首が回しずらい、鼻先が肩の方まで向けられない、などの方におすすめの、
首の動きをよくするエクササイズをInstagramで二種類紹介しました✨✨
写真だけのと、動画のと、２つのテクニックの紹介です。
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ダンサーのための筋肉ケアトレーナー
🌹Manaです。
胸鎖乳突筋を圧さえながら、うんうんと頷いたり、頭を左右に倒したり、左右に顔を小さく回します。
これによって、筋肉の深層部の老廃物が流れて、硬かった筋肉に弾力が戻り、首が回しやすくなります。
エクササイズの前に、左右どこまで鼻先を向けられるか、動きのスムーズさ、軽さ、をチェックして、エクササイズ後に、どんな変化があったか、感じてみてくださいね🌼
動画ではあっという間でお終いですが、丁寧に時間をかけて、耳後ろから鎖骨にかけて、少しずつ押さえる場所を変えながら、やってみて下さい。
触ってみると、案外張りや痛みがあるところある時あります。踊り込みなんかや、試合の次の日など。
特に首に違和感や張りを感じない時も、日頃から触るようにしてやると、状態がよくなり、凝り張りが最小限に抑えられます
片側30回くらいずつ、さすると、左右の首の回しが、くるんくるんと軽く早くスムーズになるのが分かると思います
良い変化がでるのは、さすることで表層の老廃物が流れ、筋肉の伸び縮みができるように回復したから。
本来の筋肉の状態に戻ったら、これだけ機能してくれる！ということです！！
『さする』と、『圧さえながら、動かす』を、繰り返すことで、さらに効果的になります🎀
慣れるまでは、『さする』の方が効果が分かりやすいです
～本来の力を発揮させてやれば、筋肉ってこんなに優秀なんだ！を体感してほしい！～
コンディショニングでは、
筋肉にアプローチして、
美しく心地よく機能的に動ける身体、
不調のない身体を目指していきます。
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🌹Mana