こんにちは！
二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです
大会が終わって気が緩んで
2回もお寝坊してしまった私！
昨日から睡眠時間を確保して
生活を整えています
今日は水曜日
二の腕動画も6種類目になりました
リバースプランクは一瞬で姿勢がよくなる優れもの！
姿勢が気になる方はぜひやって欲しいです
今月は3300円で私のエクササイズが受け放題の
企画をやっています
是非、リザストから確認して参加してみてください
めちゃくちゃお得です！↓
こんにちは
二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです
今日のエクササイズは
6種目め
オールフォーストレッチとリバースプランクです
オールフォーストレッチは
とても気持ちのいいストレッチです
リバースプランクは
一瞬で姿勢がよくなるストレッチです
是非やってみてくださいね！
とても気持ちのいいストレッチです
リバースプランクは
一瞬で姿勢がよくなるストレッチです
是非やってみてくださいね！
こんばんは！
めちゃくちゃ珍しく夜遅くにブログを書いています
山下さとこです
いつも読んでいただきありがとうございます
今日はエクサイズのみんなと
オールジャパンのフィットネスビキニ部門に参加する
大脇朋香選手
藤松直子選手
北村真紀子選手
の応援に行ってきました
先ほど２２時前に名古屋に帰りました
朝6時にエクサイズに集合
いつもお命預けます・・・の柏木先生の運転で
2時間で新神戸に到着
私のiPhoneでは画像が悪くて申し訳ないのですが、
そのうちたくさんアップされます
一番左が大脇朋香選手
その右がフィットネスビキニの日本女王
安井友梨選手です
ビキニフィットネス35歳以上４０歳未満１６０㎝超級のクラスで
１７３㎝と１８０㎝のお二人は圧巻でした
なにしろ二人しか目に入ってこない・・・
どちらも柏木先生に指導を受けているので
どちらを応援するか迷いどころでしたが
とにかく美しくて引き締まっていて
この世のものと思えない美しさ
やはりいつもジムで見る姿とは全然違って
大会を生で観戦できただけでよかったです
3位以上は9月26日に決勝戦みたいなものがあるので
まだまだ戦いは続く・・・という感じですか
ところで、自分の大会の時に43㎏だった私
今ではすっかり４８㎏に戻りました
すぐに顔が丸くなる私です！
そして9月は9月22日の川原BOSSの講演会に向けて
わらしべ読書を頑張ります
「わらしべ読書×ダイエット」
ダイエットに特化した読書+エクササイズ！
を57回開催します
1回500円です
3300円で出放題！
全部出たら、めっちゃスマートになるはず！
試しにやってみませんンか？
どなたでも参加できます💖
あなたの周りの人
・動いていない
・パソコンの前から離れられない
・とにかく運動不足
・このままじゃ将来の健康が心配
な方に教えてあげてくださいね
こんにちは！
二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです
今日も読んでいただきありがとうございます
今日は今週の二の腕エクササイズの最終回
三角プッシュアップを
日常生活でサクッっとやるです
壁を使って三角プッシュアップができます
その場合、床でやるよるよりももっと深く行いましょう！
さて、私はようやくお腹が落ち着き、
日常の生活に戻ってきました！
とはいえ油断禁物
食欲は急に現れるので
ドガ食いしないように
朝・昼・夜と
バランスよくしっかり食べていきますね！
ダイエットさとこ塾２期生
さとこモテボディ塾1期生
募集開始しました！
モテボディはご紹介のみになります
よろしくお願いします
こんにちは！
二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです
今日も読んでくださりありがとうございます
さて、
大会気分も
大会終わって準優勝でショボン気分も
ドカ食い気分も
終わりました！！！！
気持ち切り替えて
二の腕動画の続きをお送りします
実はまだうじうじしています
負けた悔しさの記憶を塗り替えるのって
大変
昨日のブログはなるべく読まないで欲しいと言ったら
今までで一番多いアクセス数でした・・・トホホ
まさか、あのビュッフェを実はおかわりしましたとは
口が裂けても言えません・・・
今日の動画は音声だけでやる
・テーブルストレッチ
と
・三角プッシュアップ
テーブルストレッチはうまく行うと
1回でも効果的に肩甲骨周りがほぐれます
そして、三角プッシュアップは
手の形
置き場所
わきの開き方
に注意してくださいね！
明日は日常生活にサクッと取り入れる
二の腕ヤセ動画を送ります！
ダイエットさとこ塾第2期生まもなく募集です
こんにちは！
二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです
いつも読んでくださりありがとうございます！
さて、29日㈰の日本女子健康美大会が終わってから
一体何を食べたのか・・・
記憶に残っている限り書き残していきたいと思います！
とにかく直前はほとんど何も食べず、水も飲んでいなかったので、
終わった瞬間に
①ポカリスエット1本一気飲み
②大岩典子ちゃんにもらったちぎり菓子パンを４～５個
③大岩典子ちゃんからもらったミニクロワッサン2個
③マーカスからもらったどら焼き 1個
④石さとこちゃんからもらったクッキー缶
⑤帰ってからバウンドケーキ半分
⑥ホテルのビュッフェで夕食
盛り方が半端なくないです？
⑦お部屋でビール2本と焼酎１缶とワイン（小）1本
⑧朝ホテルビュッフェ
⑨新幹線でコーラのミニボトル
とアイス
⑩名古屋に帰ってビッグマックとアンパン
