ジョギングすると膝の裏が痛くなるんですが…
● ジョギングすると膝の裏が痛くなるんですが…
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
昨日、以下のようなご質問を頂きました。
当ブログで、何度も取り上げているのですが、マラソンブームと共に、膝痛を発症している方が非常に多くなってきています。
それは、何故か！？
体が走るための準備が出来ていないんです。（筋力不足、柔軟性不足、フォーム不良など）
ご質問を頂いた方の体は、実際に診ていないので、何が原因かはっきりしたことは言えませんが、おそらく体がしっかりと出来ていないのだと思います。
「数日、軽く歩いて走っていたら改善出来た。」とありますが、これは、おそらく炎症が弱まったためだと思います。
一時的に、痛みがおさまったと考えた方が良いのではないかと思います。
痛みの出ている箇所が、膝裏ということですが、稀なパターンかもしれません。
主なパターンとしては、膝下、膝の内側などに痛みを訴える方が多いです。
さて、膝裏の痛みですが、膝裏に関連している筋肉から考えると、ハムストリングス（モモ裏）や腓腹筋（ふくらはぎ）の筋肉に問題があるかもしれません。
柔軟性や伸展性収縮（筋肉が伸びた状態で力を発揮）が、走る強度に耐えられず、痛みを発症しているかもしれません。
もし、そうであれば、ハムストリングや腓腹筋の筋トレやストレッチが重要になります。
ランニング動作を考慮して、どの関節角度で筋肉を伸ばしたり、縮めたり出来ると、なお良いですが、それは専門家に指導して頂かないと難しいです。
そして、ジョギングのフォーム改善も必要になるでしょう！
膝痛を発症する方は、股関節周囲の筋肉（大腰筋・大腿直筋・大殿筋）が上手く使えていません。
股関節を使った走り方を覚えることと周囲の筋肉の筋トレ・ストレッチを入念に行う必要があります。
まとめますね。
ご質問から、推測出来ることで、最低限やらなくてはいけないのは、以下３つかと思います。
これの続編として、本日２１：００に、「走る前に行いたい筋トレ：股関節編」というものを動画ご紹介します。
２１：００になったら、ここをクリックしてみて下さい。
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一でした。
●お客様のお住まい
札幌市内全域（中央区・北区・西区・厚別区・豊平区・手稲区・白石区・南区・東区・清田区）
札幌市外（滝川・旭川・釧路・佐呂間）
●お客様の主な目的
肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
●契約施設での予約も受付けています。
高輪クリニック匠・ＮＡＳ札幌・ＮＡＳ東札幌・ロイトン倶楽部・札幌ボディファクトリー
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
昨日、以下のようなご質問を頂きました。
■質問内容■
ジョギングすると膝の裏が痛くなるんですが、数日…軽く歩いてから走ったら改善出来た事が有りました！
筋トレ等で何処かの筋肉を強化したりすれば、また走れる様になりますか？
やっぱり…ウォーキングだと物足りたくて(^^;; わかる範囲で知らせていただけますか…
筋トレ等で何処かの筋肉を強化したりすれば、また走れる様になりますか？
やっぱり…ウォーキングだと物足りたくて(^^;; わかる範囲で知らせていただけますか…
当ブログで、何度も取り上げているのですが、マラソンブームと共に、膝痛を発症している方が非常に多くなってきています。
それは、何故か！？
体が走るための準備が出来ていないんです。（筋力不足、柔軟性不足、フォーム不良など）
ご質問を頂いた方の体は、実際に診ていないので、何が原因かはっきりしたことは言えませんが、おそらく体がしっかりと出来ていないのだと思います。
「数日、軽く歩いて走っていたら改善出来た。」とありますが、これは、おそらく炎症が弱まったためだと思います。
一時的に、痛みがおさまったと考えた方が良いのではないかと思います。
痛みの出ている箇所が、膝裏ということですが、稀なパターンかもしれません。
主なパターンとしては、膝下、膝の内側などに痛みを訴える方が多いです。
さて、膝裏の痛みですが、膝裏に関連している筋肉から考えると、ハムストリングス（モモ裏）や腓腹筋（ふくらはぎ）の筋肉に問題があるかもしれません。
柔軟性や伸展性収縮（筋肉が伸びた状態で力を発揮）が、走る強度に耐えられず、痛みを発症しているかもしれません。
もし、そうであれば、ハムストリングや腓腹筋の筋トレやストレッチが重要になります。
ランニング動作を考慮して、どの関節角度で筋肉を伸ばしたり、縮めたり出来ると、なお良いですが、それは専門家に指導して頂かないと難しいです。
そして、ジョギングのフォーム改善も必要になるでしょう！
膝痛を発症する方は、股関節周囲の筋肉（大腰筋・大腿直筋・大殿筋）が上手く使えていません。
股関節を使った走り方を覚えることと周囲の筋肉の筋トレ・ストレッチを入念に行う必要があります。
