肩こり改善エクササイズの留意点
★肩こり改善エクササイズの留意点
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
肩こりを改善するためによく行われるエクササイズがこちら↓↓↓
《シュラッグ》というエクササイズです。
肩こりを改善するためにとても有用的ですが・・・
とあるポイントを逃すと逆に肩こりがひどくなります。
ポイントは肩を下げる時にあります。
「肩をギューと持ち上げて、ストーンと肩を落として下さい。」というのが一般的なシュラッグを行う時のポイントですが、“ストーンと肩を落として下さい”に落とし穴があります。
専門的な話は抜きにしますが、どこまで肩を落とすのかをしっかり覚えないと効果はありません。
ストーンと肩を落とした後に意識的に肩甲骨をさらに下げます。
大雑把な説明をすると肩甲骨をしっかり下げて背中に力が入るようにしないと、肩甲骨の位置が高くなり首の筋肉に負担をかけるので、肩こり改善になりません。
肩甲骨をしっかりさげないシュラッグでも、血液循環が良くなり一時的に肩こりは解消されますが、根本は改善されていませんので時間が経てば、また凝ります。
シュラッグをしてもイマイチ効果がないという人は、肩甲骨を意識的に下げることをしてみてください。
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一でした。
《予約方法》
予約の取り方は２つあります。
★お客様のお住まい
札幌市内全域（中央区・北区・西区・厚別区・豊平区・手稲区・白石区・南区・東区・清田区)
札幌市外（滝川・旭川・釧路・佐呂間）
★お客様の主な目的
肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
★契約施設
ＮＡＳ札幌・ＮＡＳ東札幌・ロイトン倶楽部・札幌ボディファクトリー
★ご自宅への出張も承っています。
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
肩こりを改善するためによく行われるエクササイズがこちら↓↓↓
《シュラッグ》というエクササイズです。
肩こりを改善するためにとても有用的ですが・・・
とあるポイントを逃すと逆に肩こりがひどくなります。
ポイントは肩を下げる時にあります。
「肩をギューと持ち上げて、ストーンと肩を落として下さい。」というのが一般的なシュラッグを行う時のポイントですが、“ストーンと肩を落として下さい”に落とし穴があります。
専門的な話は抜きにしますが、どこまで肩を落とすのかをしっかり覚えないと効果はありません。
ストーンと肩を落とした後に意識的に肩甲骨をさらに下げます。
大雑把な説明をすると肩甲骨をしっかり下げて背中に力が入るようにしないと、肩甲骨の位置が高くなり首の筋肉に負担をかけるので、肩こり改善になりません。
肩甲骨をしっかりさげないシュラッグでも、血液循環が良くなり一時的に肩こりは解消されますが、根本は改善されていませんので時間が経てば、また凝ります。
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1.電話から予約
011-300-0488
セッション中電話に出れないことがあります。
その際は大変お手数おかけしますが留守番電話に
『お名前』『連絡先』を残して頂けるでしょうか!?
手が空き次第折り返しご連絡させて頂きます。
011-300-0488
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2.予約フォームから
【ＰＣから】 【携帯から】
ご連絡頂いて3営業日が経っても返答がない場合は予約フォームが送信されていない場合もございますので、その際は大変お手数おかけいたしますが、再送信お願いいたします。
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★契約施設
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★ご自宅への出張も承っています。
講演・執筆・メディア依頼について
▼ 講演・執筆・メディア依頼について
札幌のパーソナルトレーナー佐藤雄一です。
■ 勉強会・講演など講師 ■
本業は個別サポートなので、講師業を本業としているわけではありません。各種団体のご依頼に関しましては各団体のご予算にお任せしており、今まで講師料が低いからという理由で、講師依頼をお断りした事例はございません。
・さっぽろ健康づくり財団出張講座講師
・小樽商科大学漕艇部トレーニング講習会講師
・札幌YMCA英語・スポーツ専門学校非常勤講師
・とわの森高校トップアスリートコース非常勤講師
・ピラティス専門スタジオBodySoul主催実践機能解剖学講師 など
■ 執筆依頼 ■
北海道新聞社発行「イキイキ生活 爽健ほっ快道」気軽に簡単！ストレッチ体操監修
４６歳からのメディカルブック 自宅で出来るお手軽お手軽ストレッチ〜実践編〜監修
札幌美容協同組合（BE-WAY SAPPORO）
ご依頼は、受付フォームよりお願いいたします。
肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル（ダイエット）や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。
質問・感想・お問い合せメールフォーム
水〜土10:00〜17:00（最終予約受付／16:00、日祝定休）
札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー（地下鉄東西線西１１丁目駅３番出口より徒歩５分）
札幌のパーソナルトレーナー佐藤雄一です。
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保有メディア