マックの間にパンがある！あと1個あったけど
撮る前に食べました
⑪最後にスガキヤラーメンです
ほんとうは「まぜそば はなび」に行きたかったけど
昼休憩でした。
以上で４３㎏だった体重が４７.５㎏になりました
ハハハ
半年の努力が24時間で水の泡です
ダイエット、体重のコントロールなんてそんなものです
永遠に太らない身体なんてありません
でも、これで大満足したので、
また今日からリセットできます！
これ食べたかったと思っていたものは
あらかた食べました。
（あとお寿司食べてないけど）
今後しばらく、ラーメンやハンバーガーや
クッキーを食べることはない！はず！
ポールダンスできなくなるもんね。
以上、大会終わって24時間以内に食べたものの
ご報告でした！
こんにちは！
二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです
昨日は動画を配信できずすみませんでした！
今日は二の腕ヤセ動画の5種類目です
テーブルをつかった背中＆肩甲骨ほぐし
と
手を三角に作って行う
三角プッシュアップです
プッシュアップとは腕立て伏せのことですが
手の置き場所によって
効かせる部位が大きく変わってきますので
お気を付けください
動画の説明をよく見て
行ってくださいね
膝はついていて大丈夫です
明日は健康美大会後24時間で
私が食べたものをご紹介します！
ダイエットさとこ塾 第2期生募集中です
こんにちは！
いつもブログを読んでくださりありがとうございます！
二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです
みなさん今まで本当にありがとうございました
たった1日の大会のために364日頑張ってきましたが、
昨日の「日本女子健康美大会」では
準優勝という結果でした
一番右が私です
あああああああ、優勝しました！って報告したかったぁぁぁ
ちょっと寂しそうな顔の表彰式・・・
正直帰りの電車から涙が止まらなかったです
マスクがあってよかったです
私の目指す健康美という体のアウトラインやポージングと
審査員が選ぶものと合う年と合わない年があって
今年はどうかな～ってちょっと心配だったんです
でもやっぱりボディフィットネス系が上でした
比較すると筋肉少ないもんな～
練習量も努力量も上なんだろうな～
と思いました
上には上がいる
頑張った自分に後悔はありませんが
あんなに優勝する！って豪語したから
穴が合ったら入りたい気分です
昨日のフリーポーズの演技です
本当に応援してくださった皆様
ありがとうございます＆ごめんなさいです
（ごめんなちゃい）
また来年目指せば？
とも言われましたが、
体力の限界
日焼けのこと
お化粧した時のババア具合
に正直限界を感じます！
これからも体を鍛えて美ボディを保ちながら
新しいことにチャレンジしていきます！
（それはポールダンスです！）
なぜ急にポールダンス？
それはおいおいお話ししますね！
これからもSATOKOオリジナル美ボディプログラムは続きます
よろしくお願いします！
エクササイズは明日アップします！
こんにちは！
山下さとこです
いよいよ明日、日本女子健康美大会が
東京 大井町 きゅりあんホールで行われます
今年はフィットモデルという競技が
初めて一緒に行われるということもあって
人気のビキニ選手がたくさん出場
チケットは即日完売しました
健康美だけの時は
当日でも買えたんですけど・・
さすがフィットネスビキニ人気は凄いです
私だけでなく
競技者はみんな
本番のたった1日のために
３６４日努力を積み重ねています
甘えは許されません
甘えたければ
競技の世界から
身を引くしかない
この１２年間３６５日
どんなにオフの時でも
頭の中ではいつでもカラダづくりのことが
ありました
毎日体重と体脂肪を計って
自分のカラダと向き合い、
不健康なものを決して食べることができない
脳とカラダになっています
40歳まで
あれほど
好きなものを好きなだけ食べて
運動は全くせず
休みはダラダラ過ごしていました
その私が、
よくもここまで変われたものだと
自分でも感心します
（左は40代のトレーニング始めたころです
右は昨年55歳でオフの時
絞っていませんが、10年余り前よりよくなっています）
それは、やっぱり寄り添ってくれた
パーソナルトレーナーのおかげです！
それだけははっきり言えます
自分の意志だけでは到底無理でした
エクサイズトレーニングスタジアム代表
柏木三樹トレーナーに
心から感謝します
（激レアさんに出演した時のコーチのイラスト 選手バカ受け！）
すみません💦本当に感謝しています・・・（ ＾ω＾）・・・
そして、
私も誰かの人生を変えるトレーナーになります
頭の中にある
怠惰な選択を
カラダに良い選択にするだけで
人生が変わることを伝えたい
人生を効果的に
コントロールすることができることを
もっと伝えていきます
まずは明日の大会優勝してきますね！
最後までよんでくださりありがとうございました！
20代の私と今の私💖
二度と過去に戻りたくない💖
こんにちは！
二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです
今日も読んでいただきありがとうございます！
塩抜きして5日目！
ずっと脚がつっていて痛いです
良い子はマネしないように
今日は二の腕ヤセエクササイズ動画
日常生活にサクッと取り入れるエクササイズをご紹介します！
朝起きた時に忘れずにやる
「オープンブック」
と
仕事中にできる
「なんちゃってオーバーヘッドフレンチプレス」
です
何回やるかは自由です
今週も最後までよんでくださり
ありがとうございました！
また、来週は新しいエクササイズです
楽しみにお待ちくださいね💖
今すぐお腹を何とかしたい人はこちらからどうぞ↓