まとめますね。
ご質問から、推測出来ることで、最低限やらなくてはいけないのは、以下３つかと思います。
■ポイント■
・ハムストリングス・腓腹筋の筋トレとストレッチ
・股関節を使ったランニングフォームを会得
・股関節（大腰筋・大腿直筋・大殿筋）の筋トレとストレッチ
・股関節を使ったランニングフォームを会得
・股関節（大腰筋・大腿直筋・大殿筋）の筋トレとストレッチ
これの続編として、本日２１：００に、「走る前に行いたい筋トレ：股関節編」というものを動画ご紹介します。
２１：００になったら、ここをクリックしてみて下さい。
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●お客様のお住まい
札幌市内全域（中央区・北区・西区・厚別区・豊平区・手稲区・白石区・南区・東区・清田区）
札幌市外（滝川・旭川・釧路・佐呂間）
●お客様の主な目的
肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
●契約施設での予約も受付けています。
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エアロビクスの動きが上手くなりたい
● エアロビクスの動きが上手くなりたい
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
これまで、様々なスポーツ選手のトレーニング指導に携わってきました。
その中でも、一番多く携わっているのが、スポーツエアロビックです。
マイナーなスポーツなので、ご存知ない方も多いと思います。
北海道のアマチュア選手は、レベル高いんですよ～。
「北海道は、サーキット王国」と呼ばれるほど、全国大会入賞者がたくさんいます。
僕のお客さんで、全国大会シニア２部門で二連覇、シニア３部門で三連覇した方がいます。
シニア２部門二連覇した方は、１年間通して出場した大会全て優勝と神懸っていた時がありました。＾＾
スポーツエアロビックに、長年携わってきたことから、ダンス系の動作改善が結構得意だったりします。
それを、どこかで聞いた方から、エアロビクスで苦手な動きがあるので改善したいと、ご予約を頂きました。
これまで、３回指導しました。
その効果か、レッスン時に後ろで踊っていた方から、「上手くなったね！」と声をかけられたそうです。
実際に、苦手としていた動きを確認しましたが、格段に上手くなっていましたね。
指導後に、自主練を一生懸命にしたのがわかります。＾＾
出来なかったことが、出来るようになった時のお客様の顔は、良い表情してます。
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一でした。
●お客様のお住まい
札幌市内全域（中央区・北区・西区・厚別区・豊平区・手稲区・白石区・南区・東区・清田区）
札幌市外（滝川・旭川・釧路・佐呂間）
●お客様の主な目的
肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
●契約施設での予約も受付けています。
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これまで、様々なスポーツ選手のトレーニング指導に携わってきました。
その中でも、一番多く携わっているのが、スポーツエアロビックです。
マイナーなスポーツなので、ご存知ない方も多いと思います。
北海道のアマチュア選手は、レベル高いんですよ～。
「北海道は、サーキット王国」と呼ばれるほど、全国大会入賞者がたくさんいます。
僕のお客さんで、全国大会シニア２部門で二連覇、シニア３部門で三連覇した方がいます。
シニア２部門二連覇した方は、１年間通して出場した大会全て優勝と神懸っていた時がありました。＾＾
スポーツエアロビックに、長年携わってきたことから、ダンス系の動作改善が結構得意だったりします。
それを、どこかで聞いた方から、エアロビクスで苦手な動きがあるので改善したいと、ご予約を頂きました。
これまで、３回指導しました。
その効果か、レッスン時に後ろで踊っていた方から、「上手くなったね！」と声をかけられたそうです。
実際に、苦手としていた動きを確認しましたが、格段に上手くなっていましたね。
指導後に、自主練を一生懸命にしたのがわかります。＾＾
出来なかったことが、出来るようになった時のお客様の顔は、良い表情してます。
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一でした。
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札幌市外（滝川・旭川・釧路・佐呂間）
●お客様の主な目的
肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
●契約施設での予約も受付けています。
高輪クリニック匠・ＮＡＳ札幌・ＮＡＳ東札幌・ロイトン倶楽部・札幌ボディファクトリー
