東大阪市瓢箪山痩身＆小顔ハイパーナイフ専門店Apaiser｜バナナ腸活専門家バナナ腸活ダイエット サプリや運動なし楽しく食べるダイエット

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ダイエットにおすすめレシピor食材【腸内環境を整える魔法のジュース：りんご酢豆乳ドリンク】

ダイエットにおすすめレシピor食材　　　【腸内環境を整える魔法のジュース：りんご酢豆乳ドリンク】

皆さんこんにちは、

涼しくなって秋を感じますよね～

残暑はまだあるようですので、

体調管理には気を付けてくださいね

今年の夏は

本当に暑かったので

倦怠感を感じているし

仕事は忙しくて

ストレスMAX

夏バテで食欲不振なのに

疲れているのかな～

冷蔵庫を開けたり閉めたりして

お腹すいていないのに

食べ物を探してしまう・・・

こんなことを繰り返すと

どんどん体重が増加していく

どうしよ～～～

体が倦怠感で重いから

運動はしたくないし～～～

そんな、あなたに

とっても健康的な

『リンゴ酢豆乳ドリンク』

をご紹介しますね

りんご酢

リンゴ酢は、健康や美容効果が高い。

一般的なお酢よりも酸味が少ないので

飲みやすいのが特徴です。

ダイエットを強力サポート

●血液中の脂質を減少させる働きがある

●代謝を高めて効率的なエネルギー消費を促す

お腹の調子を整える

●腸内の善玉菌の増殖を促して腸内環境の改善に効果的

●便秘解消や肌荒れ改善などに役立つ

豆乳

豆乳には主に、

タンパク質

カルシウムなどのミネラル類

ビタミンB群などのビタミン類

イソフラボン

オリゴ糖

などの成分が含まれています。

女性特有の悩みを解消

大豆イソフラボンが、

ホルモンバランスを整え、

美肌効果があります。

更年期に心配な骨粗鬆症予防

にもつながります。

脂肪をため込みする

血中の中性脂肪やコレステロールなどの、

体内にある無駄な脂肪を減らす働きがある。

肥満やメタボ予防に効果的。

りんご酢豆乳ドリンクの効果

1．ダイエット効果がパワーアップ

豆乳の脂肪をため込みにくくしたり、

リンゴ酢の脂肪燃焼を助けることから、

リンゴ酢と豆乳を組み合わせることで、

より脂肪をため込みにくく

太りにくくします。

2.飲みやすくなる

リンゴ酢豆乳は、

リンゴ酢の酸味と豆乳のクセも

緩和されて飲みやすくなる

小腹がすいた時の

ヘルシーおやつや

ダイエットフードになります

りんご酢豆乳の作り方

＜材料＞
・無調整豆乳　200ml
・リンゴ酢　大さじ2杯

・はちみつ　大さじ２杯（分量はお好みで）

コップに豆乳とリンゴ酢を加えて

混ぜ合わせるだけで完成です。

豆乳やリンゴ酢の量はお好みで調節してくださいね。

飲みにくいという方は、はちみつを加えてみてください。

りんご酢豆乳ドリンクを

食事をする30分～5分前に飲むと、

血糖値のコントロールにも役立ち、

ダイエット効果があります

そして、

なんと、就寝前に少し飲むと

りんご酢の香りで

よい睡眠がとれますよ

ぜひ、

試してみてくださいね

最後までお読みくださり、ありがとうございました

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ダイエットサポートサロンApaiser（アペゼ）では

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お食事方法やライフスタイルをあなたの心情に寄り添いながら、ご提案・サポートをさせていただいております。

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　　　　　　　　　　　阿南　直美

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東大阪市瓢箪山　ハイパーナイフ＆食べながら痩せる
ダイエットサポートサロンApaiser(アペゼ)
営業時間　１０：００〜最終受付１８：００
定休日　　不定休
完全予約制、女性専用サロン
近くにコインパーキングあり

