眠れる森の… ビジョビジョー！

眠気対策　その２
　　　　　＆まとめ


「眠れる森の…　美女かぁ？」の続き…

渋滞にハマった時や長時間のドライブで
突然の眠気に苦戦した経験がある方も
これで解決！？

帰省に高速道路使うより、

一般道路の方が、速くないか？

眠気対策に有効な手段を、前回の
『眠れる森の…　美女かぁ？』から続く

眠気対策・その２

■ 4. 深呼吸をする、
　　換気する、あくびをする

二酸化炭素の濃度が高いと、
眠気が誘発されるので、
車の窓を開けて換気をする、
深呼吸をする、あくびをする等、
新鮮な酸素を取り入れる事で、
眠気が覚める場合もあります。

身体を動かすのと同じく、
劇的な効果は無いものの、
定期的に実施する事で
眠気予防になります。



■ 5. 歌を歌う

歌を歌う事も、
眠気覚まし対策では一役買います。

歌＝リズムをとる事で、
脳が活性化されるのです。

特にアップテンポの曲が効果的みたい。
母国語（日本語）の方が、
より活性化するそうなので、
歌う時はJ-POPがオススメ！
演歌系でも、
吉幾三「オラ東京さ行ぐだ」等々
アップテンポな曲なら、
良いかもしれません…

歌詞を見ないでも歌える、
お気に入りの歌があると良いですね。

大声で熱唱できるのは、
車ならでは（笑）
ウィンドウ閉めるの忘れずに。

となりに並んだ車等から、

冷たい目で見られない様に…

あまりにＢＧＭが爆音だと、

迷惑防止条例違反、道交法違反と

なります！

運転に支障の無い範囲で、
体を使ってリズムを取ると
さらにGOOD！
右足でリズム取るのは良いですが、
カクカクブレーキ踏まれると、
酔っちゃいますよ！
アクセルだと…追突事故かぁ。

ストレス解消にも良さそうです。

渋滞したら、
オンステージで時間を潰しましょう。



■ 6. 体温を下げる

体温が上がる事で、
「副交感神経」が優位に立ち、
リラックス状態となって眠くなります。
入浴すると眠くなるのと同じですね。

発汗するほど暑い環境だと、

発汗により血中水分が減少し、

ドロドロ血液となって高血圧となったり

脳に酸素が廻りにくくなったりします。

これも眠気を誘いますね…

逆に体温が低くなると
「交感神経」が優位に立ち、
眠気が覚める傾向にあります。
サウナ後の冷水入浴で、
目が覚めますね。

首や左鎖骨下、脇、太ももの付け根、
ひざ裏等々、リンパ節の有る部分を
冷やすと効率的に体温が低くなります。

ただし、冷やした後に
風邪や発熱等により、
体温が徐々に上がってくると、
眠気も復活してしまいますので、
応急処置として活用しましょう。

眠気のリバウンドかぁ！



■ 7. 仮眠を取る

ここまでやって眠気が覚めなければ、
安全な所に駐車して仮眠を取りましょう。
時間は１５分～２０分程度がベスト。

基本的にサービスエリアや
パーキングエリアですが、
一般道なら、道の駅や、
２４時間営業のコンビニ等がオススメ。
コンビニ利用後には、
そのまま缶コーヒー等を買って、
駐車代としましょう…



ここで長く寝てしまうと、
逆に眠気を誘発するので、
きちんとスマホ等でアラームをかけて。

仮眠を取る事で一気にリフレッシュ！
最も効果的な対策です。




まとめ…

眠気対策８つのポイント

⬛出発の前日はしっかり睡眠を取って
　寝不足状態では運転しない事

⬛運転中は適度に換気をする事

⬛休憩時はストレッチで
　血行を良くする事

⬛渋滞にハマったら
　歌を歌って気分転換しよう

⬛眠くなりやすい時間帯の３０分前に
　コーヒーを一杯飲もう

⬛それでも眠くなってきたら
　ガム等を噛もう

⬛眠さがピークになってきたら
　仮眠できる場所を探そう

⬛仮眠できる場所が見つかるまでの
　応急処置は体を冷やす事




ドライブのお供に！
オススメ常備アイテム

★ガムやグミ等の噛む食材、お菓子

★冷却シート

★お気に入りの歌える曲

★コーヒー等のカフェイン入り飲料

コーヒー程　多くは無いが、

緑茶や紅茶もカフェイン含みます。
麦茶、ほうじ茶、中国茶は、
カフェイン効果は期待できない…



（ただし高濃度カフェインドリンク剤は
20歳以上でも１日１本にとどめ、
できるだけ常用しない事！
ドリンク剤を飲んだら、
カフェイン含まない飲料を、
こまめに飲んで水分補給を。

常用し過ぎた20歳以上の、
運転中以外で死亡した
実例事件あります。

司法解剖により、

１日数本飲み続けた事による
極度に高濃度のカフェインと、
脱水症状によるドロドロの血液での、
脳への酸素不足等が有ったらしい…）