ボールにしっかりと体重を乗せることがポイントですよ！
● ボールにしっかりと体重を乗せることがポイントですよ！
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
以前、テニスボールを使って筋肉をほぐす時に、ボールは転がして使いませんという記事を書きました。
僕の講座やレッスンに参加したことがある方は、「ボールにしっかりと体重に乗せる」というインストラクションを多用することはご存知ですよね！？
筋肉をしっかりとほぐたには、ボールを転がすのではなく、しっかりと体重を乗せて、体を小さく揺らすことがポイントです。＾＾
それを踏まえて、これらの筋肉ほぐしを行ってみて下さい。
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一でした。
●お客様のお住まい
札幌市内全域（中央区・北区・西区・厚別区・豊平区・手稲区・白石区・南区・東区・清田区）
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肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
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以前、テニスボールを使って筋肉をほぐす時に、ボールは転がして使いませんという記事を書きました。
僕の講座やレッスンに参加したことがある方は、「ボールにしっかりと体重に乗せる」というインストラクションを多用することはご存知ですよね！？
筋肉をしっかりとほぐたには、ボールを転がすのではなく、しっかりと体重を乗せて、体を小さく揺らすことがポイントです。＾＾
それを踏まえて、これらの筋肉ほぐしを行ってみて下さい。
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●お客様のお住まい
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●お客様の主な目的
肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
●契約施設での予約も受付けています。
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一昨年は、様子見ながらだった。
● 一昨年は、様子見ながらだった。
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
一昨年５月から、週１回ペースで、ご予約を入れてくださっている６０代男性。
元々は、激しい腰の痛みを緩和することでした。
痛みは、回を重ねるごとに緩和されていき、今では痛みを感じることはありません。
ですが、ご予約は継続して頂いています。
その理由は、僕の整体を受けていると、趣味のゴルフやスキーが楽しめるから。
一昨年は、どちらも様子見しながらでしたからね。
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
一昨年５月から、週１回ペースで、ご予約を入れてくださっている６０代男性。
元々は、激しい腰の痛みを緩和することでした。
痛みは、回を重ねるごとに緩和されていき、今では痛みを感じることはありません。
ですが、ご予約は継続して頂いています。
その理由は、僕の整体を受けていると、趣味のゴルフやスキーが楽しめるから。
一昨年は、どちらも様子見しながらでしたからね。
「予約日が来るのが楽しみ。」と言ってくれています。
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一でした。
●お客様のお住まい
札幌市内全域（中央区・北区・西区・厚別区・豊平区・手稲区・白石区・南区・東区・清田区）
札幌市外（滝川・旭川・釧路・佐呂間）
●お客様の主な目的
肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
●契約施設での予約も受付けています。
高輪クリニック匠・ＮＡＳ札幌・ＮＡＳ東札幌・ロイトン倶楽部・札幌ボディファクトリー
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●お客様の主な目的
肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
●契約施設での予約も受付けています。
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今度、筋トレの指導して頂けますか！？
● 今度、筋トレの指導して頂けますか！？
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
昨年末あたりから、筋トレの指導をお願いされることが増えてきています。