：072-986-1053

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【腸内環境の改善でミラクル的にダイエット加速】

こんにちは

あなたも、我慢などせず

『しっかり食べながら、健康的に痩せられます』

私なんて無理…って

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ダイエットカウンセラーの阿南直美です

ご訪問くださりありがとうございます

はじめましての方はこちらのプロフィールをみてね

ダイエットのゴールは痩せることではないんですよ！

一生続けることのできる食事で、

あなただけの

『人生最後のダイエット』にすることが目的です

心から自分自身を大好きになり、

自信をもって輝いていただきたい

人生をより楽しく、

心からワクワクした日々を過ごしていただきたい

そういった日々を送っていただくように

導かせていただくことが私の使命なんです

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しっかり食べて痩せる 3カ月でワンサイズダウン

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ミラクルパワフルダイエットサポート中のFA様が

サポートを開始して、

乱れた食生活から

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上手くできる範囲で

バランスよくお食事をすることができ

気が付くと、

自然と自分に合った適量の

お食事ができるようになった

それによって、

腸内環境が整い

お通じも毎日、快調に！！

全く無理せず

気が付くと今までとは

比べられないくらいの

お食事量で満腹感を得ることができる

嘘みたい～～～

以前のお食事量は

「今思うと、

よくあれほどの量が食べれたなあ～

怖すぎる～～～」

と、満面の笑みでした

気が付くと体重・体脂肪がスルスルっと

減って、

２ヶ月で

体重－3㎏

体脂肪率－4％

心も落ち着いて、

今までのような

イライラ感がなくなった

自分一人では

絶対無理だった～～～

やっぱり、ダイエットは

背中を押してくれ

寄りそって支えてくれる

存在が必要

ダイエットに成功した人には

5つの共通点があります

●ゆっくり美味しく噛んで食べる

●お水をしっかり飲む

●ご飯をしっかり食べる

●なんでも食べる

●腹八分目がわかっている

この5つの共通点

なんだ～
と思うぐらい簡単でしょ～～😊

でも、とっても大切んですよ

この5つを意識するだけで

こんなにも
スルスルっと

結果がでて
痩せていってます！！

普段のお食事の時に
意識するだけなんですよ

頑張るのではなく

頑張らない
それが大事なんです

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【旅行も楽しく♪旅先でのお食事も楽しく♪】

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【旅行も楽しく♪

　　　　旅先でのお食事も楽しく♪】

先日、遠方の大学のため

年に3回しか帰ってこない娘が

夏休みの為１週間ほど帰省したタイミングで

妹夫婦と父、娘、私の５人で

いざ

淡路島へ　（一泊二日ですが）

旅行してきました～～～　

昔の私だったら

旅行は楽しい・嬉しい

お食事も

美味しいものが食べれる

と

ワクワク感がありつつ

でも

「あーまた旅行から帰ってから、

ダイエット生活になるな～～～」

と、

ココロの中で

嘆いている私がいた・・・・

でも

『今は違う』

なぜかというと・・・

そうなんです

『ミラクル食べやせダイエット法』

があるから

大丈夫なんです

なので、

旅行も楽しめる

お食事も楽しめる

はい、結構食べました。

アルコールも飲みました。

こんなに食べてしまっても大丈夫なんです

楽しくするときは

楽しくお食事しましょう

リカバリー方法があるんですよ

生野菜をたーっぷり
いつもの、2倍は取りましょう
　　

野菜には

＊ビタミン
＊ミネラル
＊酵素
＊食物繊維

と、
栄養に関してはもちろん
排便をスムーズにしてくれ
低カロリーでもあるので、とっても

おススメです！
食べ過ぎた体を

リセットしてくれます

＊ビタミン

炭水化物、脂質、たんぱく質の分解や合成を助けます。

ビタミンは体の潤滑油。

これがなければ、痩せることもできません。

豚肉・大豆・レバー・納豆・ブロッコリー・人参・トマト

