『眠れる森の… 美女かぁ？』

眠くなる原因と、
眠気対策・その１

渋滞にはまった時や
長時間のドライブ、
受験勉強等で、
突然の眠気に苦戦した経験が
ある方もこれで解決！？
眠気対策に有効な手段を
ご紹介します。

なぜ日中なのに眠くなるの？

睡眠のメカニズムは、
実ははっきりと解明されていません。
体内リズムとホルモンに関係が
あると言われています。

人は日光を浴びる事で、
体内リズムをリセットして覚醒します。
覚醒を維持する「オレキシン」と、
眠気を誘発する「アデノシン」という
ホルモンが人間の眠気を
コントロールしています。

寝不足や生活習慣の乱れ、
質の良い睡眠が採れていない事が
原因で体内リズムが崩れ、
ホルモン分泌に乱れが生じると、
日中に眠くなったりします。

受験勉強やドライブの前には、
質の良い睡眠を十分に採る事が
予防の第一歩です。

それでも眠くなってしまったら…

しっかり寝たのに眠くなってしまった

場合は以下の方法を

実践してみましょう。

■ 1. あごを動かす

あごを動かす事で、
脳の覚醒を促す「セロトニン」が
分泌されます。
眠気を感じた時にガムを噛む人は
多いかと思いますが、ガム以外でも
スルメ、昆布、ビーフジャーキー等々、
噛み応えのある物ならＯＫです。

ただ、効果が持続するのは
噛んでいる間だけなので、
なるべく味が長続きする物が
良いでしょう。

ミント等に含まれるメントール、

みかんの香り等の

脳を覚醒させる香りや、

梅やレモン等の強い酸味も
眠気覚ましに効果が有るそうです。

ミント系のガムや梅味の昆布等、
噛み応えと酸味を合わせた物を
選ぶと効果的です！

女性なら、鼻歌よりも、
音楽に合わせて歌うのも、
あごを動かし、効果的です。
ただ渋滞中に、となりの車に
見られたくないですよね…

■ 2. カフェインを摂る

カフェインは、
眠気を誘発する「アデノシン」と
結び付いて、眠気を阻害する効果が
有るそうです。

カフェインを多く含む飲み物は、
玉露（日本茶の種類）、コーヒー、

眠気覚ましのドリンク剤等々。

紅茶、ウーロン茶、緑茶等は、

微量ながらもカフェイン含みます。

摂取してから３０分後～
４、５時間程度、効果が持続します。
麦茶、ほうじ茶等、
カフェイン成分ゼロの飲み物も
ありますので、要注意。

すぐに効果が出る訳では無いので、
眠気を感じ始めた直後や、予防として
活用するのが効果的。

ただしカフェインには
利尿作用も含まれるので、
トイレ休憩プランは余裕を持って…

カフェインの適量は、

一日に２００mg以下と

言われています。

コーヒーだと約２杯程度です。

過剰摂取には、気を付けましょう！

濃度の濃いカフェインドリンク剤を、
常用していた人が、亡くなった事故も

起きています。

高濃度カフェインドリンク剤は、

20歳以上１日１本まで！

脱水症になりやすいので、

水分補給もしましょう。