そんな悲しい事にならんようにするためにも量より質を高めんと駄目かもしれんなぁ。
そいや、左踵の痛みは椅子に座ってる時に何度もｶﾞﾂﾝｶﾞﾂﾝ当ててるからなかなか治らんのかもしれんな
当たった時はまじで痛くてVOICELESS SCREAMINGって感じだしな
夜勤中は特に気をつけよう
しっかり時間をかけてｽﾄﾚｯﾁしたからか、右ﾊﾑ（というより内腿か）が多少楽になったような気がしないでもない
気のせいかもしれんけど
（笑）ﾒﾆｭｰ□ﾌﾟｰﾙ
ｸﾛｰﾙ50m×2（無呼吸25m+有呼吸25m）
平泳ぎ50m×2
ｸﾛｰﾙ100m×2（無呼吸25m+有呼吸75m）
平泳ぎ100m×2
ｸﾛｰﾙ200m×1（無呼吸25m+有呼吸175m）
複合50m×1（ﾊﾞﾀﾌﾗｲ25m+平泳ぎ25m）
■ｳｴｲﾄﾙｰﾑ
腹筋200回
背筋200回
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ150kg 10回×4
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ150kg 10回×4
つま先上げ 50回×4
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ60kg 10回×4
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ20kg 50回
ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ20kg 20回×4
ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ 20回×4
800mｼﾞｮｸﾞ
以上！
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽはｾｯﾄ数を重視してﾊﾞｰﾍﾞﾙを胸につけるとこまで下げてないので前回に比べて余裕だった
3ｾｯﾄ目までは。（笑）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞは150kgまであげてやったはいいが、4ｾｯﾄ目は踵がほんの少ししか上がっとらんかった
あれはやった意味があるか疑問だな
つま先上げは相変わらず2ｾｯﾄ目からが熱かった。（笑）
ま、一冬越えた時が楽しみだな
…変わらんかったら悲しいな
（笑）つか、どれにせよ、そんな悲しい事にならんようにするためにも量より質を高めんと駄目かもしれんなぁ。
そいや、左踵の痛みは椅子に座ってる時に何度もｶﾞﾂﾝｶﾞﾂﾝ当ててるからなかなか治らんのかもしれんな
当たった時はまじで痛くてVOICELESS SCREAMINGって感じだしな
夜勤中は特に気をつけよう