パン痩せレシピ！ぜんぶ食べてもたった519kcal!

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リバウンドしない食べ痩せダイエット

たった3ヶ月運動なしで－3~8kg

一時的なダイエットでは痩せるものの

リバウンドを繰り返しているあなたへ

💎食べながら痩せるリバウンドしないノウハウ

💎食事制限なし、おやつOK

リバウンドしない食べ痩せコーチの

永守浩子です。

（自己紹介はこちら)

ダイエットにパンって太るんじゃないの？

ダイエット中は、パンって食べていいの？

太るんじゃない？と思われていませんか？

実は、パンは太りません！

パンが太りやすいのは、食べ方が原因です。

パン自体は太りません。

太る原因は、

・パンにつけるバターやジャム

　（これが毎朝の習慣になっていると

　この積み重ねが太る原因に）

・たくさん砂糖、脂肪分が入っている

　種類を選んでいる

　（菓子パンはもはやお菓子です）

・パンだけの単品食べになりやすい

ためです。

今回、パンでも痩せるレシピを

ご紹介します！

こういう風に、パンを食べればいいのか！

という気づきになっていただければ

嬉しいです。

私自身、『パンは何かをつけて食べるもの』

という固定概念があったことに

今回、改めで気づきました。

日本ダイエットカウンセリング協会　料理教室

私は、

「日本ダイエットカウンセリング協会」

に所属しています。

※日本ダイエットカウンセリング協会とは

リバウンドを繰り返し、ダイエットに悩む方

を救うために立ち上げられました。

また、一時的なダイエットで「リバウンドをよし」

としている『グレーなダイエット業界』の風潮を変えるために、

日々、発信などの活動しています。

ここで、

食べながら痩せる食事法を学びました。

実は、

この食事法を学ぶきっかけになったのは、

痩身エステでお客様をリバウンド

させてしまったことがきっかけでした。

食事指導つきの痩身エステでお客様が

スルスル痩せていくのですが、

コース終了後に、リバウンドしてしまう

お客様がでてきてしまいました

夜も眠れない程の罪悪感…悩みました。

原因は、お客様に、

我慢や無理をさせてしまう

食事指導をしてしまっていたからでした。

コースが終了すると、お客様は

もとの食事に戻ってしまいました。

太る原因のほとんどが、

食生活によるものです。

だから、

当然、太る原因が潜んでいる元の食生活に

戻るということなので、リバウンドします。

いくら痩身エステをうけても、

食事を変えない限りは、

ダイエット人生は終わりません。

一生エステに通い続けられるなら

太らずキープはできるかもしれませんが。

ダイエットは食事が9割です。

自信をもって

食事指導ができるようになりたいと

食事法とカウンセリング法を学び、

現在は、受講生さんが、

無理な我慢をせずに

体重を落としていくことができ、

しかも、ずっと続けていける食事法を

カウンセリングを取り入れることで

実現させています。

こちらの協会の顧問管理栄養士の

手嶋英津子先生から、月1回、栄養学を

学んでいます。

今回、パン痩せレシピを学びました。

是非、作ってみてください。

パン痩せレシピ！ぜんぶ食べても519kcal!

メニューは

●スパイシーチキンサラダ

●かぶとしょうがのスープ

●豆乳パンナコッタおすすめ

全部たべてもカロリーはなんと！

鶏もも肉皮なし→519Kcal！

鶏もも肉皮あり→581Kcal

紫キャベツがなかったので、

普通のキャベツで。

人参で代用でもおいしいそうです。

チキンは鶏むね肉にしました。

作ったご感想などいただけると

嬉しいです。

50代　パート

3ヵ月で‐３ｋｇ！

背中とポッコリお腹がスッキリ

「しゃがんでもお腹が楽ちんになった」

「スキニーパンツに挑戦できた！」

　　　

50代　パート

　3ヶ月－5kg

　肩がひとまわり小さくなった！

　パンツもゆるゆるになった！

「ワンピースばかり着ていたけど、Tシャツを数年ぶりに着れるようになって嬉しい！」

「ストレスで食べすぎることが減って気持ちも楽になりました。」

　

３0代　主婦

　　　

☆トータル　-5kg達成☆

身体の相談だけでなく、食生活も改善できました！

でも、「好きなものもやめなくて良い」と我慢せずダイエットできたのが一番嬉しかったです(*´▽｀*)

