内転筋ﾊﾞｽﾀｰ

今日は夜勤入りである。

走ろうと思ったら、陸上競技場はｻｯｶｰが終日使ってて、隣の土のｸﾞﾗｳﾝﾄﾞも16時まで使用不可、さらには隣の市の陸上競技場も来年まで使用不可って事で諦めてｼﾞﾑに行った


日曜のｼﾞﾑは人が多いからなるべく避けたかったんだがな

てなわけで、ｼﾞﾑﾄﾚ。


ﾒﾆｭｰ
■ﾌﾟｰﾙ
水中ｳｫｰｸ40分
ｸﾛｰﾙ200m×1
平泳ぎ200m×1
無呼吸ｸﾛｰﾙ25m×12本

□ｳｴｲﾄﾙｰﾑ
腹筋&背筋 各200回
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ 20kg20回、50kg20回、70kg20回
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 150kg10回×5ｾｯﾄ
爪先上げ 50回×5ｾｯﾄ
ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 20kg20回×5ｾｯﾄ
ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ 20kg20回×5ｾｯﾄ
ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ 20回×5ｾｯﾄ
400mｼﾞｮｸﾞ

以上！
内転筋の強化という事で、ﾗﾝｼﾞの中でも最強なｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ（伸脚の深いやつくらいに腰を下ろす）を追加

やり終えた当初はそうでもなかったんだが、ﾌﾞﾛｸﾞ更新中の今けっこうきてる

明日起きたらえらいことになってるかもだな。（笑）

しかし、ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟは本当にﾀﾌになったなぁ初めて5ｾｯﾄまでいったが、5ｾｯﾄ目もそれなりに飛べてたもんな


で、今日はこれで終わりではない

夜勤の夕飯交代時に施設の回りを軽くｼﾞｮｸﾞって直線100m強（少し無理した歩幅で110歩）の道路を腕振り考えながら7・8割くらいで流した

まぁ、ｼﾞﾑのｳｴｲﾄﾙｰﾑから一階の更衣室に下りる時に足がｶﾞｸｶﾞｸしてたから本来の5割も出てたか怪しいと思うが（笑）


ｺﾝﾊﾟｸﾄに振るってのを、ﾏｲｹﾙｼﾞｮﾝｿﾝ的な密着型の腕振りをするか、胸よりやや下くらいで止める？省ｴﾈ型にするか、だな。

火曜は休みだしな、陸上競技場でちょっと試してみよう。
ｽﾄｯﾌﾟｳｫｯﾁ使って数値的にどんなんか見てみたいしな