　　レモン・かぼちゃなど

＊ミネラル

代謝に大きくかかわるため、特にマグネシウムや鉄を多く含む食材を選ぶようにしましょう。

シジミ・あさり・ヨーグルト・ほうれん草・チーズなど

＊酵素

酵素にはいくつか種類があり『代謝酵素』をおぎなって代謝を上げていくことが、早く痩せる秘訣になります

納豆・イチジク・パイナップル・大根・キャベツ・山芋

　　かぶ・バナナ・生姜・キウイ・パプリカ・梨など

＊食物繊維

腸内フローラを整えて脂肪の吸収を抑えたり、脂質の排泄を助け、糖の吸収を抑えたり便秘の改善にもなりダイエットには欠かせない食材です

穀類・豆類・いも類・ごぼう・キャベツ・青菜

　　柑橘類・バナナ・キノコ類・海藻類

　　

食べ過ぎないに越したことはないですが、
もし食べ過ぎてしまったときには

生野菜をたっぷり
いつもの、2倍は取りましょうね

是非、この方法をお試しください　

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【食べ痩せダイエットサポートを卒業された受講生さんからの嬉しい感想♪】

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【食べ痩せダイエットサポートを卒業された受講生さんからの嬉しい感想♪】

本日、8ヶ月におよぶ

パワフル食べ痩せダイエットコースを

『卒業』

となりました～

『食べないと痩せない』よ

この言葉からスタートした受講生さん

３歳からクラシックバレエをして

ずっと、太るから食べない

食べるなら

ギリ

ゆで卵

サラダチキン

プロテインバー

ご飯なんてとんでもない・・・

ずっと、こんな食事に対する考えを持っていた

受講生さん

高校３年生の８月末から

大学受験のためバレエから

いったん、卒業して受験勉強に

専念しようと

すると、今まで食べたい気持ちがあっても

太るのが嫌で我慢していた

食べてもいいんだー

もう、我慢しなくていいんだー

毎日ずっと

スナック菓子

ケーキ

アイスクリーム

菓子パン

気が付くと

1～２ヶ月で20㎏増加

学校の制服はパンパン

体操服もパンパン

会う人会う人に

「太ったね～、別人みたい～」

と、言われ

何とかしようと

自分で頑張ってみようとするが

お菓子を探して食べてしまう・・・

あんなに好きだった

身体を動かすこと

走ること

でも、カラダがおもくて

動きたくない・・・

こんな太った姿見られたくない

だから

人に会いたくない

何もしたくない

と、心が壊れかけていた時

今年の８月の発表会に

出演することになり

『え～～～、こんなに太ったから無理～』

何とかしてほしくて

Apaiser（アペゼ）へ

昨年１２月２８日に体験セッション

今年１月から

二人三脚でスタート

ご飯が、なかなか食べれない・・・

食べたら太るから～

でも、

あんなに我慢しないといけなかった

食事が・・・

食べていいんだー

毎回

「しっかり、食べてね～」

「大丈夫だからね～」

すると、

『こんなに食べているのに
　体重が減りビックリしました！』

と、

そして、見事

無事にバレエ発表会に出演

本当におめでとう

今まで何をやっても
びくともしなかったのに～

ＴＡ様　19歳

【before】

【after】

【卒業時の嬉しいご感想】

私は今までずっと無理な食事制限により、食に対して大きな罪悪感をもっていました。

"炭水化物を食べたら太る”というのはもちろん、少し前までは体重の数値にとらわれすぎで、水を飲むことさえも渋っていたほどでした。

食について何も知らない私が勝手に何も分からないまま自分なりにどうしたら痩せるのかということを考えた結果"タンパク質を摂れば良い”という考えにいたりました。

そこから私は少しでも食事量を少なくいかにタンパク質を摂れるかということを考え続け、気づけば「ゆで卵」「サラダチキン」「プロテインバー」など炭水化物をほとんど摂らず決まったもの

しか食べない生活になっていました。

当時は気づきませんでしたが、体重の数値変動への執着度や当時の食生活を振り返ると摂食障害の一歩手前だったと思います。

これも全てバレエの体重コントロールをしなければならないことからくるものでした。

私はバレエのある舞台を目標にしていたため、とりあえずその舞台までは頑張ろうと思い、この生活を続けていました。

ですが私の頑張り方は間違った頑張り方でした。

今までずっときつい食事制限の上にお菓子も一切食べなかったため、目標としていた舞台が終わった瞬間、何かから一気に解放されたかのようにジャンクフードやお菓子を食べ続けました。

