こんにちは！
コミュニケーションコーチ
HIKARUです
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鬱から回復する方法
こんばんは いかがお過ごしですか
今日はこんな綺麗なお庭から
なぜこんな場所にいるかというと
トトロのトリミングに来ています
イケメンにさせてきます
是非参考にしてください
前回までの記事はこちら
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手を動かす 足を動かす
さてどういうことだか
わかりますか?
意識を外に向けるということです。
話がややこしくなって聞きましたねw
意識を外に向けるとはどういうことでしょうか
試してみてほしいことがあります
椅子に座ってその場で10分
座っていてください。
まず「え そんなのやだよ 」と
感じる方が多いと思います。
そう嫌なんです
なぜなら 暇だから
人間の脳は暇を感じると
ネガティブを感じます。
では 人間 10分間 椅子にじっと
座っていることができないのか？
と言われるとそうではありません。
瞑想 って聞いたことありますよね
私は瞑想を15分から20分 行います
その時は 自分の呼吸に集中をします
呼吸に意識を集中すると
脳は暇だからネガティブな
感情を生み出そうとはしません
なぜなら 呼吸に意識を向けるという
作業をしているから
手を動かす 足を動かすというのは
そういったことです
ネガティブな感情になった時
落ち込んでいる時
そういった時こそ手や足を動かしてみて。
何も ジタバタしようという
わけではありません
私の場合は 絵をよく描いてました
クーピーを使って絵を描くのです
そして それは完成した時
綺麗だな 、いいなという感情になれます。
頭の中にネガティブなことはなく
すっきりとした気持ちを感じられます
このように作業をすることを通じて
脳にネガティブになる暇を
作らせないということが大切です
これから 新しい部屋にこの子が来るので
このこと戯れることが
メンタルヘルスにつながりそうです
さて 今回のおすすめの
Instagram の投稿を紹介します
ゼロか100の基準をやめると
人生が楽しくなる。
こうしなければならない
こうするべきだそ
うした マインドセットに自分を
がんじがらめにしてしまうと
息苦しくなってしまいます。
完璧主義を否定するわけではありません
しかし 完璧主義を求めるがゆえに
自分自身を否定してしまったら
自分がかわいそうです
責任感が強い方がなるとされる
鬱 ならなおさら。
ゼロか100のマインドセットをやめて
1、という選択も入れてあげてください
是非ご覧ください
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