人生を豊かにする心の整え方 -26ページ目

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12Jan
- 感情と考えを区別する
  ワークを有効なものにするために感情と考えを区別することを理解していただく必要があります。まず、感情とはなんでしょう？簡単に言えば生理現象です。体が緊張する首や肩がこわばる胸にモヤモヤした感じがする顔がピリピリする感じがするその感じた体の現象に名前を付けたものが感情です。感情は、私達が生物として生き残るために必要なシステムとして体に仕込まれている生理現象です。一方、考えは価値判断が含まれます。例を使って説明してみますね。・xxさんに、あんなことをしてほしくない (考え）・悲しい (感情）・あれはイヤ (考え）・わたしは、xxしたい (考え）・憂いしい(感情）という感じです。「感情」という言葉とよく似た言葉に「気持」という言葉がありますが、「気持ち」は感情を伴う「考え」だと言えると思います。ワークでは、気持ちの中の感情だけに意識を集中します。最初は、感情と考えを明確に分けられなくても、大丈夫です。そのためのに、ワークでは最初に体の変化に意識を向けてもらいます。練習していると感情だけに意識が向けられるようになってきます。
- リラックスの為の音声ガイド
  リラックスする方法はなんでも良いのですが、良いものが思いつかない場合、お勧めしたいものがあります。それがこちら寝たまんまヨガiOS版、Android版、CDがあります。iOS版では、基本のガイドは無料でダウンロードできます。ヨガニードラというものです。以下を、分かりやすく音声ガイドしてくれます。・筋弛緩法・ボディースキャン・呼吸瞑想これにより深いリラックス感が得られ、心も落ち着きます。感情から解放されるワークがスムーズにできるになると思います。そして、もう一つお勧めする理由があります。ボディースキャンをわかりやすく体験できることです。先の記事で、「体で感じる変化を感じる」部分はこのボディースキャンの簡略版です。ボディースキャンのスキルがあると自分の体の状態や感情をしっかり観察するコツがつかめると思います。
- ★感情から解放されるワーク
  まずは、最も簡単で効果の高いワークを紹介します。これによりネガティブな感情から解放され、心が安定して、冷静さを取り戻したりリラックスしやすくなります。ネガティブな気持になったり、ザワザワと心が揺らいだときに使用できますし、色々な心の問題の改善にも使用できます。今後ご説明する「思い込みから自由になるくワーク」を実践するときの基本的なスキルともなります。実践の使い方や、取組み方法の詳細は後程ご説明していきます。概要：考えや記憶に対する体の反応(=感情)を観察しじっくり味わいます。そうすると、ネガティブな感情が緩み心も体もリラックスできます。準備：・ペンと紙か、PCなどメモできるものを　用意します。・興奮しすぎていたり、緊張ししていると　上手くいかないので、心を落ち着かせます。手順：1.ネガティブな感情が湧いてくる考えや　記憶を書き出して、一つ対象を決めます。2.その考えや記憶に向き合った時、　体がどのように反応するか観察します。3. その感じは、どんな感情がふくまれるでしょう？4.その感じをじっくり味わいます。　　※関連記事　　体の変化と感情をじっくり味わうコツ：・観察している体の状態について　分析や批判をせずに、素直に　あるがままに味わいます。・最初は、自分に寄り添う言葉を　かけるとよいと思います。　　　※関連時期　　　自分の心に寄り添う備考：感情(体で感じているもの）をしっかり感じていると徐々に感情が薄れてきたり、リラックスしていきます。そのような変化を感じたら、次の対象に移ります。慣れてくると、比較的簡単にできるようになりますが、「感情を味わう」感じは、最初練習が必要になるかもしれません。詳細の説明は、この後続きます。
09Jan
- このブログの目標