そうすると気づけばたったの２，３ヶ月で20㎏体重が増えました。

そこから自分で痩せようと決意したものの20㎏増えたことは自分にとってなかなかきついものであり、やる気も出ませんでした。

その時にだんだん気持ちも下がって暗くなっていく私を見た母が阿南先生のサロンを教えてくれました。

阿南先生に沢山話を聞いて頂き、食事指導を丁寧にして頂くうちに段々と気持ちも前向きになり、自然と運動もするようになりました。

以前までは何もやる気が出なかった自分がこんなにも変わるんだと実感した時、とても嬉しくなりました。

阿南先生は少しの変化でも沢山褒めて下さり、いつも前向きな気持ちにして下さいます。

あの時、阿南先生のサロンへ行っていなければ、きっと今も暗い気持ちのまま、ぐだぐだと過ごしていたと思います。

無理だろうと諦めかけていたバレエの舞台も何とか出ることができ、阿南先生には感謝しかありません。

本当にありがとうございます。

これからも阿南先生に教えて頂いた食事を続けて、さらに健康的に痩せられたらいいなと思います！

（以上、感想文です）

【TA様からの嬉しいお手紙】💕

（お手紙の内容）↓↓↓

阿南先生へ

長い間たくさんサポートして下さり

本当にありがとうございました✨

阿南先生と一緒に頑張った約8ヶ月間は

とても楽しく私の宝物です！

伺った当初は人と会うのも少し嫌になって

きていた私に阿南先生は私が一歩

踏み出すきっかけを与えて下さいました。

そこから目標が高くなっていき、最初は

無理だろうと諦めかけていたバレエの舞台に

戻るという目標も最終的に達成することが

できて本当に嬉しかったです！何よりその姿

を阿南先生に直接お見せすることができた

ことが一番嬉しかったです！！✨バレエは

これからも続けられる限り続けようと

思っています！(#^.^#)

阿南先生のおかげで食事の楽しさも思い出し、

食との向き合い方や調整の仕方も

段々と分かるようになってきました。学んだ

事をこれからも活かして綺麗な女性に

なれるように頑張りたいと思います！

いつも施術中は寝てしまい申し訳ありません

でした・・・（笑）

阿南先生とのツーショット、いつも楽しみに

していました！」次お会いした時にまた一緒に

お写真撮って頂けたら嬉しいです♡

また阿南先生とお会いできる日を楽しみに

しています✨

本当にありがとうございました！！

本当に

ＴＡ様の変化・進歩は

食事だけでなく

心の寄りそい

二人三脚の必要性を

改めて実感

さらに、

このダイエットでいち早く感じる

「〇〇〇」の変化が沢山！！

そうです！

受講生さん自身が
たった1～２週間で感じられる
「からだ」の変化がたくさんあります

＊お顔がスッキリした！
　　　→顔が小さくなった！

＊毎食お腹が満足するので間食しなくなった
　　　→無意識に少食になった

＊排泄&お通じが増えた
　　　→トイレの回数が増えた

＊みなぎるやる気！！
　　　→元気になった（体調が良好）

＊体が軽くなり動けるようになった
　　　→時間があるときは軽い運動やストレッチをしようという気持ちが出てきた

この、受講生さんご自身が

『体の変化を感じる』

というのが

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やっぱり

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3カ月目　　食べ過ぎた時のリセット方法が身につき

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なので、

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　　　　　　　　　　　阿南　直美

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【しっかり、質の良い睡眠がとれていますか？寝不足はダイエットの敵！！】

