今計ってきた。
165ｃｍ／79.4kg
ｲﾛｲﾛ＼(^o^)／ｵﾜｯﾃﾙ
２週間くらい前に80.5kg
ぼちぼち公園を３０分くらいウォーキング始めるも
２週間で80.2kgくらいをキープ。
これではだめだ(;ﾟДﾟ)と
三日くらい前から”寝る４時間前は食べないこと！”をやったら
79.6kg（今朝）まで落ちた！
ちょっぴりダイエット食みたいなのも混ぜつつ
ジム通いつつ
お菓子も減らしつつ
ぷちｶｼｮｸｵｳﾄも減らしつつ
寝る前に食べないで
がんばりすぎない位でダイエットはじめますヾ(ﾟωﾟ)ﾉ゛
2年ぶりくらいにスポクラ行った
肩のと腕のと足のマシンやって+バイク25分
そんで風呂+サウナ10分
帰りに空腹に耐えれずに梅キューの細巻き2本位入り買っちゃった
食べちゃった＼(^o^)／
帰ってからｺﾞﾊﾝつくるまで我慢できそうになかったんだ(´･ω･｀)
リゾット風ごはん
米 半カップ（260ｋcal？）
具 マッシュルーム エリンギ カリフラワー インゲン キャベツ
+コンソメ１個+塩コショウ
インゲン微妙っぽいけど送ってきたのの余りがまだ冷蔵庫に(つд⊂)
↑↑
米は半カップ洗ってざるにあげておく
フライパンに少量のエコナ（油）ひいてキャベツを除いた具を炒める（塩コショウ）
皿に具をあげておく
米を少し炒めて透明っぽくなったら水投入
水の量は"米１カップにつき700～800ml"入れてたので半分だから400mlくらい？
コンソメ1個投入+ドライバジル少量いれる
それらしくなるまで煮る
それらしくなったら具と小さめに切ったキャベツ投入
水が足りなさそうなら少したして様子見
てきとうに混ぜてできあがりヾ(ﾟωﾟ)ﾉ゛
前作った時は溶けチー（スライス1枚） 混ぜたらちょっとコクがでておいしかった。
味が薄いとおもったらコンソメ増やすかジェノバペースト入れるとかトマトいれるとか
いろいろバリエーション増やせそう！
メモ：改良点
* 米は(生で）１カップ150gで530kcalくらいあるらしい
雑穀混ぜたらカロリー少し減らせて栄養も多いらしいし食感も面白いかも。
油0で仕上げたいとしたら
野菜はレンジで蒸す
米は炒めない
くらいになるけどちょっと味気無さそうな雰囲気に・・！
