彼に溺愛される幸せ美人になる♡
- 彼にもっと愛して欲しい
- 彼に優しくして欲しい
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【毒親のトラウマ/完璧思考-2】
保存版！幸せになるための行動20箇条
不安定型の女性が陥る
完璧思考とは？
完璧主義は、身勝手な願望や欲望
「エゴイズム」に囚われた価値観
恋愛依存症になると完璧を目指しすぎて😰
知らぬ間にエゴに囚われてしまいます。
完璧主義は自分を守るために
身につけた「防衛戦略」
恋愛依存症になる女性は
幼い頃のこのままの私では
お母さんから「愛されない」
「どうしたら愛されるのかな？」と
考えた結果！
👉そうだ！お母さんが喜ぶように！
完璧な子になればいいんだ✨
完璧な子になれば
お母さんはきっと私を好きになる💖
「完璧」になればきっと！
「愛される存在」になれると思い込み
愛される存在になりたくて「完璧」に
なろうと無意識に高い理想を抱いてしまう
のが完璧主義です。
完璧主義と恋愛依存症
の正体は恐れ
このままの私ではダメだ！
と言う恐れ、ネガティブな感情が
防衛本能を刺激して恋愛依存に
走らせます。
恋愛依存の心理状態
👉今にも溺れそうな人が恐怖から
必死に誰かに強くしがみつく
ような気持ちに似ています。
しがみつかれた男性は自由を奪われて
自分も溺れてしまいそうに感じる
だからしがみつかれると逃げたくなり
追いかけるほど恋愛が上手くいかなく
なるんです。
不安型の女性の恐れは
見捨てられる不安
不安型の女性は愛する人に
見捨てられるのが怖くて
完璧に彼に応えなければ
完璧に愛される女になりたいと
理想のカップル目指して
ストイックになります😡
不安型の女性の生い立ち
不安型の女性は機能不全家族で
育てられたアダルトチルドレン
完璧主義をもつ親に
厳しくしつけされたり
放任されていたり
我慢していたり
比べられたり
小さな頃に親の愛情不足から
愛情飢餓に陥っていました。
親に捨てられてたら生きていけない
から生存の危機を感じていたんです。
そんな不安型の女性が大人になると
彼に愛されたいと男性に
一途に尽くす女性になります。
愛されるために
完璧に尽くす女の認知の歪み
「〜すべき」「〜しなければならない」
* 彼を喜ばせなければならない
* 彼を優先しなければならない
* 彼に従順であるべきだ
* 彼に尽くさねばならない
* 彼に必要とされるべきだ
恋愛に依存してしまう女性の特徴
「私は大丈夫」と彼の心配をします。
自分のことは後回し！
彼のことを最優先に生きる女になる
自己犠牲的にヘビー級に重い女になります。
* 自分に我慢を強いる
* 自分を主張できない
* 自分を優先できない
* 自分を犠牲にしてしまう
「人生脚本」
心理学では、その人がもつ価値観から
創り出したセルフイメージで役割を
演じるように「人生脚本」をつくり
無意識に脚本通りに生きると
言われています。
不安型の女性の「人生脚本」は
自ら人に尽くす女として生きる
役割を果たそうとします。
不安型の女性の描く
「ネガティブな人生脚本」
不安型の女性は子供の頃から
「私は愛されていない」と言う
ネガティブなセルフイメージを
自分に強く持っています。
愛されるために自分を後回しにする
「人生脚本」をつくりパートナーに
振り回される人生をつくり出します。
不安型の女性の描く
「ネガティブな人生脚本」
1.彼にも完璧に尽くしても
満たされない気持ちに傷つく
2.彼にも完璧を求め干渉していく
理想通りでないとストレスと不満をためる
3.ネガティブなセルフイメージから
ネガティブな思考で考え行動する
4.精神的に限界になると不満を相手に
不満ぶつけ関係を破壊して自滅する
5.メンタル疾患になるリスクを背負う
6.恋愛に依存してしまう
不安型の女性の特徴
恋愛依存症の女性は基本的に
従順に一途に恋人に尽くしますが
心配症で過干渉な一面を持ちます。
相手に密着し過ぎて適度な距離を
保てません。
自己主張はせず基本的に相手に合わせて
いる方が楽だと思っています。
対等な立場で人とお付き合いするの
が苦手です。人のことばかり気にして
自分の事が後回しになります。
知らぬ間に支配的な人から利用され
されたりします。
自分のしたいこと、やりたいことを
考えたことがなく自分のことがよく
わからない傾向があります。
人に傷つくことが多くトラウマから
被害者意識を感じやすくなります。
身勝手で共感力に欠ける回避型の男性
に惹かれる傾向があります。
理想の自分になろうとして
無理を重ねてしまいストレスが
溜まりやすくなります。
人に依存するのは自分がなく
人のお世話をすることで自分の存在を
確認するからです。
心配したり、お世話が必要な人を
無意識に求めてしまいます。
【保存版】
完璧主義を手放すための
