気がついたら手すりに掴まらず降りていた。
気がついたら手すりに掴まらず降りていた。
佐藤雄一です。
２００３年〜２００６年まで、週３回整形外科病院に腰痛・ヒザ痛の患者さんを対象とした運動療法に行っていました。
１日２０人くらいだったかな？
約８０％が女性の患者さんで、ヒザ痛（変形性膝関節症）でした。
通常、ヒザ痛の方に対しての運動療法は、ヒザ関節周囲に対するアプローチが多いですが、僕は腹部・腰部・股関節を中心にアプローチをしていました。
本当であれば、個々の体を細かく診て、個々に合った運動療法を行いたいところですが、ひとりで１日２０以上の患者さんを診なくてはいけなかったのもあり、自分なりにマニュアル化して行っていました。
それでも患者さんからは、こんな声をかけられていました。
「これまで、ちょっと歩くだけで休憩しないと膝が痛かったけど、最近は休むことなく歩けている。」
「いつもは手すりに掴まらないと階段を降りることが出来なかったけど、こないだ気がついたら手すりに掴まらず降りていた。」
「エレベーターが点検中で使えなくて仕方なく８階を階段で降りることになり、膝が痛くなるかなと思ったけど何ともなかった。」
個々の体の状態に合わせてアプローチをしていくのが一番良いことですが、マニュアル化されたものでも、効果・効能を考慮したものでしたら、喜んで頂けるというのを体感しました。
「今日はちょっと下半身に負担をかけたな？」と思う日は、ここをケアしておきましょう！
「今日はちょっと下半身に負担をかけたな？」と思う日は、ここをケアしておきましょう！
佐藤雄一です。
ヒザ痛は、突然起こるというより、日々のヒザ関節にかかる負担の積み重ねが痛みを発生させます。
特に太もも前側の筋肉は、下肢にかかる衝撃を受け止めるので負担が大きいです。
太もも前側の筋肉は、『大腿四頭筋』というのですが、文字通り四つの筋肉があります。
・大腿直筋
・中間広筋
・外側広筋
・内側広筋
この中で、まずこちらの筋肉
大半の方は、下肢の外側で荷重を受け止める傾向にあるので、この外側広筋へのストレスをかけています。
ご自身で枠で囲っている部分をマッサージしても、痛がる方たくさんいます。
あなたも、ちょっと触ってみて下さい。
筋肉硬くなっていませんか？
もう、ひとつこちらの筋肉もストレス過多になりやすいです。
骨盤から脛の骨まで付着している筋肉ですので、下肢の筋肉で重要な筋肉になります。
成長期に急激に身長が伸びると、痛くなる部分です(オスグッド・シュラッター病)。
ジャンプを繰り返し行うと、痛くなる部分でもあります(ジャンパー膝)。
大腿直筋は、骨盤にも付着していますので硬くなると膝痛だけでなく、腰痛も引き起こします。
日頃から、この２つ筋肉に対してケアをしておくと一番良いですが、常に行うのは大変なのです。
「今日はちょっと下半身に負担をかけたな？」と思う日は、翌日以降に疲労を引っぱらないように、寝る前にケアしておくと良いですね。
ストレッチを受けると日常生活が凄い快適に過ごせる。
ストレッチを受けると日常生活が凄い快適に過ごせる。
佐藤雄一です。
数ヶ月振りに、ご予約を頂いた６０代女性のお客様にこんなことを言われました。
これ凄い嬉しい感想です。
僕が目指しているストレッチング技術は、コリ・張り・痛みを解消するだけでなく、日常生活で体が快適に動くことが出来ることです。
僕のストレッチングを受けたことがある方は、わかると思いますが、筋肉のコリ・張りだけでなく関節の動きを幾度となくチェックしています。
いつも僕も技術を褒めてくれるお客様。
僕、褒められるの苦手なので、無駄に謙遜しちゃうんですけどね（苦笑）
今回も、心身共にすっきりして頂けたようでが、やっぱり僕は次の予約のことを聞かず、お客様のお帰りを見届けました。
ストレッチングを受けるのは、◯◯を楽しむために
ストレッチングを受けるのは、◯◯を楽しむために