・自宅で出来るダイエット〜目指せ体重−10kgと引き締まったお腹〜
・心技体！昨日の自分より成長するために
・札幌の西１１丁目駅近郊で肩こり・ひざ痛改善の運動指導しています
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・札幌ダイエットサポート発！カッコキレイな体の作り方
札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています。(完全予約制)・自宅で出来るダイエット〜目指せ体重−10kgと引き締まったお腹〜
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まだ、書店に置いてあります。
★まだ、書店に置いてあります。
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナー佐藤雄一です。
2013年10月10日に出版された「46歳からのMEDEICAL BOOK」で、ストレッチ特集を監修させて頂きました。
医療関係の雑誌で、４０代以降に起こりやすい病気の説明や各科の病院が紹介されているものです。
もともとは、「女性のためのMEDICAL BOOK」というタイトルで出版されていましたが、今月から読者層を増やすためにタイトルを変えたようです。
今回、この雑誌で「ストレッチ特集」が組まれました。
北海道にはストレッチに関する研究をなさっていて、関係各所で講演会・講習会をたくさんおこなっている有名な先生がいるのですが、その先生からのご紹介で実技部分を私が担当させて頂くことになりました。
実技は、肩こり・腰痛・膝痛と症状別で４～５種類のセルフストレッチを紹介させて頂きました。
他の記事は１～２ページですが、ストレッチの実技は５ページとかなりページ数を取らせて頂いてます。
最後の施設紹介を入れると６ページと「こんなにページ数もらっていいの!?」って感じです。
●中身はこんな感じで仕上がってます
依頼をされた時には、何も考えていませんでしたが、この雑誌は週刊誌や月刊誌ではないので、今でも書店に置いてあるんです!!
雑誌に掲載されているような症状・個別に合ったストレッチを知りたい方はこちら
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナー佐藤雄一です。
2013年10月10日に出版された「46歳からのMEDEICAL BOOK」で、ストレッチ特集を監修させて頂きました。
医療関係の雑誌で、４０代以降に起こりやすい病気の説明や各科の病院が紹介されているものです。
もともとは、「女性のためのMEDICAL BOOK」というタイトルで出版されていましたが、今月から読者層を増やすためにタイトルを変えたようです。
今回、この雑誌で「ストレッチ特集」が組まれました。
北海道にはストレッチに関する研究をなさっていて、関係各所で講演会・講習会をたくさんおこなっている有名な先生がいるのですが、その先生からのご紹介で実技部分を私が担当させて頂くことになりました。
実技は、肩こり・腰痛・膝痛と症状別で４～５種類のセルフストレッチを紹介させて頂きました。
他の記事は１～２ページですが、ストレッチの実技は５ページとかなりページ数を取らせて頂いてます。
最後の施設紹介を入れると６ページと「こんなにページ数もらっていいの!?」って感じです。
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依頼をされた時には、何も考えていませんでしたが、この雑誌は週刊誌や月刊誌ではないので、今でも書店に置いてあるんです!!
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それって、筋肉ですか!?
★それって、筋肉ですか!?
札幌 大通り駅 肩こり・腰痛・膝痛改善のトレーニングスタジオの佐藤雄一です。
体の細部にわたり“イタ気持ちいいストレッチ”をしているとお客様から、「それって、筋肉ですか!?」だとか、「そんなところに筋肉あるの!?」と言われることがあります。
その代表格がこの筋肉
肩甲骨の後面と肋骨をつなぐ筋肉です。
この筋肉が硬くなると、背骨から肩甲骨が離れていき猫背の原因になります。
前鋸筋を伸ばすストレッチは仰向けバージョンとうつ伏せバージョンとありますが、ここを伸ばされることに慣れていない方がいるので８０～９０％の方は痛がります。
たまに「気持ちいい!!」って言う方もいます。
では、仰向けバージョンをご紹介します。
自分でストレッチをするのは難しい部位ですが、ここをストレッチするのとしないのでは、猫背・肩こりの改善具合はかなり違うので、見逃したくなく部位ですね。
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一でした。
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その代表格がこの筋肉
肩甲骨の後面と肋骨をつなぐ筋肉です。
この筋肉が硬くなると、背骨から肩甲骨が離れていき猫背の原因になります。
前鋸筋を伸ばすストレッチは仰向けバージョンとうつ伏せバージョンとありますが、ここを伸ばされることに慣れていない方がいるので８０～９０％の方は痛がります。
たまに「気持ちいい!!」って言う方もいます。
では、仰向けバージョンをご紹介します。
自分でストレッチをするのは難しい部位ですが、ここをストレッチするのとしないのでは、猫背・肩こりの改善具合はかなり違うので、見逃したくなく部位ですね。
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《予約方法》
予約の取り方は２つあります。
1.電話から予約
011-300-0488
セッション中電話に出れないことがあります。
その際は大変お手数おかけしますが留守番電話に
『お名前』『連絡先』を残して頂けるでしょうか!?