こんにちは

あなたも、我慢などせず

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ダイエットカウンセラーの阿南直美です

ご訪問くださりありがとうございます

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　　　　　　阿南　直美　

【しっかり、質の良い睡眠がとれていますか？寝不足はダイエットの敵！！】

私も睡眠障害で常に睡眠不足でした・・・

寝てるのに・・・

なぜ・・・

それが、原因でもあるおデブ街道

まっしぐら～～～

以前の私の睡眠状況

お布団に入って５時間以上はキチンと

寝ていたんです・・・

なのに、

睡眠時間『０秒』

「え～～～、このアプリ

アカンやんか～～～

全く測定できてないやん～～～」

て思っていました

自分が異常って

思ってなかったんです・・・

この状態が３年以上

続きました

その間、

「なんで～

昨夜は早く寝て

８時間寝たのに

眠い～～～

夢ばっかり見るな～～～」

最近、食欲が止まらない・・・

さっき

ごはん食べたのに

おやつを探してる～～～

おやつを食べなくても

最近、体重が増えてきた

その後

バランスよく食べる

しっかり水分を取る

この食べ痩せ法が身につくと

気が付けば

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すごいでしょ！！

気が付くと

しっかり睡眠がとれて

体調も良好

もし、このまま質の悪い睡眠をとっていたら

わたし・・・

どうなっていたのか

きっと、体調をかなり崩して

おデブ街道まっじぐらになっていたと思う

【睡眠不足のリスクって何があるの？】

ストレス

ストレスは、ココロとカラダに大きな負担をもたらし、

コルチゾールなどのストレスホルモンが出て、

病気や高血圧、さらには体重増加につながります。

しっかりと睡眠を取ることで体はリラックスし、

ココロは落ち着きストレスが軽減されます。

免疫力の低下

体重増加

カラダの新陳代謝が低下し、

体重増加を引き起こす原因となります。

そうすると体重を落とすことが難しくなります。

肥満のリスク要因となります。

認知機能の障害

集中力の低下と判断能力の低下

気分の変動

イライラしたり気持ちが沈みやすくなる（うつ状態）

血圧の上昇

慢性疾患のリスクが上がる

夜眠っている間にカラダは心臓などの重要な臓器を修復し、

体温や糖代謝などすべてを整えているホルモンは

バランス調整され、免疫力がアップします。

睡眠時間が短くなると、

これらの作業ができなくなるので、

心臓病や腎臓病、2型糖尿病などの慢性的な疾患を

発症させるリスクを増大させる可能性があります

以上のことから

なぜ、睡眠不足になるとかというと

コロンビア大学が2005年に行った
興味深い調査結果にあります
⁡

32歳から59歳
8000人を対象に行った調査で
7～9時間の睡眠時間の人に比べて
４時間以下の睡眠の人の肥満率は
何と７３％も高かったという事実
⁡

また５時間睡眠の人でさえ
肥満率は５０％も高いとの報告がされました
⁡
⁡
⁡
32歳から59歳というと
女性は子育て真っ盛り
仕事をしながら子育て中のかたもいれば
子育てが終わり更年期で体調を崩す方も
おられますよね。
5時間も睡眠できないかたも
多いのではないでしょうか
⁡
⁡
⁡
また、米スタンフォード大学が
2004年に行った調査では
⁡
⁡
睡眠不足は
食欲を抑えるホルモンのレプチンが減り
食欲がわくホルモンのグレリンが増えてしまうということ
⁡
⁡
⁡
睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べ
レプチンが１５％少なく
グレリンが１５％増えています。
⁡
⁡
⁡
つまり
睡眠のバランスと、

食欲コントロールする
ホルモンのバランスが
大きく関係している

ということですね
⁡
⁡

私たちにできる

カンタンな方法のひとつとして
睡眠時間の確保も大切です!!
⁡
⁡
寝不足は
翌日の

パフォーマンスにも
影響を及ぼし
仕事の効率も下げます
⁡
⁡
しかも、

太る
⁡
⁡

せめて１２時までには
お布団に入り
できる限り
7時間目標で睡眠を
心がけてくださいね

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【夫婦でスタート！いつもの家庭料理がバランス意識するだけで健康に・・・！】