まぁ…トレーニング指導者なので、当たり前と言えば、当たり前なのです。
当ブログをご覧頂くと、トレーニング指導者というよりは、整体師の方がイメージがつきやすいと思います。
にも関わらず、トレーニング指導のご依頼が増えてきている原因は、たぶんこれですね。
２０１３年１月から配布している「佐藤新聞」です。
ここに、様々な目的に合わせたトレーニング方法をご紹介しているので、「佐藤は、トレーニング指導が出来る」と認識されてきているのだと思います。
佐藤新聞を作るキッカケのひとつは、僕の本職はトレーニング指導というのを広めたいということだったので、こうして広まって、なおかつ、ご依頼を頂けるのは嬉しいですね。＾＾
あっ、実は現在、裏佐藤新聞というのを作成しています。
佐藤新聞は、僕の活動場所での配布になりますが、裏佐藤新聞は、僕の個人セッションを受けて下さっている方限定に配布していきます。
表には描かない、裏情報を紹介しちゃったりして。＾＾
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一でした。
●お客様のお住まい
札幌市内全域（中央区・北区・西区・厚別区・豊平区・手稲区・白石区・南区・東区・清田区）
札幌市外（滝川・旭川・釧路・佐呂間）
●お客様の主な目的
肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
●契約施設での予約も受付けています。
高輪クリニック匠・ＮＡＳ札幌・ＮＡＳ東札幌・ロイトン倶楽部・札幌ボディファクトリー
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
昨年末あたりから、筋トレの指導をお願いされることが増えてきています。
まぁ…トレーニング指導者なので、当たり前と言えば、当たり前なのです。
当ブログをご覧頂くと、トレーニング指導者というよりは、整体師の方がイメージがつきやすいと思います。
にも関わらず、トレーニング指導のご依頼が増えてきている原因は、たぶんこれですね。
２０１３年１月から配布している「佐藤新聞」です。
ここに、様々な目的に合わせたトレーニング方法をご紹介しているので、「佐藤は、トレーニング指導が出来る」と認識されてきているのだと思います。
佐藤新聞を作るキッカケのひとつは、僕の本職はトレーニング指導というのを広めたいということだったので、こうして広まって、なおかつ、ご依頼を頂けるのは嬉しいですね。＾＾
あっ、実は現在、裏佐藤新聞というのを作成しています。
佐藤新聞は、僕の活動場所での配布になりますが、裏佐藤新聞は、僕の個人セッションを受けて下さっている方限定に配布していきます。
表には描かない、裏情報を紹介しちゃったりして。＾＾
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●お客様のお住まい
札幌市内全域（中央区・北区・西区・厚別区・豊平区・手稲区・白石区・南区・東区・清田区）
札幌市外（滝川・旭川・釧路・佐呂間）
●お客様の主な目的
肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
●契約施設での予約も受付けています。
高輪クリニック匠・ＮＡＳ札幌・ＮＡＳ東札幌・ロイトン倶楽部・札幌ボディファクトリー
１回では、治らないんでしょう！？
● １回では、治らないんでしょう！？
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
医療・リラクゼーション系の仕事をしている方は、必ず聞かれたことがあると思います。
「（これやっても）１回では、治らないんでしょう！？」
僕も、スポーツクラブで活動していると、会員さんから聞かれることがあります。
施術者のみなさんは、この時、どのように受け答えしているのでしょうか！？
さて、僕にご予約を入れてくださっている方は、どういう方が多いかと言うと…
１回では、治らない方です。
病院・整骨院・マッサージ店などに行ったけど、思うような効果が得られず、巡り巡って、僕のもとに来て下さっています。
１回で、治るような方はいません。
というより、そういう方は、僕のもとにたどり着くまでに、治ってしまうんだと思います。＾＾
１回で、治らないからといって、手を抜くことはありません。
１回ごとに、何かしらの効果を出すことに、全力を注いでいます。
色々なところに通ったことがある人ほど、僕の整体術に何かを感じるらしく、継続してご予約を入れて下さっています。
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一でした。
●お客様のお住まい
札幌市内全域（中央区・北区・西区・厚別区・豊平区・手稲区・白石区・南区・東区・清田区）
札幌市外（滝川・旭川・釧路・佐呂間）
●お客様の主な目的
肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
●契約施設での予約も受付けています。
