『眠れる森の… 美女かぁ？』

眠くなる原因と、
眠気対策・その１

渋滞にはまった時や
長時間のドライブ、
受験勉強等で、
突然の眠気に苦戦した経験が
ある方もこれで解決！？
眠気対策に有効な手段を
ご紹介します。

なぜ日中なのに眠くなるの？

睡眠のメカニズムは、
実ははっきりと解明されていません。
体内リズムとホルモンに関係が
あると言われています。

人は日光を浴びる事で、
体内リズムをリセットして覚醒します。
覚醒を維持する「オレキシン」と、
眠気を誘発する「アデノシン」という
ホルモンが人間の眠気を
コントロールしています。

寝不足や生活習慣の乱れ、
質の良い睡眠が採れていない事が
原因で体内リズムが崩れ、
ホルモン分泌に乱れが生じると、
日中に眠くなったりします。

受験勉強やドライブの前には、
質の良い睡眠を十分に採る事が
予防の第一歩です。

それでも眠くなってしまったら…

しっかり寝たのに眠くなってしまった
場合は以下の方法を実践してみましょう。

■ 1. あごを動かす

あごを動かす事で、
脳の覚醒を促す「セロトニン」が
分泌されます。
眠気を感じた時にガムを噛む人は
多いかと思いますが、ガム以外でも
スルメ、昆布、ビーフジャーキー等々、
噛み応えのある物ならＯＫです。

ただ、効果が持続するのは
噛んでいる間だけなので、
なるべく味が長続きする物が
良いでしょう。

ミント等に含まれるメントール、
みかんの香り等の脳を覚醒させる香りや、
梅やレモン等の強い酸味も
眠気覚ましに効果が有るそうです。

ミント系のガムや梅味の昆布等、
噛み応えと酸味を合わせた物を
選ぶと効果的です！

女性なら、鼻歌よりも、
音楽に合わせて歌うのも、
あごを動かし、効果的です。
ただ渋滞中に、となりの車に
見られたくないですよね…

■ 2. カフェインを摂る

カフェインは、
眠気を誘発する「アデノシン」と
結び付いて、眠気を阻害する効果が
有るそうです。

カフェインを多く含む飲み物は、
玉露（日本茶の種類）、コーヒー、

眠気覚ましのドリンク剤等々。

紅茶、ウーロン茶、緑茶等は、

微量ながらもカフェイン含みます。

摂取してから３０分後～
４、５時間程度、効果が持続します。
麦茶、ほうじ茶等、
カフェイン成分ゼロの飲み物も
ありますので、要注意。

すぐに効果が出る訳では無いので、
眠気を感じ始めた直後や、予防として
活用するのが効果的。

ただしカフェインには
利尿作用も含まれるので、
トイレ休憩プランは余裕を持って…

カフェインの適量は、
一日に２００mg以下と言われています。
コーヒーだと約２杯程度です。

過剰摂取には、気を付けましょう！

濃度の濃いカフェインドリンク剤を、
常用していた人が、亡くなった事故も

起きています。

高濃度カフェインドリンク剤は、

20歳以上１日１本まで！

脱水症になりやすいので、

水分補給もしましょう。