60代　主婦 

糖質制限をされていたお客様。

 食事量は増えたけれど、体重がマイナス７ｋｇ！

50代　自営業

運動しても痩せなかったお客様。

肩まわりがとてもスッキリされました。

40代　主婦

無事に目標のスーツを卒業式に着ていかれました♡

30代　主婦 

ごはんの量が増え、バランスがとれたことで

健康診断の数値も改善！

30代　主婦 

「食事の量が増えているけど、体重が落ちていくことが信じられないです。家族からは、ダイエット中なのにそんなに食べてもだいじょうぶなのと言われています。

ダイエットをしている感覚がないです。食べながらできるダイエットは自分に合っているなと思います」

誰にでも簡単にできる食事法を身に着けて、

きれいに健康的に痩せて、

一生太らない体を手に入れませんか？

♦ご予約・ご相談はこちら(24時間受付）

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滋賀県大津市瀬田駅　車15分

大津市ダイエット／痩身エステ

食べながら痩せる痩身サロン

～アジアンホームスパ～　

営業時間9:00~17:00

定休日　土・祝日

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「お米食べたら痩せた！」の声多数

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お米はダイエット食！

しっかりお米たべていますか？

今だに根強い

お米抜きダイエット。

当サロンでも、

特に夜にごはんを抜かれている方が

多いです。

徐々に、

お米を食べた方がいいという

風潮が広がりつつありますが、

いざ、食べるとなると

こわくて食べたいけど

食べられないという方も

多いのではないでしょうか。

私自身も、7年程、

夜にごはんを食べない糖質制限を

していました。

筋肉が落ち、あばらが見え、

不健康な痩せ方。

ある時、鏡に映る姿をみて、

ショックをうけました。

「米は太る」という洗脳が

強く刷り込まれていると

お米を食べたくても

こわい…

でも、お米は、

ダイエットの敵ではありません。

むしろ、ダイエットの味方！

ダイエット食なのです！

お米をたべたら痩せた！の声多数

私は、

日本ダイエットカウンセリング協会

に所属しています。

ここで、

常に最新のダイエット情報を

学んでいます。

月に1回、協会の顧問管理栄養士の

手嶋英津子先生から、直接、

栄養学を学んでいます。

今回は、糖質の摂り方について

学びました。

毎月、事例のシェアも

おこなわれていますが、

お米を食べて痩せた！

という事例が

たくさんありましたので

ご紹介させていただきます。

19年糖質制限をしていて

便秘症方が、お米を食べる

ようになったら、

次の日から便が出るようになった

夜にお酒を飲むのでごはんを

抜かれていた方が、お酒を

飲むときでも、ごはんを

食べるようになったら痩せた！

糖質制限されていた方が、

ごはんを食べだしたら、

1カ月は体重が増えたけど、

そのあとストンと落ちた！

お米を食べだしたら、

停滞していた体重が動き出した

夜ご飯にスナック菓子なくなった。

3ヶ月-５ｋｇ。甘い物欲なくなった！

腰まわり、足がすっきりした

だけでなく、PMSも軽減されて

イライラしなくなった

カウンセラー自身も

お米を増やして痩せたなど、

ごはんはダイエットの味方です！

食べ過ぎは、

確かに太りますが、

お茶碗一杯程度で

太ることはありません。

うまくつきあっていくことで

食欲が安定し、我慢しなくても

自然とおやつは減っていきます。

我慢するのはツライですが、

自然と欲さなくなると、

我慢する必要もなくなります。

もちろん、おやつを食べたい時は

食べていいんです

ごはんの必要量は一人ひとり

違ってきます。

活動量も違うので、

同じ、身長や体重でも

必ずしも同じではありません。

どのくらいの量なら

お腹が満たされて

体重も落ちていくのか。

量と、体重を照らし合わせて

人体実験してく感覚です。

1人で検証していくのは

なかなか難しいという方は

ご相談ください。

一緒に探していきましょう。

『【受講生の声】お米食べたら−7kg痩せた！』

『メニュー・詳細』

50代　パート

3ヵ月で‐３ｋｇ！

背中とポッコリお腹がスッキリ

「しゃがんでもお腹が楽ちんになった」

「スキニーパンツに挑戦できた！」

　　　

50代　パート

　3ヶ月－5kg

　肩がひとまわり小さくなった！

　パンツもゆるゆるになった！

「ワンピースばかり着ていたけど、Tシャツを数年ぶりに着れるようになって嬉しい！」

「ストレスで食べすぎることが減って気持ちも楽になりました。」

　

