Shine Body care studio ☆ 野崎加代子です😆
スポーツクラブなどでも
ヨガやピラティスを担当させていただいてきました。
スポーツクラブなどでは
レッスン提供のルールとして
強度を低くすることで
運動が苦手な人やご年配の方なども
安心して参加できるように配慮していることもあり
運動強度が低いからと
ヨガやピラティスを選んでいるお客様も多く見かけます。
動きやすくなるし
血流やリンパなども流れやすくなるし
柔軟性を高める事にもなり
ヨガやピラティス、いいですよねぇ。
こちら、ヨガで、よくある
前屈のポーズ。
このポーズでは
背面を伸ばしてストレッチさせることで
疲労回復
アンチエイジング
などに効果があると言われていますが
体を柔らかくしたい！
と
ただ、前にダラリとするだけだと
背面のストレッチだけになってしまいがち。
やり方次第で
まだまだ、効果が出せます。
前屈のポーズの効果には
お腹をスッキリさせる
というのも期待できるのですが
コツは、お腹を凹ませる！
というよりは
お腹を長く縦に伸ばしたままで
背中全体に
吸い込まれるようにする
という事なんです。
ただ、お腹を凹ませがちですが
ポイントは長く伸ばしたまま！というところ。
ついストレッチ感を感じたくて
伸ばすほうの筋肉や関節に意識がいきやすいのですが
筋肉というのは
伸びる＝縮んでいる
という事で
前屈のポーズの場合だと
背面はストレッチして伸ばす
前面【お腹】は、縮んでいる
という事なんです。
だけれども
縮めてしまうと
ただ硬くなるだけで
しなやかな身体にはなりません。
硬めてしまうと
腰痛の原因になったり
腰が丸くなったりする悪姿勢を作ることになりかねません。
だから
みぞおちから、恥骨まで
長く伸ばしたまま、丸めて
ジェラートをすくった時のような感じに
お腹を使います。
お腹周りもスッキリするし
体幹トレーニングにもなります。
その他の
色々なポーズやエクササイズでも
体幹を使ったり
全身を鍛えたりする事が可能です。
伸ばしながら
反対側の筋肉の引き締まりを少し感じるだけでも
あ！コレ。効いてる‼️
と分かります。
伸ばしていながらも
他の場所に
余計な力が入ってないかな？
って意識するだけで
首が、すくんでいたり
肩が上がったり
呼吸が止まっていたりする事に
気が付く事が出来て
あ！
って思うだけで
そのポーズやエクササイズが
さらに深まり
ただ、力を抜いて
ストレッチをするよりも
じわじわと汗が出てきたり
体の芯から熱くなったりしてきます。
それって
私達の姿勢を作ってくれたり
内蔵を守ってくれたり
歩くのを、スイスイ楽にしてくれたりする
大事な役割の筋肉なんです。
ヨガやピラティス
ストレッチなどがお好きな皆さんも
少し意識してみると
なんでもないような
ゆるいポーズやエクササイズも
ワンランク上の効果が感じられます！
まず
体力に自信の無い場合は
仰向けやうつ伏せのもの。
そして
座って行うもの。
次に
膝立ちのもの
最後に
立った姿勢で行うもの。
という順番に
少しずつ、チャレンジしてみてください。
毎日、ゆるいポーズやエクササイズ、ストレッチでも
日に日に変化が出てきて
鏡を見るのが楽しみになってきたり
身体の軽さや動きやすさを体感できる！きっと✨
本日も、ありがとうございます😆
Shine Body care studio ☆ 野崎加代子