こんにちは

あなたも、我慢などせず

『しっかり食べながら、健康的に痩せられます』

私なんて無理…って

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ダイエットカウンセラーの阿南直美です

ご訪問くださりありがとうございます

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心から自分自身を大好きになり、

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【夫婦でスタート！いつもの家庭料理がバランス意識するだけで健康に・・・！】

いつもの家庭料理がちょっと意識するだけで簡単なダイエット食になるんです

この言葉からスタートした受講生のご夫婦

１５年前に心筋梗塞で緊急入院し、

２ヵ月に１回の定期検診で

毎回、医師注意され

ダイエットしなさい　と、

甘いものが大好き

食べることが大好き

そんな、ご主人をなんとかしたい

食事内容を聞くと

「いっぱい食べてます」

えっ！！

食べてませんよ～～～

簡単な家庭料理に

ちょっとプラス・マイナスして

バランスよく

食べるだけで

スタートして

たった

２ヶ月で

体重－２．９kg

体脂肪率－６．５％

NS様　５７歳　男性　会社役員

体重－１．５kg

体脂肪率－５％

NT様　５３歳　女性　主婦

こちらのご夫婦、

予想以上に早く

体感されています

スタートして

３日後には

あんなに歩くと痛かった

ご主人の脚が

痛みがなく

１時間ウォーキングした

スタートして

１か月後の定期検診で（心筋梗塞の病歴あり：ご主人）

嬉しい報告がありました

おやつはダイエットスタート時から

食べたくなったら食べている

お酒も毎日晩酌に飲んでいる

外食もご夫婦で

外出した時は食べているし、

接待で外食をすることもあるのでしている

まったく、無理していないので

ストレスなく、気が付くと

以前よりはおやつの量が減った・・・

以前よりお酒の量が減った・・・

でも、食事は満腹感いっぱいで

しっかり食べているのに

痩せている～～～

そうです

そういうダイエットなんです

年々痛くなる膝。
それが今は調子が良いんです

と、嬉しそうに

いつまでも健康でいるために

身体の中から
みなおしませんか？

忙しいあなたも

ほら

こんなにかんたんに

つづけることのできる食事で

体の中から変えていけるダイエット

もうリバウンドに苦しまなくていいんですよ

そうです！

受講生さん自身が
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ダイエットにおすすめレシピor食材【キャベツ酵素ジュース】

