質の高い「立位」

昨日のパーソナルトレーナー向けのワークショップは
「レジスタンストレーニングプログラムのツボ」といったテーマで行ったが、最後の質問が非常に的を得た内容であったので、それに関連して。

「トレーニングで“ビッグ３が大切”と言われるが、本当のところはその理由が分かりません。それほど筋骨隆々になろうとは思わない方も多いのが実情ですので。その必要性を伝える理由が聞かせていただきたいのですが。」

というもの。
この質問をされた方は経験のある方なので、
自分なりの答は持っているが、違った見解を聞いてみたいといった意図のようだった。


一応、念のために解説すると、
ビッグ３とはスクワット・デッドリフト・ベンチプレスの大きな筋群の主要３種目のことを指す。これらはバーベルなどを用いるが、場合によっては代用としてトレーニングマシンを使うこともあるので、これらに近い動きをする種目も広い意味では含む、と考えることもある。



さて、私の見解。

確かに一部の人を除いては、皆がムキムキの体を望んでいるわけではない。
だが、やはり“ビッグ３”は出来ればおこなうべき、と私は考える。
（前述の通り、近い種目でもよい。出来ればバーベルなどの方がより良いが。）



人間がもっとも守らなければならない姿勢・動きは「立位」である。
以前に「人体観・健康観」カテゴリで書いた記憶があるが、
人は立位であることで適切な荷重がかかり、立位のあとに成り立つ歩行によって体内液体成分の還流が起こり、
生命維持活動が立位をベースになされるのである。
高齢者の方が骨折などにより長い間寝たきりを強いられると、
脳活動の減退や内臓諸器官の疾病までも発症することが多いのも、そのためだ。



ビッグ３によって鍛えられる筋は、背中や腰、大腿、殿部などであり、
どれも「善く立つ」のに必要不可欠なものばかり。
つまり、これらは立位を守り、生命維持のためにある程度の強さを保つべきものなのである。



また、「ベンチプレスは胸のトレーニングだが、それが立位の維持と何の関連があるのか」
と思う方もあろうが、これは下肢の筋群と併せて、「危機回避」に重要である、と考えられる。
下肢や背中側の筋は例えばバランスを崩した場合などに、転倒したりしないように身体を保つのに必要不可欠であるし、
胸などは、例えば前方に転んだ時、顔などにダメージを受けない為に咄嗟に出るのは“手”であり、
それを支えて身体を守るのは、まさしくベンチプレスで使われる筋と同じなのである。



専門的に言うと、身体から何かを遠ざける為の筋は「伸筋」と呼び、
自らに降り懸かる災難を回避するのには、非常に重要な役割を果たす筋なのである。



“ビッグ３”のトレーニングを、ただたくましくなるためだけのものだと考えるのは余りにも短絡的。
実は生命を守る為にも、とても大切であり、必要な機能なのだと理解すべきと考える次第である。


ただ、若い人にはピンと来ないかも。
自分の身内にそのような人がいたりしないと。



いや、実は街を見渡せば、そのことを感じる場面に幾らでも遭遇する。
要はそういうことに「目を背けないこと」と、
自らの身近な問題として捉らえようとする「イマジネーション」の問題と言えよう。

ストレッチ強度のご質問

いつもご訪問いただいている方からストレッチに関するご質問をいただいた。
ところが前エントリーのとおり、最近更新が出来ずにすっかり後回しになって…
どうもスミマセン…



ひとつ質問ですが、ストレッチのかける強さといいますか、どの程度までテンションを掛けるか？ということについてご意見いただきたいのですが…
私の考えでは、ウォームアップ目的では強め、クールダウン・リラクゼーション目的では弱め（これも主観的なものですが）というイメージではやっています。
言葉では伝えずらいあいまいなところですが、お願い致します。

ＬＥＡＮＢＯＤＹ（Ｓ）ＴＹＬＥ さん



ご質問いただいたのはプロのトレーナーの方なので、今さら私が…といささか恐縮もするが、
僭越ながら自分なりの見解を。


まずおおまかにはこちらのトレーナーの方と同様に、私もおこなっている。


細かく言うと、私の場合はまず強度を３段階ほどに分けて設定。
受け手の手なり足なりを把持し、まずスッと動かして抵抗感を感じるところまで動かし、そこをゼロとする。
そこから、
１～２cmさらに押すのが「強度１」
２～３cmさらに押すのが「強度２」
３～５cmさらに押すのが「強度３」