高輪クリニック匠・ＮＡＳ札幌・ＮＡＳ東札幌・ロイトン倶楽部・札幌ボディファクトリー
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
医療・リラクゼーション系の仕事をしている方は、必ず聞かれたことがあると思います。
「（これやっても）１回では、治らないんでしょう！？」
僕も、スポーツクラブで活動していると、会員さんから聞かれることがあります。
施術者のみなさんは、この時、どのように受け答えしているのでしょうか！？
さて、僕にご予約を入れてくださっている方は、どういう方が多いかと言うと…
１回では、治らない方です。
病院・整骨院・マッサージ店などに行ったけど、思うような効果が得られず、巡り巡って、僕のもとに来て下さっています。
１回で、治るような方はいません。
というより、そういう方は、僕のもとにたどり着くまでに、治ってしまうんだと思います。＾＾
１回で、治らないからといって、手を抜くことはありません。
１回ごとに、何かしらの効果を出すことに、全力を注いでいます。
色々なところに通ったことがある人ほど、僕の整体術に何かを感じるらしく、継続してご予約を入れて下さっています。
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一でした。
●お客様のお住まい
札幌市内全域（中央区・北区・西区・厚別区・豊平区・手稲区・白石区・南区・東区・清田区）
札幌市外（滝川・旭川・釧路・佐呂間）
●お客様の主な目的
肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
●契約施設での予約も受付けています。
高輪クリニック匠・ＮＡＳ札幌・ＮＡＳ東札幌・ロイトン倶楽部・札幌ボディファクトリー
膝が伸びない方は、ココをほぐしてみよう！
● 膝が伸びない方は、ココをほぐしてみよう！
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
膝痛の方は、ココをほぐすと膝が伸びやすくなります。
膝関節に近い、外モモの筋肉にテニスボールを当てて、横向きに寝ます。（ボールがある方が下）
テニスボールにしっかりと体重を乗せて、体を２０～３０秒揺すります。
極力、脚の力は使わない下さい。
脚を動かし過ぎると、テニスボールに体重がしっかりと乗りません。
ココも一緒に、ほぐすとより効果的ですよ。
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一でした。
●お客様のお住まい
札幌市内全域（中央区・北区・西区・厚別区・豊平区・手稲区・白石区・南区・東区・清田区）
札幌市外（滝川・旭川・釧路・佐呂間）
●お客様の主な目的
肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
●契約施設での予約も受付けています。
高輪クリニック匠・ＮＡＳ札幌・ＮＡＳ東札幌・ロイトン倶楽部・札幌ボディファクトリー
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
膝痛の方は、ココをほぐすと膝が伸びやすくなります。
膝関節に近い、外モモの筋肉にテニスボールを当てて、横向きに寝ます。（ボールがある方が下）
テニスボールにしっかりと体重を乗せて、体を２０～３０秒揺すります。
極力、脚の力は使わない下さい。
脚を動かし過ぎると、テニスボールに体重がしっかりと乗りません。
ココも一緒に、ほぐすとより効果的ですよ。
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一でした。
●お客様のお住まい
札幌市内全域（中央区・北区・西区・厚別区・豊平区・手稲区・白石区・南区・東区・清田区）
札幌市外（滝川・旭川・釧路・佐呂間）
●お客様の主な目的
肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
●契約施設での予約も受付けています。
高輪クリニック匠・ＮＡＳ札幌・ＮＡＳ東札幌・ロイトン倶楽部・札幌ボディファクトリー
坐骨神経痛の予防に、ココをほぐしましょう！！
● 坐骨神経痛の予防に、ココをほぐしましょう！！
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
お尻のえくぼ周囲の筋肉が硬くなると、坐骨神経を圧迫し脚にしびれが出てきます。
定期的に、お尻のえくぼ周囲をほぐしておきましょう！
横向きに寝て、お尻のえくぼにテニスボールを当ててください。
テニスボールにしっかりと体重を乗せて、体を様々な方向に揺すり、一番痛いもしくは硬いと感じるところを探してください。
痛いところが見つかったら、そこを集中的に２０～３０秒ほぐします。
ここを先に、ほぐしておくと効果的にお尻のえくぼを緩めることが出来ます。
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一でした。
●お客様のお住まい
