満身創痍もいいところ

と・い・う・わ・け・で！

ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙをﾃﾞﾋﾞｭｰさせるべく、休みなので陸上競技場に行ってきた

つか、休みなのに練習とかね、そりゃ色恋沙汰にも無縁になりますよって！（ゎ）

まぁ、そんな嘆きはどうでもいいから、練習の話をしよう、そうしよう。

今日はﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙを使った技術練という位置付けでの練習である

が、二日前の筋ﾄﾚで馬鹿になった状態の下半身で練習して意味があるのか？という疑問があったりなかったり

実際、ﾄﾗｯｸをｼﾞｮｸﾞり始めた時、あまりの足の馬鹿さ加減に笑ったもんな

まぁ、そんな自分の足の駄目っぷりに苦笑いしながら練習を始める俺であった…


ﾒﾆｭｰ
400mｳｫｰｸ
800mｼﾞｮｸﾞ
体操&ｽﾄﾚｯﾁ
ﾄﾞﾘﾙ+各20m流し
120m流し×4（ｼｭｰｽﾞとｽﾊﾟｲｸ各2本）
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ10台走ver.1×10本 （全て間隔7歩=26cm×7）
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ10台走ver.2×5本（五台目から9歩）
直線100m走×1
100mﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×1

以上！
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ走は7歩は余裕だったが、9歩はかなり無理があった気がした

ﾃﾞｼﾞｶﾒで動画撮影してｽﾛｰ再生して見てみたが、五台目過ぎたところから後ろに引いた肘が肩の高さまで上がってて、いっぱいいっぱいなんだろうなぁと思った。（笑）

まぁ、足の状態がよければもう少し楽に足があがってるはずだし、少しは違ってくるとは思うが…

つか、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙは中間走の練習なので、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙだけで終わるのはｱﾚだろうと思って、最後に100を1本

ﾀｲﾑは11秒7。
足の状態的に12秒切れたら万歳という気持ちだったのでよしとした

腕振りも気をつけてみたが、足がｽﾑｰｽﾞに動かない分、ﾁﾏﾁﾏとした走りになってるような気が

そして、最後に100mﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ！
何回か踏み出しては足が堪えきれずｶﾞｸｯとなり、四回目で初めてｽﾀｰﾄ出来た

気になる歩数は…40歩


とりあえず、もう少し足の状態がいい時に再ﾁｬﾚﾝｼﾞだな

ちなみに、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞは、地面を蹴った足が対角線上にある尻に当たるﾀｲﾌﾟ、歩数を稼げるﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞになっていたかは分からん。（笑）

まぁ、多分出来てなかったんじゃないかなぁ。

・ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ

・ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ走ver.1

・ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ走ver.2

ないんかい！

夜勤明けで針治療へ

右ﾊﾑの違和感は完全に消え去った感じだな

もっとも、足が乳酸結晶体と化していたので、針はうってもらったけど。（笑）
針治療を終え、膝の電気治療を終え、踵のｱｲｼﾝｸﾞを終えたところで治療中は持ち歩くｶｰﾄﾞを回収されたので、ﾁｪｯｸがあるんだなと思ってしばらく体幹ﾄﾚ。


それにしても、足のだるさがMAXだった

片足立ちするのが普通にきついしな

まぁ、片足30秒維持を交互に3ｾｯﾄほど。


ふと、｢本当に今日はﾁｪｯｸあんのか？｣と思い、ｶﾙﾃ置き場の近くにいたIRに聞いてﾁｪｯｸがあるのか見てもらった


ﾁｪｯｸはなかった


まぁ、体幹ﾄﾚは無駄にはならんし別にいいけど





それにしても、何で上半身まで筋肉痛になってんだろ？昨日のﾒﾆｭｰを見ての通り、これといった事してないんだがなぁ。

ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟか？？

それとも、腕振、り？！

内転筋ﾊﾞｽﾀｰ

今日は夜勤入りである。

走ろうと思ったら、陸上競技場はｻｯｶｰが終日使ってて、隣の土のｸﾞﾗｳﾝﾄﾞも16時まで使用不可、さらには隣の市の陸上競技場も来年まで使用不可って事で諦めてｼﾞﾑに行った


日曜のｼﾞﾑは人が多いからなるべく避けたかったんだがな

てなわけで、ｼﾞﾑﾄﾚ。


ﾒﾆｭｰ
■ﾌﾟｰﾙ
水中ｳｫｰｸ40分
ｸﾛｰﾙ200m×1
平泳ぎ200m×1
無呼吸ｸﾛｰﾙ25m×12本

□ｳｴｲﾄﾙｰﾑ
腹筋&背筋 各200回
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ 20kg20回、50kg20回、70kg20回
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 150kg10回×5ｾｯﾄ
爪先上げ 50回×5ｾｯﾄ
ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 20kg20回×5ｾｯﾄ
ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ 20kg20回×5ｾｯﾄ
ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ 20回×5ｾｯﾄ
400mｼﾞｮｸﾞ

以上！
内転筋の強化という事で、ﾗﾝｼﾞの中でも最強なｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ（伸脚の深いやつくらいに腰を下ろす）を追加

やり終えた当初はそうでもなかったんだが、ﾌﾞﾛｸﾞ更新中の今けっこうきてる

明日起きたらえらいことになってるかもだな。（笑）

しかし、ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟは本当にﾀﾌになったなぁ初めて5ｾｯﾄまでいったが、5ｾｯﾄ目もそれなりに飛べてたもんな


で、今日はこれで終わりではない

夜勤の夕飯交代時に施設の回りを軽くｼﾞｮｸﾞって直線100m強（少し無理した歩幅で110歩）の道路を腕振り考えながら7・8割くらいで流した

まぁ、ｼﾞﾑのｳｴｲﾄﾙｰﾑから一階の更衣室に下りる時に足がｶﾞｸｶﾞｸしてたから本来の5割も出てたか怪しいと思うが（笑）


ｺﾝﾊﾟｸﾄに振るってのを、ﾏｲｹﾙｼﾞｮﾝｿﾝ的な密着型の腕振りをするか、胸よりやや下くらいで止める？省ｴﾈ型にするか、だな。

火曜は休みだしな、陸上競技場でちょっと試してみよう。
ｽﾄｯﾌﾟｳｫｯﾁ使って数値的にどんなんか見てみたいしな