（あくまでも“感覚”的な話ですが。当然、最終的には受け手の主観が強度のポイントにはなります。「強度２」で“痛い６割、気持い４割”程度です。）


ウォームアップ目的の場合は「１」を１セットから始め、「２」「３」と各２セットづつ、徐々に強めながらおこなう。
（１セット、１５～２０秒前後。状況により異なる。）
クールダウン目的の場合は「２」を２セットから始め、「１」１セットで終える。
ただし私の場合は「１」では“コンプレッションストレッチ”を多用することが多い。
（伸展に、軽い“圧迫”を加える。）


あとはそれに、ウォームアップの場合は反動を用いる「ダイナミックストレッチ」、
その競技に特に重要だったり、個々によって著しく柔軟性が欠如している箇所は
「収縮→脱力」をさせながらのストレッチを用いるようにしている。
ま、ここのところは「強度」とは違う部分だが…



…と、まあこんな感じなのですが、
ＬＥＡＮＢＯＤＹ（Ｓ）さん、よろしいでしょうか？ご質問の趣旨にあっていましたでしょうか？


ありがとうございました。


ワークショップ連チャンで…

最近、少々更新が滞り気味。
めちゃめちゃ忙しい、というほどでもないが、
いろいろ資料を調べたり、作成したりしなければならない事が多くて。


今日の日曜日は、年内中に毎日曜日に実施している、
「パートナーストレッチ講習」を担当しているのでそれと、
夜はパーソナルトレーナーの人たちを対象に２ヶ月に１回、
ワークショップ（勉強会）を行っているので、そいつを担当。
その合間に患者さんがいるので、とんぼ返りだわ…


今日のパートナーストレッチは「大胸筋」「広背筋」「僧帽筋」。
毎度思うことだが、形を教えて真似させることは出来ても、
微妙な手の当て方や力の方向など、なかなか伝えることが難しい。
たとえその本人にやってみて、感覚が自分なりに分かったとしても、
それを実際には他人におこなうわけで、自分の受けた感覚と自分がやろうとしている感覚が一致しているかは、理論的には永遠に証明のしようがない。


こればかりはスポーツの練習と同じで、
数を繰り返しながら相手に感覚を尋ねつつ、イメージと実際を少しづつすり合せるしかない。


それと何より「探究心」。
自動車の運転のように、聞いたことをそのままやっていればいつかは出来る、というものと違い、
そのこと自体に興味を持ち、自ら工夫を重ねていける「意欲」がないと習得は難しい。


ものごとに興味を持ち続けられ、探求・研究を常に出来る人は、
それもひとつの「才能」なのかも知れない。



亀田興毅ＴＫＯ勝ち、と今後の展望

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七回、戦意喪失により亀田選手のＴＫＯ勝ち。

写真はカメラに雄叫びをする亀田選手。



今日のニュースでも亀田ＴＫＯ勝ちも 世界へ“追試” - livedoor スポーツ ;との報道があったが、
一見完勝にも見えるが、トレーナーである父親の厳しい採点の通り、
実際に“世界”を獲って、それを守っていくとなると、やはり厳しい採点が肝要かも知れない。


この試合では終始優勢で、元チャンピオンを制してはいた。
だがベテランの老獪なテクニック（クリンチワークなど）に翻弄される部分も多く、
本人もいろいろ感じたことは多かっただろう。
もちろん、それでも勝ったことは素晴らしいが。


父親の言うとおり、もう少し違うタイプのボクサーと試合をして、
経験値を高めることが必要だ。
もっと“いやらしい”タイプの選手とやって、自分の思い通りにならない場面から、どのようにそれを打開していくかの経験が今のうちに必要だと思う。


それと、かなり厳しいトレーニングを積んでいることは、
肉体や動きからもよく分かるが、
全体的に非常に“力み”が強く、動きに硬さが多いのが気がかり。
力の“入れ”のトレーニングの後、“抜き”のトレーニングを取り入れる必要がありそうだ。
（ま、身体の状況はその選手の“モノの考え方”に起因することが多いのだが）

きっちり指導されているのでスタイルは基本に忠実で、穴が少なく安心して見られるタイプのボクサーだが、
もう少し柔らかさ、脱力を伴った身体の使い方が出来るとパンチ力も更に増すはずである。