佐藤雄一です。
股関節痛や膝痛の方は、長時間・長距離歩くと痛みが出るので控えなければなりません。
散歩や旅行などが好きな方にとっては、とてもツラいことです。
好きな旅行を楽しむために、僕のストレッチングで筋肉や関節の状態を整えると言う方結構います。
「（ストレッチングを受けていたことで）不安な旅行楽しめた！」
との声を頂くと、ホッとした気持ちと嬉しい気持ちでいっぱいです。
アスリートが大会で結果出すよりも嬉しかったりします。
水泳のスキルがアップした秘訣
水泳のスキルがアップした秘訣
佐藤雄一です。
週１回、ストレッチングを受けて下さっている60代女性のお客さまから「このストレッチで、水泳が上手くなることってある？」と聞かれました。
お客さまによると、水泳がだんだんと上手くなってきるとのこと。
フィットネスクラブで泳法スキルアップのレッスンに出ていますので、レッスン効果も当然あります。
目的は違えど、定期的にストレッチングを受けて下さっているので、関節の動きが確実に良くなり、コーチの教えをカラダが表現できるようになってきていものあると思います。
お客さまも、「こんなに細かくストレッチしてくれていたら、関節の動きは良くなるね。」とおっしゃってくださっています。
ひざ痛解消するには、「◯◯◯」を起こしている筋肉や関節がどこにあるのかを見つけることが改善の近道
ヒザ痛解消するには、「◯◯◯」を起こしている筋肉や関節がどこにあるのかを見つけることが改善の近道です。
佐藤雄一です。
パーソナルトレーナー活動をはじめた2000年から2009年まで、アマチュアアスリートの個別トレーニング指導に多く携わっていました。
2009年からは肩こり・腰痛・ひざ痛緩和やダイエットサポートに多く携わっています。
アマチュアアスリートは、スポーツエアロビックという競技を行っている方のサポートに多く携わっていました。
初心者から全国大会優勝者まで、多い時で１０名ほどサポートしていました。
このスポーツエアロビックに携わることが出来たのが、僕のカラダの診方の基本が出来あがったといっても過言ではありません。
というのも、スポーツエアロビックという競技は、表現スポーツですので、体の協調性（運動連鎖）がとても重要になってきます。
筋力・柔軟性・敏捷性といった体力要素を高めると同時に、筋肉や関節を自由自在に動くようにしなければいけません。
筋肉や関節を自由自在に動かせるようにするための指導が難しいんですよね。
２０年ほどトレーニング指導していますが、未だに効果的な指導法を模索しています（笑）
スポーツエアロビック選手のスキルアップのために、いかにカラダを自在に動かせるようになるかを追求してきたことが、肩こり・腰痛・ひざ痛改善にとても役立っています。
特にヒザ痛は、日頃の立ち方、歩き方、走り方が悪いために痛みを発生させることが多いです。
僕はこれを「動作痛」と呼んでいます。
動作痛の場合は、ひざ周囲の筋肉や関節の状態を整えても、カラダの動きそのものを変えていかないと、痛みが再発する確率が高いです。
ですので、僕はヒザ痛改善するためには、膝周囲の状態も整えますが、体全体的の関節の動きを診て動作不全を起こしているところを見つけて、そこにアプローチしています。
そうすることで、ひざが痛くて歩けなかった方が長時間歩いても、痛みに悩まされなくなります。
ひざ痛解消するには、「動作不全」を起こしている筋肉や関節がどこにあるのかを見つけることが改善の近道です。
ありがたみをスゴい感じる。
佐藤雄一です。
お掃除の愛用品「ルンバ」が充電しても、短時間しか動かなくなってしまいました。１０分ももたないかな…（大泣）
朝、仕事前に床とトレイの拭き掃除するのが日課です。
それぞれ拭いている間にルンバで部屋のゴミを吸い取ってもらっていました。おかげで、その後にクイックルワイパーを使ってもシートにゴミがほとんど付いていませんでした。
