Shine Body care studio ☆ 野崎加代子です😆
昨日よりスタートした西河原市民プールでのアクアビクス。
運動効果を高めるために
呼吸法を行いました。
アクアビクスというのは
水中で行うエアロビクスのようなもの。
エアロビクスで呼吸法するなんて
不思議かもしれませんが
本日のタイトル
『痩せたい！便秘解消したい！健康で長生きしたい人へ』
ぜひ、お伝えしたいのが
呼吸法
です。
本日、お伝えするのは
【腹式呼吸】
お腹を動かします。
吸って、お腹を膨らませ
吐いて、お腹を凹ませる。
クビレたい人は
しっかりと、お腹を動かすことで
お腹周りの筋肉が動きますし
下腹部を動かし
腸を刺激し
便通を促進してくれます。
捻る動作をするのも、便秘解消にはオススメです。
呼吸を深くするには
しっかりと吐くこと。
息を吐く時には
骨盤底筋（尿道・膣・肛門）を使います。
内蔵を支えてくれる筋肉で
体幹を安定させ強くするには欠かせないところです。
吐く時に
尻尾の骨のほうから
チャックを締めるようなイメージで
恥骨まで。
吸う時には
恥骨のほうから、弛める感じです。
呼吸法を行う際
血圧の高い場合などは無理をせず！
背骨を伸ばしながら息を吐いて
ぎゅーっと背中を丸めないこと。
顔が赤らんだり、シワシワになるほど力を入れる必要はありません。
ほっぺが、ペコペコしたり
口が、すぼまるのも、しっかり呼吸できていないサインです。
誰でも、場所を問わず
簡単に始められる呼吸法。
とっても、おすすめです。
あと２つ、ご紹介したい呼吸法がありますが
とても大切な内容ですので
近いうち
またの機会に、お伝えさせてください。
本日もありがとうございます😊
Shine Body care studio ☆ 野崎加代子
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