  このブログでは以下のような問題について、読者の方自身で、問題になる感情や考えのクセに気づき、解消していく方法を紹介していきたいと思います。取り扱う主なテーマ憂鬱な気持ち・苦しみからの改善問題や悩みの解消望む生き方ができるようになるアンガーマネージメント人間関係の改善家族との関係の改善仕事やスポーツのパフォーマンス向上悪癖の解消ダイエットこれらのテーマについて考えながら、心の性質などについてもお話をしていこうと思います。
08Jan
- 私について。心理療法との出会い
  私は普通のサラリーマンです。法人向けの営業のマネージャーをしています。つい最近まで、仕事にも家庭にも行き詰まっていました。数年間本当に苦しい思いをしてきました。なんとか仕事は続けられていましたが、人付き合いも消極的になり、集中できない状態だったので本も読めませんでした。突然、家で猛烈に泣け叫ぶこともあったほどです。今思えば当時私はウツだったのだと思います。カウンセリングを受けたりワークショップにも行ってみましたが、効果がなかなか長続きしませんでした。いろいろと思考錯誤をしている中で心理療法系の本に出合ってから状況が変わってきました。心理療法の中にいろいろな発見があり、試してみると効果を感じられるので、私の人生の中で、最も速いスピードで本を読み漁っていきました。そして自分で本で読んだ心理療法をそのまま試したり、自分なりにアレンジしたり、異なる療法を組み合わせたり、思考錯誤をしていて、今のやり方に落ち着きました。そして、その思考錯誤のなかで、どんどん生活が改善していったのです。例えば・ウツウツした気持ちが激減しました・優しい気持になる時間が増えました。・人付き合いが増えてきました。・仕事が楽しくなってきました。・家族の問題も解消されつつあります。・「まるくなったね」と言われるようになりました。・痩せました。などなど・・・心理療法と聞くと難しく感じられるかもしれませんが、いくつかポイントを理解するば、それほど難しいものではありません。サラリーマンの私でも習得できたのですから。私の方法は、医学的な心理療法だけではなく、効果の高いとされるセラピー系の教えの影響も受けています。医学的な心理療法は、客観的な説明が豊富でいろいろな疑問に対する解が用意されていますが、ちょっと表現が難しく、取り組むのには難しい面があります。また、指導者を必要とする部分も多くあります。民間のセラピー系は、取り組みやすいのですが、表現がスピリチュアル的であったり、「信じるものは救われる」的なところがあって、スッキリしない部分もあります。でも、いろいろな教えを学ぶと、「結局は、やらせたいことは、良く似てるな・・・」ということに気づきます。私の方法は、それらの方法をいいとこどりしたものです。応用方法は、まだ、思考錯誤している部分もありますが、実際に効果があった方法です。このブログでは、取り組みやすいワークを紹介しながら、私自身の理解を深めていこうと思います。ですから、ご質問にはなるべく答えていきたいと思います。答えられない場合もあるかもしれませんが、それは私の勉強の糧にさせていただきます。
- このブログについて
  このブログでは、自分できる心の整え方についてご紹介していくブログです。幸せに生きていくための考え方を教える本やブログは沢山ありますが、なかなか身につきません。セミナーやカウンセリング等で気持ちが明るくなっても、その後もケアしないと、元に戻ってしまいます。なぜでしょう？それは、2つの理由が考えられます。・思い込みが邪魔して、教えられたことの本質を理解していない・感じ方や考え方のクセの修正は、日々の練習でないと身につかないそこで、自分自身で自分の心をチェックしメンテナンスできるスキルを持つのが良いと思います。このブログで、それらを紹介していきます。この主旨を読まれると、「マインドコントロール？」「我慢の練習？」と感じられる方もいるかもしれません。実は逆です。これまでの人生で、掴んでしまった思い込みを外したり、必要以上に恐れたり、不安になるクセを見つけ、それらを解いていく方法を紹介していきます。そう、心に身につけた鎧を脱げば、人生はたとてもラクに快適になります。そして本質的な自分の人生を生きられるようになります。いまは、不要になった重い鎧のために、不自由な生活をしているのかもしれませんよ。

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