でも、ルンバの稼働時間が短くなってしまってからは、シートにほんのりとゴミが…ルンバのありがたみをスゴい感じます。
たぶんバッテリーを替えれば再び活躍してくれるようになると思います。でも、バッテリーって意外と値段するんですよね。
バッテリーを購入するか…それとも、同価格のお掃除ロボットを購入するか…どうしよっかな〜
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朝６時出発で、◯◯◯◯畑に行ってきました。
佐藤雄一です。
記録的な大雨が降った16日（日）に、朝6時出発で、北竜町のひまわり畑を見に行ってきました。
雨でゆっくりと見られない可能性を覚悟していましたが、何とか天気が持ってくれました。
まぁ、ひまわりが満開でなかったので、あっという間に見終わってしまったんですけどね。
車で2時間くらいかけて行って、ひまわりを1時間くらい堪能して、まだ2時間かけて帰る。
車に乗っている時間の方が圧倒的に長かったです(°▽°)
8月上旬くらいに満開になるらしいので、再挑戦してみようかなと思っています＾＾
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「前田食堂」のやり抜く力をつける食習慣／至学館レスリング部寮母 前田寿美枝
札幌のパーソナルトレーナー佐藤雄一です。
最近、栄養学の本を読むことにハマっています。専門学校生時代は、興味が持てない分野ベスト３に入るくらいで、授業を受けていてもほとんど頭に入ってきませんでした。
それが今では、ダイエット・減量を仕事にするようになったこと、自分自身の体調管理のために、栄養学が必須となったので、興味を持って本を読んだりググったりしています＾＾
先日、いつも行く本屋さんでこんな本に出会いました。
吉田沙保里と伊調馨を育てた至学館「前田食堂」のやり抜く力をつける食習慣
至学館レスリング部寮母の前田寿美枝さんが書いた本です。って、この本に出会うまで前田さんのこと全く知らなかったんですけどね…
メダリストを何人も輩出している女子レスリング部の名門校の寮母さんがどんなことを語っているのだろうと中身を対した確認もせずに購入しました。
僕、本を読むのスゴい遅いので１冊読み終えるのに何日もかかる人です。しかも、読み方が適当で必ずしも１ページ目から順番に読まず、読みたいところから読みます。
そんな、僕が１ページ目からちゃんと読んで、しかも１日で読み切っちゃいました。こんなにスラスラと読めた本をいつ以来だろう？
次はペンを片手に持って、気になった文章を囲みながら読みたいと思います。
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マイルール追加！毎日、◯◯◯をする。
札幌のパーソナルトレーナー佐藤雄一です。
２週間ほど前に部屋を大掃除しました。掃除は好きでないので、大掃除をして部屋がキレイになっても数日後には荒れているタイプな僕です。
でも、今回は心を入れ替えて、キレイな部屋をずっと維持すると決意しました（笑）
っていうのも、大掃除って時間かかって大変なので、マメに掃除してその大変さを解消しようと思いました。それに部屋がキレイって心も清々しくなりますしね。
この決意を忘れないためにも、いくつかあるマイルールに新たなルールを追加しました。
毎日、トイレ掃除を行う！
何故か、マイルールと思うと継続して出来ちゃうんですよね。毎日って言っても、3分もあれば出来ちゃうので仕事に行く前にちゃちゃってやってます。
ちなみに、時間に余裕がある時はリビングや寝室に掃除機もかけちゃってます。まだ、マイルールに追加して２週間ですが…今のところ楽しんで出来ています（笑）
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