ダイエットにおすすめレシピor食材　　　【腸内環境を整える魔法酵素ジュース：キャベツ酵素ジュース】

皆さんこんにちは、まだまだ暑い日が続きますが

なんとなくついこの間までの強烈な暑さはなくなりましたね・・・

そろそろ、秋に近づいているのでしょうか

とは言え、

毎日の暑さで冷房の効いたお部屋や建物の中で

冷たい飲み物やアイスクリームやかき氷などで体内を

冷やしてしまっていませんか

くれぐれも体調管理に気を付けてくださいね

最近、夏バテで食欲不振なのに

体重が増えて、

食べていないのに痩せれない

どんどん体重が増加していく

なんで～～～

更年期のせいかな～

更年期だから仕方ないのかな～

体が重いから運動はしたくないし

サプリでも飲もうかなぁ～

そんな、あなたに

とっても健康的な

『キャベツ酵素ジュース』

をご紹介しますね

人の体は酵素が不足すると

不調が出やすくなったり

代謝が落ちて太りやすくなったりするなど

良くないことばかり。

そこでおすすめしたいのが、

キャベツと水だけで作る

『キャベツ酵素ジュース』です。

キャベツ酵素ジュースで　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体内デトックス

キャベツは栄養の宝庫と呼ばれるほど、

体にとって良いことたくさんの野菜

キャベツに含まれている主な栄養成分について

チェックしていきますね

ビタミンU

キャベツに多く含まれている成分は、ビタミンU。

別名キャベジンと呼ばれ、

健胃作用（胃酸の分泌を抑え、胃の粘膜を保護）があります。

ビタミンC

美肌には欠かせないビタミンCも含まれています。

特に緑色の葉の部分に多いです。

ビタミンK

血液を凝固する作用のある成分です。

ビタミンKが体内に多いと、

けがをしたときに止血が早く、

傷の治りも早くなります。

ミネラル成分

骨や歯を構成したり、

精神的に安定させたりするカルシウムや、

血圧を下げる働きのあるカリウムなども

豊富に含んでいます。

食物繊維

便秘解消のサポート役の食物繊維も含むキャベツ。摂取することで悩みの便秘から解消されていきます。

この栄養成分と効果を見ただけでも

『キャベツ』

凄い

って思いますよね～～～

便秘が解消されていく

『キャベツ酵素ジュース』の中にある

植物性乳酸菌。

おなじみキムチにも含まれている乳酸菌で、

腸内環境がどんなに悪化していても、

生き抜くことができるほど

強力な生命力の持ち主なのです。

だからキャベツ酵素ジュースを

飲むことで悩みの種の便秘が解消されます。

体に何一ついい影響を与えない、便秘。

体内に不要な老廃物を

何日もため込んでいる状態なので、

不調を感じるのは当然です。

『キャベツ酵素ジュース』には、

生命力の強い植物性乳酸菌が生息していて、

デトックス効果が大いに期待できます。

飲むことで次第に便秘が解消されてきます

美肌になれますよ

ビタミンやミネラル成分が

豊富に含まれているキャベツ

特にキャベツの緑色の外葉の部分には、

美肌＆美白効果ありの

ビタミンCがたっぷり

外葉1枚で

1日分のビタミンC量

が摂れてしまうこともあります。

多くの人が捨ててしまうキャベツの外葉は、

ビタミンCが詰まっているのです。

強い抗酸化力のあるビタミンC

お肌の老化や体内の老化を

進行する活性酸素の働きを抑制します

美肌＆美白効果の他に、

アンチエイジング効果も期待

免疫力があがる

キャベツそのものの効能×酵素

としての効能がかけ合わさっている、

『キャベツ酵素ジュース』

キャベツそのものには

免疫力をアップさせる効果も期待

米国国立ガン研究所では、ガン予防食品ランキングでは第2位にキャベツを位置づけているほどなんですよ

『キャベツ酵素ジュース』

は発酵させているので

植物性乳酸菌の働きも重なり、

腸内環境を良好な状態に整えます

『キャベツ酵素ジュース』の作り方

＜材料と用意するもの＞
・キャベツ1/4個

・ミネラルウォーター500ml

・材料を入れる消毒済の瓶

・ミキサー

・ラップ

・つまようじ、またはフォーク

・コーヒーフィルターやガーゼなど

＜作り方＞
・あらかじめ瓶は加熱消毒をしておく

・ミキサーにざく切りにしたキャベツとミネラルウォーターを入れてMIXする

・細かくなったら加熱消毒済の瓶に入れてラップをし、つまようじまたはフォークでいくつか穴を空けておく。

・3日間程度、常温にて放置していると発酵してきます。冬は暖かい部屋に放置します。

・3日後、コーヒーフィルターなどを使ってろ過して完成です。

・その後は冷蔵庫にて保存します。