札幌市内全域（中央区・北区・西区・厚別区・豊平区・手稲区・白石区・南区・東区・清田区）
札幌市外（滝川・旭川・釧路・佐呂間）
●お客様の主な目的
肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
●契約施設での予約も受付けています。
高輪クリニック匠・ＮＡＳ札幌・ＮＡＳ東札幌・ロイトン倶楽部・札幌ボディファクトリー
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
お尻のえくぼ周囲の筋肉が硬くなると、坐骨神経を圧迫し脚にしびれが出てきます。
定期的に、お尻のえくぼ周囲をほぐしておきましょう！
横向きに寝て、お尻のえくぼにテニスボールを当ててください。
テニスボールにしっかりと体重を乗せて、体を様々な方向に揺すり、一番痛いもしくは硬いと感じるところを探してください。
痛いところが見つかったら、そこを集中的に２０～３０秒ほぐします。
ここを先に、ほぐしておくと効果的にお尻のえくぼを緩めることが出来ます。
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一でした。
●お客様のお住まい
札幌市内全域（中央区・北区・西区・厚別区・豊平区・手稲区・白石区・南区・東区・清田区）
札幌市外（滝川・旭川・釧路・佐呂間）
●お客様の主な目的
肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
●契約施設での予約も受付けています。
高輪クリニック匠・ＮＡＳ札幌・ＮＡＳ東札幌・ロイトン倶楽部・札幌ボディファクトリー
腰痛改善におすすめの、筋肉ほぐしポイント！
● 腰痛改善におすすめの、筋肉ほぐしポイント！
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
腰痛の方は、腰と骨盤の境目の辺りが硬くなりやすいです。
腰痛改善・予防のために、ココを寝る前にほぐしてみましょう！
腰と骨盤の境目に、テニスボールを当てて、体重をしっかりと乗せながら体を２０～３０秒揺らします。
ここも、一緒にほぐすと、なお効果的！
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一でした。
●お客様のお住まい
札幌市内全域（中央区・北区・西区・厚別区・豊平区・手稲区・白石区・南区・東区・清田区）
札幌市外（滝川・旭川・釧路・佐呂間）
●お客様の主な目的
肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
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腰痛の方は、腰と骨盤の境目の辺りが硬くなりやすいです。
腰痛改善・予防のために、ココを寝る前にほぐしてみましょう！
腰と骨盤の境目に、テニスボールを当てて、体重をしっかりと乗せながら体を２０～３０秒揺らします。
ここも、一緒にほぐすと、なお効果的！
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●お客様の主な目的
肩こり改善、腰痛改善、膝痛改善、股関節痛改善、歪み改善、疲労回復、競技力向上
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瞬時に柔軟性が向上する方法。その１
● 瞬時に柔軟性が向上する方法。その１
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
体は、何か刺激を与えると、何かしら反応が起きます。
例えば、立位体位前屈であれば・・・
まず、普通に前屈をして、この時に一番伸びづらいところを探して下さい。
モモ裏が一番伸びづらかったとしましょう！
モモ裏を上から下にスッと１０秒ほどさすって下さい。
注）下から上には、さすらないで下さいね。
そして、もう一度、前屈をしてみてください。
体が曲がりやすくなっていると思います。
筋肉が伸びる方向に、スッとさすると瞬間的に柔軟性が向上します。＾＾
最初に、伸びづらいところをさすって、それからテニスボールでの筋肉ほぐしをすると、より効果的に筋肉をほぐすことが出来ますよ～。
札幌 肩こり・腰痛・膝痛改善スポーツトレーナーの佐藤雄一です。
体は、何か刺激を与えると、何かしら反応が起きます。
例えば、立位体位前屈であれば・・・
まず、普通に前屈をして、この時に一番伸びづらいところを探して下さい。
モモ裏が一番伸びづらかったとしましょう！
モモ裏を上から下にスッと１０秒ほどさすって下さい。
注）下から上には、さすらないで下さいね。
そして、もう一度、前屈をしてみてください。
体が曲がりやすくなっていると思います。
筋肉が伸びる方向に、スッとさすると瞬間的に柔軟性が向上します。＾＾
最初に、伸びづらいところをさすって、それからテニスボールでの筋肉ほぐしをすると、より効果的に筋肉をほぐすことが出来ますよ～。