健康に必要なもの その５
突然ですが質問です。
人間はどれくらい息を止めていられると思いますか？
間髪入れずに答えちゃいます。
ギネス記録は15分58秒。
トップアスリートで2～3分。
一般平均ではたったの30～40秒です。
人間は3～4日食べなくても生きていけます。
1～2日水を飲まなくても生きていけます。
しかしどんなに鍛えた人でも20分呼吸を止めてしまうと死んでしまいます。
それほど生きていく上で呼吸は重要なんです！
特に脳は体内の酸素の25%を消費します。
実は疲れた時に出るあくびは、脳が酸欠状態を解消するためにする深呼吸なんです。
深呼吸をするときのポイント
① まずは息を吐ききる
② 鼻からゆっくり吸う
③ 口からゆっくり吐く
④ 腹式呼吸を意識(吐いたときにお腹がへこみ、吸う時にお腹が膨らむ)
呼吸の基本は字の通りで｢吐いてから吸う｣です。
深呼吸はどこでもできて、お金もかかりません！
代謝もよくなります。
この記事を読み終えたら、早速やってくださいね！
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健康に必要なもの その４
今日は水分補給について書いていきます。
人間の体の７０％は水分です。
人は汗や尿、息を吐くときの水蒸気などで１日に約２リットルの水分を排出します。
なので１日に２～３リットルの水分補給が理想です。
小まめに水分補給をしていると代謝が良くなり、常に体内の水質はいい状態で保たれます。
しかし水分補給をあまりしていない代謝は悪くなり、体としては体内の水分量を保つために排出を抑えます。
代謝が悪くなれば体内の水質は悪くなりむくみや便秘になってしまいます。
むくみが辛いから水分補給を控えるのはかえってむくみを引き起こしてしまうんです！
イメージしてみてください。
毎日お湯を入れ替えたお風呂と、水は入れ替えず追い炊きし続けたお風呂のどちらがいいですか？
決まっていますよね！
自分の体内の水質改善を意識しつつ、水分補給をしてみてください。
ちなみに便（う○ち）の７～８０％は水分です。
６０％を切ると便秘、９０％を超えると下痢だそうです。
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健康に必要なもの その３
今日は適度な運動について書いていきます。
運動と聞いてジムに行って走ったり、泳いだり、筋トレしたりしなければいけないて思っていませんか？
そしてそんな時間も元気もないと思っていませんか？
実はそんなハードな運動はやらなくていいんです！
逆に運動不足で筋力が落ちているところに負荷をかけすぎると怪我や体調を崩す原因になってしまいます。
適度な運動とは毎日30分くらいのストレッチと日常生活の中で極力歩くことです。
もちろんバランスを整えるための筋トレも必要ですが、まずは筋肉の質を良くするためにもストレッチです！
ストレッチについては30分間連続でやるというよりは、１日の中で小まめにやってもらった方がいいです。
特にパソコン作業が多いのなら最低でも１時間に１回は背筋を伸ばして首を回すストレッチをしてください。
ストレッチは継続が大事ですので、ちょっとずつ生活に取り入れてみて下さい。
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健康に必要なもの その２
今日は７つのうちの睡眠・休息について書いていきます。
まず睡眠についてですが、人間は人生の約1/3～1/4は寝ています。
寝ている間に疲れが取れて、朝はスッキリと言うのが理想です。
どんなにいい枕やマットレスを使っていても自律神経のバランスが崩れていたら疲れはとれません。
睡眠の質を上げるポイント
① カイロプラクティックで自律神経のバランスを整える。
② 寝る３時間前までに食事を済ませておく。
③ 寝る２時間前までに入浴を済ませておく。
④ 睡眠のゴールデンタイム（23時～2時）に寝る。
解説
①については読んだままです。
②：食べてすぐに寝てしまうと睡眠中も消化器系は働かなければならず、疲れが取れません。遅い時間に食事をする場合は脂っこい物は控えて、消化吸収しやすい野菜スープなどがお勧めです。
③：人は寝ている間に個人差はありますがコップ１杯分の汗をかくと言われています。お風呂に入ってすぐに布団に入ってしまうと余計に寝汗をかいてしまい、結果として体を冷やしてしまいます。
④：23時～2時は体が一番回復・治癒する時間帯だそうです。病気やけがをしている時はなるべく早めに寝ましょう。
次に休息についてですが、少ない休みを満喫するために予定を詰めすぎて余計に疲れてしまった経験はありませんか？
心のリフレッシュのためにやりたいことをやるのはいいことです。
そのかわり体のケアもしっかりしてあげてください。
たまの休みにやりたいことを100％楽しむためにも日頃からのケアをお勧めします。
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健康に必要なもの その１
健康を改善、維持、促進するのに必要なものは７つあります。
①質の高い食事
②質の高い睡眠、休息
③適度な運動
④水分補給
⑤深呼吸
⑥笑い
⑦神経系の正常化
今日は７つのうち食事について書いていきます。
人間の体は約６０兆個の細胞の集合体です。
各細胞は早いもので１日、長いものでおおよそ３年で新しい細胞と入れ替わります。
つまり人間の体は３年ごとにまるまる入れ替わっているんです。
そして体は自分が食べた物でできています。
毎日の食事で栄養価の高いもの、食品添加物の少ないものを食べていれば細胞レベルで徐々に体は健康になります。
旬の野菜や果物を食べるのが一番です。
ただ最近はいつが旬かわからないくらい、いつでも何でも手に入るんですよね・・・
何を食べるかも大切ですが、どのように食べるかも重要です。
同じ物でも家族や恋人、友人と一緒に楽しく食べる方が断然いいですね！
急いで食べたり、一人で食べるよりもリラックスして食べる方が消化吸収にいいんです。
あとはよく噛むことが胃腸の負担を減らしてくれます。
自分にできることから実践してみてください。
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