３0代　主婦

　　　

☆トータル　-5kg達成☆

身体の相談だけでなく、食生活も改善できました！

でも、「好きなものもやめなくて良い」と我慢せずダイエットできたのが一番嬉しかったです(*´▽｀*)

60代　主婦 

糖質制限をされていたお客様。

 食事量は増えたけれど、体重がマイナス７ｋｇ！

50代　自営業

運動しても痩せなかったお客様。

肩まわりがとてもスッキリされました。

40代　主婦

無事に目標のスーツを卒業式に着ていかれました♡

30代　主婦 

ごはんの量が増え、バランスがとれたことで

健康診断の数値も改善！

30代　主婦 

「食事の量が増えているけど、体重が落ちていくことが信じられないです。家族からは、ダイエット中なのにそんなに食べてもだいじょうぶなのと言われています。

ダイエットをしている感覚がないです。食べながらできるダイエットは自分に合っているなと思います」

誰にでも簡単にできる食事法を身に着けて、

きれいに健康的に痩せて、

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食べながら痩せる痩身サロン　[全国オンライン]

3ヶ月で−3~8kg

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営業時間9:00~17:00

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●女性専用予約制　

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【受講生の声】こんなに食べてて大丈夫ですか？

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永守浩子です。

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しっかり食べながら3週間で−1.3kg！

3週間前に

スタートされた

オンラインの受講生さん。

40代

ずっと痩せなきゃと思いながら

勤め先で健康診断を受けて、

改めて体重、体脂肪の数字を

目の当たりにして

「このままじゃダメだ」と思い、

受講を決意されました。

コレステロール値が高く

食べ痩せダイエットで

食事を見直し、

運動なし！

しっかり食べながら！

たった3週間で－1.3kg

むくみがとれ、

フェイスラインがスッキリ！！

はり師の先生からも、

「背中がとてもスッキリした！」

「-１kgとは思えないくらい

スッキリされてますよ」

とダイエットしていることは

お話されていなかったけど

言われたそう

他の方から気づかれると

嬉しいですよね

こんなに食べてていいの？

サポートがスタートされて

１～２週間は、不安もあったようです。

「こんなに食べてて

大丈夫ですか？」

とカウンセリング中も、

LINEでも何度か受講生さんから

聞かれましたが、

「大丈夫なんで

続けてけ下さい！」

とお伝えして続けていただいてました。

自分1人では不安になる

もし、仮に食事のバランスや量が

自分に合っていた量だとしても、

『ダイエット中なのに、

こんなに食べててもいいのかな』

と不安な気持ちになり、

量を減らしてしまっていたら？

栄養不足の状態になって

かえって、お腹がすいてしまい、

お菓子などが増えていたかもしれません。

1人でやっていると、

本当にこの方法で合ってるのか？

まちがえているか？

混乱されることはありませんか？

SNSには、正反対の情報もありますよね。

でも、どちらも正解なんですよね。

どちらの理論も間違いではないのです。

では、どっちの方法がいいのか？

その答えは、あなたの中にあります。

結局は、

あなたは、

どちらがやりやすいのか？

どちらの方があなたの生活スタイルに

合っているのか？

無理なく続けていけるのか？

ここを大切にして

いただければと思います。

1人のダイエットに限界を

感じておられる方は

ご相談ください。

ダイエットは9割が食事です。

ただ、食事だけだと不安、

肥満レベルの高い方、体脂肪率が

高めの方は施術サポートも

おこなっております。

(滋賀県大津市のサロンにご来店できる方）

『メニュー・詳細』

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受講生の声

50代　パート

3ヵ月で‐３ｋｇ！

背中とポッコリお腹がスッキリ

「しゃがんでもお腹が楽ちんになった」

「スキニーパンツに挑戦できた！」

　　　

50代　パート

　3ヶ月－5kg

　肩がひとまわり小さくなった！

　パンツもゆるゆるになった！

「ワンピースばかり着ていたけど、Tシャツを数年ぶりに着れるようになって嬉しい！」

「ストレスで食べすぎることが減って気持ちも楽になりました。」

　

３0代　主婦

　　　

☆トータル　-5kg達成☆

身体の相談だけでなく、食生活も改善できました！

でも、「好きなものもやめなくて良い」と我慢せずダイエットできたのが一番嬉しかったです(*´▽｀*)