手が空き次第折り返しご連絡させて頂きます。
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2.予約フォームから(24時間利用可）
【ＰＣから】 【携帯から】
ご連絡頂いて3営業日が経っても返答がない場合は予約フォームが送信されていない場合もございますので、その際は大変お手数おかけいたしますが、再送信お願いいたします。
【ＰＣから】 【携帯から】
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★お客様のお住まい
札幌市内全域（中央区・北区・西区・厚別区・豊平区・手稲区・白石区・南区・東区・清田区）
札幌市外（滝川・旭川・釧路・佐呂間）
★お客様の主な目的
肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
★契約施設
ＮＡＳ札幌・ＮＡＳ東札幌・ロイトン倶楽部・札幌ボディファクトリー
★ご自宅への出張も承っています。
場所を選ばずに出来る簡単肩こり解消法!!
★場所を選ばずに出来る簡単肩こり解消法!!
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
万能ではないですが“肩こり”を解消する簡単な体操をご紹介します。
昔、バストアップ体操というのが流行りましたが、今回ご紹介する方法は全く一緒です。
【胸のアイソメトリックトレーニング：８秒×５回】
肩こりの方の大半は胸の筋肉が硬くなっています。筋肉は力をギュッと入れると緩み（伸び）やすくなります。
この運動はこの性質を使います。
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一でした。
《予約方法》
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★お客様のお住まい
札幌市内全域（中央区・北区・西区・厚別区・豊平区・手稲区・白石区・南区・東区・清田区）
札幌市外（滝川・旭川・釧路・佐呂間）
★お客様の主な目的
肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
★契約施設
ＮＡＳ札幌・ＮＡＳ東札幌・ロイトン倶楽部・札幌ボディファクトリー
★ご自宅への出張も承っています。
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万能ではないですが“肩こり”を解消する簡単な体操をご紹介します。
昔、バストアップ体操というのが流行りましたが、今回ご紹介する方法は全く一緒です。
【胸のアイソメトリックトレーニング：８秒×５回】
肩こりの方の大半は胸の筋肉が硬くなっています。筋肉は力をギュッと入れると緩み（伸び）やすくなります。
この運動はこの性質を使います。
≪注意１≫
肩を持上げて行うと首に力が入ってしまうので、かえって肩こりを誘発します。どうしても肩に力が入ってしまう方は寝ながら行ってください。
肩を持上げて行うと首に力が入ってしまうので、かえって肩こりを誘発します。どうしても肩に力が入ってしまう方は寝ながら行ってください。
≪注意２≫
全力で押し合うとなっていますが、筋トレ初心者の方は軽く押してください。
全力で押し合うとなっていますが、筋トレ初心者の方は軽く押してください。
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一でした。
《予約方法》
予約の取り方は２つあります。
1.電話から予約
011-300-0488
セッション中電話に出れないことがあります。
その際は大変お手数おかけしますが留守番電話に
『お名前』『連絡先』を残して頂けるでしょうか!?
手が空き次第折り返しご連絡させて頂きます。
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2.予約フォームから(24時間利用可）
【ＰＣから】
【携帯から】
ご連絡頂いて3営業日が経っても返答がない場合は予約フォームが送信されていない場合もございますので、その際は大変お手数おかけいたしますが、再送信お願いいたします。
【ＰＣから】
【携帯から】
ご連絡頂いて3営業日が経っても返答がない場合は予約フォームが送信されていない場合もございますので、その際は大変お手数おかけいたしますが、再送信お願いいたします。
★お客様のお住まい
札幌市内全域（中央区・北区・西区・厚別区・豊平区・手稲区・白石区・南区・東区・清田区）
札幌市外（滝川・旭川・釧路・佐呂間）
★お客様の主な目的
肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
★契約施設
ＮＡＳ札幌・ＮＡＳ東札幌・ロイトン倶楽部・札幌ボディファクトリー
★ご自宅への出張も承っています。
お客様の声～肩こり編～
★お客様の声～肩こり編～
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
首周りの”イタ気持ちいいストレッチ”後にお客様が発する感想は・・・
●長年悩まされていた首痛が改善されてきた
●上を向けるようになった
●首や肩甲骨が軽く動く
●胸が開く
●首が長くなった
などといったことがありますし、みなさん大体イメージが沸くかと思いますが、意外（!?）と多い感想は!?
