軽く腰の痛みが出たとき、10分で改善した筋肉ケアのやり方！！

腰の痛みの原因は、筋肉の緊張・硬さにより、

背骨の正しいS字湾曲が崩れて、背骨の骨と骨の間隔が変わってしまうから。

昨日、朝起きて、左腰がかすかに痛くてやったケアは、

○腸腰筋の筋肉ケア

（リセット→弾力を取り戻すケア）

○多裂筋の筋肉ケア

（アクティブ→使えてほしい筋肉を使い刺激を与える）

どちらもやったら、ちゃんと痛みが消えました

！！

だから面白い、筋肉ケアは！！

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ダンサーのための筋肉ケアトレーナー

🌹Manaです。

大腰筋は、名前にある通り、腰椎（腰あたりの背骨）と、太ももの骨を繋いでいます。

なので、この筋肉に緊張があると、背骨に影響するのです。

腸骨筋は、骨盤の内側にある筋肉で、骨盤と太ももの骨を繋いでいます。

なので、この筋肉に緊張があると、骨盤の傾きを変えてしまいます。

骨盤と背骨は繋がっているので、背骨へも影響するのです。

○大腰筋・腸骨筋の筋肉ケア

（リセット）

～やり方～

仰向けで、①骨盤の骨（腰の前にあるグリグリの骨）の内側と、②鼠径部（脚の付け根）をさする。

交互にさすることを繰り返す。

たまに、足先をバイバイのように左右に振ってみて、

だんだんスムーズに軽く動くことを確かめる。

それと同時に、床と腰との隙間が埋まってきて、

背中の床との接地面が増えることを確認。

その頃には、腰の脱力感を感じられ、腰まわりのリラックスを感じられる

ここまでで、腰は楽になるけど、立つとまだ痛みは残る状態。

筋緊張をとってから、

次に行うのは、

○多裂筋の筋肉ケア

（アクティブ）

背骨の正しいS字湾曲を取り戻すために、

背骨と背骨の距離を保つために働く多裂筋のスイッチを入れます。

～やり方～

NCAコンディショニングの紹介サイトよりお借りしました！

フェイスタオルを固めにくるくる丸め、

うつ伏せで、おへその真下にいれる。

脚をしっかりとじ、

恥骨・おへそ・胸骨・鼻筋を一直線にして、

やわらかく、はぁ～～とため息程度、60％吐く呼吸を繰り返す。

その次に、強めにハッハッハッハッハッ～～～と、全部吐ききる呼吸を繰り返す。

おへそをタオルから引き離すようなつもりで、

おへそを奥に引き込みながら、吐く。

ここまでを、丁寧にやってから、起きあがると、、、

背骨が楽に立ち上がる感覚があり、背中や腰が軽い。痛みもなくなりました！！！

これは、多裂筋がちゃんと働き、背骨の骨配列（S字湾曲）が整ったから！！

痛みの原因は、筋緊張により骨配列に歪みが生じていたから。

二種類の筋肉ケアで、

硬くなった筋肉内の老廃物が流れることで、楽になり、

本来の骨同士の距離間が取り戻され痛みがなくなったのです。

朝起きて、なんか腰が変、痛いかも？って時、一度試してみて下さい

！！

もちろん、腰痛予防に最適です！！

さするだけでも、腰まわりの緊張がとれて楽になります

私は腰じゃなくて、首肩なんです！！

という方は、首肩の筋肉ケア

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🌹Mana