60代　主婦 

糖質制限をされていたお客様。

 食事量は増えたけれど、体重がマイナス７ｋｇ！

50代　自営業

運動しても痩せなかったお客様。

肩まわりがとてもスッキリされました。

40代　主婦

無事に目標のスーツを卒業式に着ていかれました♡

30代　主婦 

ごはんの量が増え、バランスがとれたことで

健康診断の数値も改善！

30代　主婦 

「食事の量が増えているけど、体重が落ちていくことが信じられないです。家族からは、ダイエット中なのにそんなに食べてもだいじょうぶなのと言われています。

ダイエットをしている感覚がないです。食べながらできるダイエットは自分に合っているなと思います」

誰にでも簡単にできる食事法を身に着けて、

きれいに健康的に痩せて、

一生太らない体を手に入れませんか？

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大津市ダイエット／痩身エステ

食べながら痩せる痩身サロン

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営業時間9:00~17:00

定休日　土・祝日

【完全予約制】

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老化を止める食べ方

40代～LLサイズ以上専門ダイエット

たった3ヶ月運動なしで－3~８kg

一時的なダイエットでは痩せるものの

リバウンドを繰り返しているあなたへ

💎食べながら痩せる

💎痩せ思考でリバウンドしにくいノウハウ

💎食事制限なし、おやつOK

人生最後のダイエットを叶える専門家

永守浩子です。

（自己紹介はこちら)

