まずは、最も簡単で効果の高いワークを
紹介します。
これによりネガティブな感情から解放され、
心が安定して、冷静さを取り戻したり
リラックスしやすくなります。
ネガティブな気持になったり、
ザワザワと心が揺らいだときに使用できますし、
色々な心の問題の改善にも使用できます。
今後ご説明する「思い込みから自由になるくワーク」を
実践するときの基本的なスキルともなります。
実践の使い方や、取組み方法の詳細は
後程ご説明していきます。
概要：
実践の使い方や、取組み方法の詳細は
後程ご説明していきます。
概要：
考えや記憶に対する体の反応(=感情)を観察し
じっくり味わいます。
そうすると、ネガティブな感情が緩み
心も体もリラックスできます。
準備：
・ペンと紙か、PCなどメモできるものを
用意します。
・興奮しすぎていたり、緊張ししていると
上手くいかないので、心を落ち着かせます。
手順：
1.ネガティブな感情が湧いてくる考えや
記憶を書き出して、一つ対象を決めます。
2.その考えや記憶に向き合った時、
2.その考えや記憶に向き合った時、
体がどのように反応するか観察します。
3. その感じは、どんな感情がふくまれるでしょう？
4.その感じをじっくり味わいます。
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コツ：
・観察している体の状態について
分析や批判をせずに、素直に
あるがままに味わいます。
・最初は、自分に寄り添う言葉を
かけるとよいと思います。
※関連時期
備考：
感情(体で感じているもの）をしっかり感じていると
徐々に感情が薄れてきたり、リラックスしていきます。
そのような変化を感じたら、次の対象に移ります。
慣れてくると、比較的簡単にできるようになりますが、
「感情を味わう」感じは、最初練習が必要になるかも
しれません。
詳細の説明は、この後続きます。