幸せな女になる行動20箇条
愛される女はどんな行動をする？
自分にしている行動が彼にも反映されます。
1.無理をさせない
無理やり我慢している
ことに気づいて行動を見直しましょう
無理がある計画や要求をして
いないか？考えてみましょう
2. 被害者意識は手放す
私は「愛されない存在」は勘違い！
に気づきましょう
自己否定や被害者意識は
毒親からの影響です。
思い込みに気づき捨てましょう
3. 自分に意識を向ける
彼にばかり向けていた気持ちを
自分に向けましょう
目的意識を持ちましょう
何のためにしてるのか？
あなた幸せになるための
行動を意識しましょう
4.やりたいことをする
自分を満たすことを考えて
やりたいことを意識的に実行しましょう
5. 怒りと上手に向き合う
怒りが湧いたらまず
深呼吸しましょう
感情的なっている自分に気づき
落ち着いて客観的視点で見直しましょう
怒りの下にある本当の
願望に気ずくようにしましょう
6.親友のように優しくなる
共感力を取り戻して
自分に寄り添い優しくなりましょう
自分に優しくなると彼にも優しくなります。
7.理想を押し付けず現実的に考える
あなたの理想が高過ぎていると
気づきましょう
理想が高すぎると
プレッシャーになります。
現実的な視点を持ちましょう
8.お互いを受け入れて尊重する
等身大の自分と彼、お互いのそのまま
を一旦、受け入れましょう
あなたはそうなんだね〜
私はこう思うよ〜
白と黒だけでなく
色々な考えを受け入れましょう
9.現実に幸せを見つける
悪い事ばかり見つけずに今ある幸せに
気づき感謝する習慣を持ちましょう
10.安心するリラックスする
不安からストイックに頑張り過ぎでいる
自分に気づき、リラックスしたり
休んだり自分を安心させましょう
睡眠の質を上げで
心身をリラックスさせる
アロマテラピーを活用しましょう
イメージを活用するメンタルケア
潜在意識からリラックスする
エネルギーワークをしましょう
マインドフルネスやアファメーション
メンタルトレーニングなど
11.楽しむ趣味を持つ
彼以外に楽しむことを意識して
楽しむ時間をつくりましょう
12.小さな目標を立てる
後回しにしていることに気づき
小さな目標を立てて実行しましょう
自信につながります。
13.自分の気持ちを書き出す習慣を持つ
自分の気持ちを明確に書き出して
意識化しましょう
クリアリングのために
イライラした気持ち
ストレスを吐き出しましょう
ハッピーノート
褒め日記やなりたい自分専用
書き出すと自分が見えてきます。
14.100点以外完璧でなくても認める
完璧を求めている自分に気づき
100点以外も認めていきましょう
出来ている事や良いところに
フォーカスするように意識しましょう
15.信頼してお願いする
1人でやろうとせずに信頼できる
誰かに相談したり お願いしたり
できるようになりましょう
彼に上手にお願いしたり
甘えられる女性は愛されます。
16.失敗を優しく許す
失敗を責めずに、優しく励まし
許せるようになりましょう。
厳しい人は敬遠されます。
17.ボディーケアする
日頃から自分のケアを心がけましょう
肌のケアやマッサージが幸せホルモン
セロトニンを増やします
18.自分を尊重する
人ばかり尊重せず自分を尊重すること
を忘れないようにしましょう
自分を尊重することで
ストレスケアをしましょう
19.自分で決める
自分で選択する習慣をつけましょう
人のせいにしない習慣を持ちましょう
20.自分を褒める！承認する！
小さなことでも自分を褒める
習慣で自己肯定感を高めましょう
寝る前に3つ自分を褒めましょう
褒め日記をつけましょう
自分を褒められると人を褒めることも
上手になります。承認力を上げましょう
まとめ
毒親思考の完璧主義を手放して
現実の行動を変えていきましょう♪
完璧主義から
100点じゃないなら！意味なし！
と極端に頑張り過ぎると
ストレスから挫折しやすくなります。
また、自分は変わらずに
どうしたらいいか？と考えていても
グルグル思考から抜け出せず
👉現実は全く変わりません。
投影の仕組みから
人はイメージ通りに生きる
幼少期につくりだした
ネガティブな
セルフイメージ
👉犠牲者のイメージは
捨ててしまいましょう！
過去から繰り返して来たこれまでの
犠牲的なあなたを捨てて
行動を変えましょう！
あなたが被害者として生きる間は
犠牲者としての人生を繰り返します😱
それが、心の世界！投影の仕組みです。
新しい自分になる！
自分を愛されて当たり前の幸せな女として
存在させるのはあなたです！
自分の存在は自分で選択しましょう！
愛される女として生きる
幸せな女として行動する
あなた自身で
👉現実を変えていきましょう
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