「糖化」と聞いたことありますか？

願うならば、若々しく年齢を

重ねていきたくないですか？

こちらを読んでいただくと

老化を防ぐポイントが

分かります！

体を老化させる

一つの要因でもあるのが

糖化です。

最近、ちょこちょこ耳に

するようになってきて

いませんか？

糖化とは？

分かりやすいイメージが

体が焦げた状態になることです。

体の中でたんぱく質と糖がくっついて

体温で加熱されることで

糖まみれのたんぱく質に

なってしまう

たんぱく質が

劣化してしまうんです

私たちの体は、

臓器も、筋肉も、髪の毛、

爪もたんぱく質から

つくられてます。

良質なタンパク質ではなく

劣化したタンパク質から

体がつくられると想像した

だけでこわくないですか？

顔が老けている人は、

体の内側の老化現象も

進んでいる

といわれています。

寿命も短いそうです。

特に40歳くらいから

老化スピードに差が出る

といわれています。

同じ歳でも見た目や

健康状態に差がでる

タイミングです。

疲れがとれない・・・

シワ、たるみが

急に気になりだした・・・

同年齢と比べて

ちょっと老けてる感じが

する・・・

という方も大丈夫です。

今日が一番若い！！

これから気をつけて

いけばいいんです！

AGEと肌トラブルについて

詳しく読みたい方は

↓

AGE（終末糖化産物）

糖化して元に戻れなくり、

劣化したたんぱく質を

AGEといいます。

強い毒性をもち、

老化と病気に関係している

老化物質のことをいいます。

タンパク質の品質が少しづつ劣化

　　　　　↓

年を重ねるにつれて品質が

落ちたタンパク質で体がつくられる

　　　　　↓

シミ、シワ、たるみ、さまざまな病気の発症

肌トラブルの３つの原因とは？

１．糖化リスク

終末糖化物「AGE」が

体に蓄積することで

シミ、シワ、たるみができる

糖化→体がコゲる

２．酸化ストレス

体内に活性酸素が発生。

細胞を傷つけて肌トラブルを招く

シミ、ニキビ、しわ、

たるみの原因に

酸化→体がサビる

３.腸内環境の乱れ

腸内に悪玉菌が増えると、

腸内環境が乱れる

悪玉菌がつくり出した

有害物質は、血中に移動💦

　　　　↓

さらに皮膚細胞に移動して

肌トラブルが発生してしまう

でもでも、大丈夫！！

糖化予防に気をつければ

いいんです。

糖化を食い止める具体的な対策は？

ズバリ、食事です！！

AGE（老化物質）を

溜めない食生活に

すればいいんです！

食事のとり方や、調理方法で

老化しにくい体をつくって

いけます！

しかも、私がお伝えしている

食べ痩せ食事法は、

実は、痩せるだけでなく、

老化しにくい食事法なんです

糖化を食い止める２つの食事ポイント

ポイント①

血糖値を急上昇をさせないことです。

・野菜から食べる

　野菜から食べることで血糖値の

　急上昇を防げます

・単品食べにならないこと

　（丼物、うどんだけなど）

ポイント②

AGE値が高くなる食事を避ける

・調理法に気を付ける

実は、同じ食材でも調理法によって

AGE値が変化します。

高温で長時間調理するほど

AGEは増える！

出典：数字で分かる老けない食事

　　　AGEデータブック

揚げ物はダメではなく、

こういう知識を持っていれば、

頻度に気をつけたり

選択できますよね。

ダイエットも同じです。

ダイエットはツライ、我慢ではなく

知識です。

知識をもつことで、

食べ方を選択できます。

調理法がシンプルな方が、

痩せやすいし、老けにくい！

食べ痩せダイエットを学ぶことで

痩せるだけじゃなく、健康で、

老化も予防しながらキレイに

年齢を重ねていけますよ。

お客様の声

50代　パート

3ヵ月で‐３ｋｇ！

背中とポッコリお腹がスッキリ

「しゃがんでもお腹が楽ちんになった」

「スキニーパンツに挑戦できた！」

　　　

50代　パート

　3ヶ月－5kg

　肩がひとまわり小さくなった！

　パンツもゆるゆるになった！

「ワンピースばかり着ていたけど、Tシャツを数年ぶりに着れるようになって嬉しい！」

「ストレスで食べすぎることが減って気持ちも楽になりました。」

　

３0代　主婦

　　　

☆トータル　-5kg達成☆

身体の相談だけでなく、食生活も改善できました！

でも、「好きなものもやめなくて良い」と我慢せずダイエットできたのが一番嬉しかったです(*´▽｀*)

60代　主婦 

糖質制限をされていたお客様。

 食事量は増えたけれど、体重がマイナス７ｋｇ！

50代　自営業

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ごはんの量が増え、バランスがとれたことで

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「痩せたい」では痩せられない

「痩せたい」

と思い続けて

何年経っていますか？

私は、

「筋肉をつけて、

かっこいい体になりたい！」

と思い続け、2年間、

何もしないまま

月日だけが流れていました。

「なりたい」だけじゃ

変われません

あるきっかけがあり、

「なりたい」から

「なる！」と覚悟を決め、

先月から、

人生初のパーソナルトレーニング

を受けることを決意して

現在、トレーニングをやって

います。

※標準体型を目指す方は

運動は必要ありません！

（BMI19.5くらいまでは

食事だけで痩せられます）

「痩せたい」と思うだけでは、

変われません。

本気で変わりたいなら、

「痩せる！」

と覚悟を決めること。

「痩せる」と決めたけどうまくいかず挫折

「痩せる」と覚悟を決め、

行動をされている方は

素晴らしいです

でも、自己流でうまくいかず、

何年経っていますか？

痩せられましたか？

一時的には痩せても

リバウンドを

繰り返されていませんか？

実は、私も5年前に

「変わる」と決めて

筋トレをやっていました。

でも自己流では、うまくいかず、

かっこいい体どころか、

足が太くなり、やめました。

大切なのは、フォームでした。

後は、体の使い方など。

やはり、自己流は

事故ります！

お金も時間も無駄に

だから、今回は、

きちんとプロにお願いすることに

しました。

やっぱりプロはすごい！！

少しの重心のかけ方で

全然、筋肉への刺激が

変わるのです！！

ダイエットも同じ。

もし、本気で変わりたくて

自己流で頑張っているけど、

何年もダイエットを

繰り返されている方は、

プロに頼った方が早いです。

ダイエットに悩む人生ではなく、

自分を豊かにするための人生に

してほしい。

1日も早くダイエットに悩む人生を

手放してほしい。

プロに頼るメリット

プロに頼るメリットは、

時間を大幅に短縮できることです！

どのダイエット法があなたに

合っているか、

SNSの膨大な情報の中から

見つけ出すのは、

果てしない労力と時間が

かかります。

その間に、年月も経つし、

どんどん代謝も落ちていく。

今日が一番若いです！

今日が一番痩せやすいです！

リバウンドしない

食べ痩せプログラムは

あなたに合った方法を

生活スタイルに合わせて

一緒に探していきます。

禁止食品もなし！

おやつもやめずに、

食べながら無理なく

痩せられます。

1人でお悩みの方はご相談ください。

痩せるヒントは公式ラインから

お受け取りください

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