ジャックダニエルズのトレーニングを再開することにしました
負荷の程度が決まるVDOTは、サブ3.5の水準から2段階落として、更に気温を28℃で計算して42.5にしました
この計算でいいかどうかは、走ってみないと分からない
2Qプログラムは18週分あります
次レースの富山マラソンは188日と少しで、27週間
差し引き９週は、調整しながらやっていきます
練習メニュー
2Qプログラム 残り18週 Q1
平城京跡ぐるぐるコースです
メニューの内容は、本に載っていることなので書きませんが、グラフで大体わかりますね
白線が目標ペースで、5ステップあります
達成率は順に74.5、63.4、62、82.2、53.2%
全体で66%でした
だいたいは、出来た感じかなー
サマリー
久しぶりに5分/km前後で走ったので、黄色と赤色がきつい感じ
意外とダメージは、たまってなかったです
リハビリ練習が基礎練習も兼ねれて良かったのかな