「目の前が明るくなった!!」
頭と首の境目（頸椎１番と２番）が目の神経に関わりがあるので、周囲をほぐすと眼精疲労が取れて目がスッキリするので、目の前が明るくなったような感じがするんです。
見た目としてはデコルテがキレイになります!!
ここからは、イタ気持ちいいストレッチはどのような流れで行われるのか、肩こりを例にご紹介しますね!!
《肩こり改善の流れ》
最後の各部位の筋トレとありますが、これは筋肉を大きくするためではないので、強度設定は低いです。
「力の入れ方は３０～４０％くらいでいいですよ～」っていうこと多くあるくらいです。
みなさん、力を入れる＝全力と思っている方が多いですが、肩こり改善でそんなに力む必要ってないです。
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★契約施設
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★ご自宅への出張も承っています。
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首周りの”イタ気持ちいいストレッチ”後にお客様が発する感想は・・・
●長年悩まされていた首痛が改善されてきた
●上を向けるようになった
●首や肩甲骨が軽く動く
●胸が開く
●首が長くなった
などといったことがありますし、みなさん大体イメージが沸くかと思いますが、意外（!?）と多い感想は!?
「目の前が明るくなった!!」
頭と首の境目（頸椎１番と２番）が目の神経に関わりがあるので、周囲をほぐすと眼精疲労が取れて目がスッキリするので、目の前が明るくなったような感じがするんです。
見た目としてはデコルテがキレイになります!!
ここからは、イタ気持ちいいストレッチはどのような流れで行われるのか、肩こりを例にご紹介しますね!!
《肩こり改善の流れ》
★肩こり改善の流れ（例）
筋肉の柔軟性・関節の動きチェック
↓
首周りのストレッチ
↓
肩甲骨周りのストレッチ
↓
腕周りのストレッチ
↓
各部位の筋トレ（３～５種類）
その日の体の状態に合わせて実施内容や順番を決めています。
筋肉の柔軟性・関節の動きチェック
↓
首周りのストレッチ
↓
肩甲骨周りのストレッチ
↓
腕周りのストレッチ
↓
各部位の筋トレ（３～５種類）
その日の体の状態に合わせて実施内容や順番を決めています。
最後の各部位の筋トレとありますが、これは筋肉を大きくするためではないので、強度設定は低いです。
「力の入れ方は３０～４０％くらいでいいですよ～」っていうこと多くあるくらいです。
みなさん、力を入れる＝全力と思っている方が多いですが、肩こり改善でそんなに力む必要ってないです。
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《予約方法》
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1.電話から予約
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★お客様の主な目的
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★ご自宅への出張も承っています。
あなたは、肩甲骨と肩の正しい位置知っていますか!?
★あなたは、肩甲骨と肩の正しい位置知っていますか!?
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
正しい姿勢が良いことは、誰もが知っていることですが・・・実際、正しい姿勢って、どんな姿勢か知っている方は、どれくらいいるでしょうか!?
イタ気持ちいいストレッチ中に、正しい骨格位置をお伝えすると、自分の認識とのズレに驚く方が結構います。
なかでも、肩甲骨と肩の正しい位置は、驚く方多いですね。
みなさんが、思っているよりも、肩甲骨は下にあって、肩は後ろにあるんですよ。
正しい位置を知ると、自分がどれだけ体を歪ませて生活しているかわかります!!
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一でした。
《予約方法》
予約の取り方は２つあります。
★お客様のお住まい
札幌市内全域（中央区・北区・西区・厚別区・豊平区・手稲区・白石区・南区・東区・清田区）
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肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
★契約施設
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正しい姿勢が良いことは、誰もが知っていることですが・・・実際、正しい姿勢って、どんな姿勢か知っている方は、どれくらいいるでしょうか!?
イタ気持ちいいストレッチ中に、正しい骨格位置をお伝えすると、自分の認識とのズレに驚く方が結構います。
なかでも、肩甲骨と肩の正しい位置は、驚く方多いですね。
みなさんが、思っているよりも、肩甲骨は下にあって、肩は後ろにあるんですよ。
正しい位置を知ると、自分がどれだけ体を歪ませて生活しているかわかります!!