いずれにしろ、久しぶりに人を呼べる選手であることは確かなので、
じっくり上を目指してもらいたいものだ。



亀田興毅、世界前哨戦

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今日は関係者の方にお誘いをいただいて、
亀田選手の試合に来ている。

さいたまスーパーアリーナ。

Ｋ１グランプリ

武蔵はロシア人には判定で勝ちましたが、
しかしグラウベの真空飛びひざげりでKOされました。

決勝は、シュルト対グラウベです。

パートナー（ペア）ストレッチの基本２

前回に引き続いて 、備忘録。



基本②の「相手の手足を出来るだけ自分の身体の“近く”に把持する」（相手に近づく）
ということに関して。


これはストレッチに限らず、私がやっている手技療術やマッサージなども共通のテクニックだが、手先だけで相手の身体を動かしたり圧したりするのではなく、
最終的にコンタクトするのは手だったとしても、あくまで自分の身体で力を加えていく、ということである。


文章のみでは分かりにくい話になるが、
まず、手先だけでやっていると相手に掛かる力が一定しない。
何よりも手先だけでは大きな力を掛けられないし、数人こなしただけでヘトヘトになる。
効果の面からも、自分の身体を守る点からも、
自分の「中心軸」で常にコントロールする意識が大切である。


余談ではあるが、サッカーの一流選手では、
ボールを扱う「場所・距離」が違う。
常に自分の中心近くで扱うので、
相手から奪われることも少ないし、スピーディーにボールをコントロールできる。


相撲の押しでも手先で押す力士はいない。
必ず「脇」を締めて、手は身体の力を伝えるジョイントに過ぎない。
だからこそ大きな力を相手にぶつけられるのである。


とはいうものの、これは口で言うほど易しいことではなく、
やはり意識を持った稽古が必要である。
動きとしては、日本古来の礼法や所作に非常に近い。


己の効率的な身体の動かし方が、
効率よく相手方に力を伝える事になることを銘記すべきであろう。


このあたりが「見た目の形を真似るだけでは効果が少ない」の所以である。



パートナー（ペア）ストレッチの基本

先月からパートナー（ペア）ストレッチの指導コースを担当しているが
その際に受講者の皆さんにお伝えした“基本”を、
自分の備忘録も兼ねて書いておきたい。
（長くなりそうなので、数回に分けます）


パートナーストレッチに限らない事も含まれるが、

①筋の「起始」と「停止」を離すことがストレッチ、と心得る。
②相手の手足を出来るだけ自分の身体の“近く”に把持する。（相手に近づく）
③相手に力を掛ける際、自分の“体”でおこなう。（手だけでやらない）
④相手の手足を持つ際、出来るだけ“２点支持”でおこなう。
⑤以上も含め、常に「いかに楽をして出来るか？」を考える。


あくまでも全体を通しての基本なので、
細かい点を挙げたらもっとあるが、私が考える重要点はこんな感じ。


最初の「筋の起始と停止を離すことがストレッチ」というのは、当たり前と言えば当たり前。
だが、それなりに勉強している人でもその辺りの認識が弱い場合が多い。
いや、知識としては当然あるが、具体的な動きの中でイメージを出来るには慣れが必要、という事だ。


こういう仕事に精通していない人の為に一応解説するが、
「起始」と「停止」とは、筋が骨に付いている場所をあらわす言葉。
ゴムを両手に持って伸ばすとして、片方が起始でもう一方が停止。
身体の中心に近い方が起始となる。


つまりストレッチとは、
「起始と停止のどちらかを固定して、他方を遠ざける」か、
「起始と停止の両方を動かして互いを遠ざける」
の２種しかない。
ところが意外に、やっていると手を当てている場所ばかりが気になって、
筋の状況のイメージングがなかなか出来ないものなのである。
（手が触れている箇所ばかりに意識が行く、というのはレジスタンストレーニングも同様。）


まず大事な事は、
自分が「どこを止めて、どこを離そうとしているのか？」を常にイメージすることと、
それが出来たら「一方を止めるためにどのような手段を使うのか？」を意識する事である。
手で押さえるもよし、荷重をかけて動かないようにするもよし。


もちろん、全ての技法には「解剖学」の履修が欠かせないことは言うまでもないが、
詳細まで完璧でなくとも、付着している骨の部位の映像が「イメージ化」出来ていれば良い。
穴が開くほど、解剖の本と骨格模型とのにらめっこが必須であろう。