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011-300-0488
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肩こりは、●●筋が硬い!?
▼肩こりは、●●筋が硬い!?
札幌のパーソナルトレーナー佐藤雄一です。
ますは、こちらの写真をご覧下さい。
浮き出ている筋肉に注目して下さい。
札幌のパーソナルトレーナー佐藤雄一です。
ますは、こちらの写真をご覧下さい。
浮き出ている筋肉に注目して下さい。
“胸鎖乳突筋”という筋肉です。
ここの筋肉が硬いと首を前方に引っ張ります。首を前方に引っ張ることで背骨（頸椎）に大きな負担がかかります。
肩こりの原因にもなる場所ですが意外とここにアプローチをされることって少ないんです。
《予約方法》
予約の取り方は２つあります。
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★お客様の主な目的
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★契約施設
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ここの筋肉が硬いと首を前方に引っ張ります。首を前方に引っ張ることで背骨（頸椎）に大きな負担がかかります。
肩こりの原因にもなる場所ですが意外とここにアプローチをされることって少ないんです。
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肩こりの方は、●●筋が弱っている!?
▼肩こりの方は、●●筋が弱っている!?
札幌のパーソナルトレーナー佐藤雄一です。
こちらの画像をご覧下さい。
肩こりの方は黒マルで囲った部分の『下僧帽筋』が弱っている方が多いです。
この筋肉が弱くなると肩甲骨が首側に持ち上がっていくので、肩や首への負担が大きくなります。
《予約方法》
予約の取り方は２つあります。
★お客様のお住まい
札幌市内全域（中央区・北区・西区・厚別区・豊平区・手稲区・白石区・南区・東区・清田区）
札幌市外（滝川・旭川・釧路・佐呂間）
★お客様の主な目的
肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
★契約施設
ＮＡＳ札幌・ＮＡＳ東札幌・ロイトン倶楽部・札幌ボディファクトリー
★ご自宅への出張も承っています。
札幌のパーソナルトレーナー佐藤雄一です。
こちらの画像をご覧下さい。
肩こりの方は黒マルで囲った部分の『下僧帽筋』が弱っている方が多いです。
この筋肉が弱くなると肩甲骨が首側に持ち上がっていくので、肩や首への負担が大きくなります。
《予約方法》
予約の取り方は２つあります。
1.電話から予約
011-300-0488
セッション中電話に出れないことがあります。
その際は大変お手数おかけしますが留守番電話に
『お名前』『連絡先』を残して頂けるでしょうか!?
手が空き次第折り返しご連絡させて頂きます。
011-300-0488
セッション中電話に出れないことがあります。
その際は大変お手数おかけしますが留守番電話に
『お名前』『連絡先』を残して頂けるでしょうか!?
手が空き次第折り返しご連絡させて頂きます。
2.予約フォームから(24時間利用可）
【ＰＣから】 【携帯から】
ご連絡頂いて3営業日が経っても返答がない場合は予約フォームが送信されていない場合もございますので、その際は大変お手数おかけいたしますが、再送信お願いいたします。
【ＰＣから】 【携帯から】
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★お客様のお住まい
札幌市内全域（中央区・北区・西区・厚別区・豊平区・手稲区・白石区・南区・東区・清田区）
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★お客様の主な目的
肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
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ＮＡＳ札幌・ＮＡＳ東札幌・ロイトン倶楽部・札幌ボディファクトリー
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肩こりと鎖骨の関係
★肩こりと鎖骨の関係
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
肩こりの方は、写真に赤マルを付けた箇所の関節が動かない方が多いです↓↓↓
“鎖骨”です。
実は鎖骨で動く関節って知っていましたか!?
腕を挙げる時なんかに鎖骨が動くか動かないかで、挙がり方が変わります。
肩こりの方は鎖骨に繋がっている首や胸の筋肉が硬いので、鎖骨がほとんど動きません。
筋肉を柔らかくするのと平行して鎖骨が動くようにアプローチをすると、首や肩の動きがスムーズになるんですよ!!
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一でした。
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札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
肩こりの方は、写真に赤マルを付けた箇所の関節が動かない方が多いです↓↓↓
“鎖骨”です。
実は鎖骨で動く関節って知っていましたか!?
腕を挙げる時なんかに鎖骨が動くか動かないかで、挙がり方が変わります。
肩こりの方は鎖骨に繋がっている首や胸の筋肉が硬いので、鎖骨がほとんど動きません。
筋肉を柔らかくするのと平行して鎖骨が動くようにアプローチをすると、首や肩の動きがスムーズになるんですよ!!
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