作った『キャベツ酵素ジュース』は無添加なので、

3日間で飲み切ってしまいましょう。

飲んでみて酸っぱいだけならいいですが、

明らかに腐っているように感じたら、

思い切って捨てて作り直してくださいね

搾りカスは捨ててもいいですが、

もったいないのでポトフの中に一緒に入れたり、

他の野菜を入れてスープにしたりして活用すると

無駄がありません

『キャベツ酵素ジュース』のおすすめの飲み方

飲むタイミング

朝と寝る前が特におすすめです

1回あたり100～200ml程度の量を飲んでいただいて

効果が実感できる量を自分で探し出して調整くださいね

まずは3日間継続して

キャベツ酵素ジュースを飲み続けてみてくださいね

ダイエットにおすすめレシピor食材【こうじ水編①】

ダイエットにおすすめレシピor食材　　　【腸内環境を整える魔法の水：こうじ水】

皆さんこんにちは、まだまだ暑い日が続きますね

暑さのあまり、冷たい飲み物やアイスクリームやかき氷などでお腹を冷やしてしまっていませんか

くれぐれも体調管理に気を付けてくださいね

皆さん、『こうじ水』ってご存じですか

きっと、知ってるって方もおられると思いますが、ご紹介しますね

こうじ水って何

「米こうじ」を一晩水に漬けて、「こうじ」の有効成分を抽出させたお水のことなんです。

そのお水を飲んだりお肌に塗ったりして活用します

「米こうじ」とは蒸した米に麹菌を繁殖させたもの。

お酒や醤油、お味噌など日本の基本の調味料に昔から使われていますよね

最近では「塩こうじ」や「甘酒」などでも親しまれるようになり、「こうじ」も簡単に手に入るようになってきました。

そしてその「こうじ」をさらに手軽に活用できるのがこの「こうじ水」なのです。

こうじ水ってどんな味がするの？

「こうじ」の甘さが溶け出したような、ほんのり甘い味がします。

そして同じ「こうじ」から作った甘酒ほど甘過ぎず、

さっぱりしています。

ただ、初めて飲んだ時には甘さが薄いので物足りないかもしれませんね

「こうじ水」の効果は？

「こうじ」の酵素が溶け出した「こうじ水」は「こうじ」の効果をそのまま活かせることができるのです。

「こうじ」には

・酵素の力で腸内環境を整える

・「こうじ」に含まれるコウジ酸がメラニンの生成を抑制してシミやそばかすを防ぐ

・ビタミンB群が疲労回復や貧血予防に効く

などの効果があります。

「こうじ水」はその有効成分をそのまま取り入れることができるます。

【効果1】便秘解消：腸内環境を整える

「こうじ」に含まれる「オリゴ糖」が腸内に届くと、善玉菌に吸収され腸内で活発に活動・繁殖します。

善玉菌は腸内環境を整え排泄を促す作用があります。

「排泄の時間」といわれている午前中に「こうじ水」を飲むことで、より「こうじ」の効果を発揮することができます。

【効果2】美肌に効果的

「こうじ」には美肌成分の一つであるコウジ酸が含まれています。

コウジ酸はシミの原因となるメラニンの活性化を予防し、シミやソバカスの発生を防いでくれます。

天然保湿成分であるアミノ酸も豊富に含まれているので、「こうじ水」を直接肌に塗るとお肌の潤いが増します。

【効果3】疲労回復や細胞の再生

「こうじ」にはビタミンＢ1・ビタミンＢ2・ビタミンＢ6などのビタミンB群が豊富に含まれています。

ビタミンＢ1には炭水化物をエネルギーに変えて疲労回復を促す効果があります。（ダイエット効果あり）

また、ビタミンＢ2には体の成長を促し、皮膚や髪、爪などの細胞の再生も促してくれます。

簡単こうじ水の作り方

「こうじ」と水さえあれば作れる「こうじ水」。

水を加熱させる必要もなく、一晩冷蔵庫でねかせるだけで次の日から飲むことができます

【材料】

　　米こうじ 100 g

　　水（浄水またはミネラルウォーター） 500 ml

【必要な道具】

保存容器
お茶パック

【作り方】

①乾燥米麹100gをお茶パックに入れ、容器に入れます。

②そこにミネラルウォーター500mlを注ぎ、米麹を浸します。麹と水の分量は目安です。お好みの分量で作っても構いません。

③容器ごと冷蔵庫に入れて、そのまま8時間程度置きます。常温で置いておくと気温によっては発酵が進んで酸っぱくなることがありますので、冷蔵庫に入れて下さい。

④8時間程度経過して、麹の成分が溶けだし水が色づいていたら出来上がりです。

【ポイント】

出来上がった「こうじ水」は、なるべく早めに飲みきってください。

保存期間は3日以内とされますが、嫌な匂いがしたら雑菌が繁殖している可能性がありますので、飲まないようにしてください。

取り出した麹は、繰り返し2～3回こうじ水作りに使えます。

その場合も、なるべく早めに使うようにしてください。

こうじ水の飲み方や活用法

飲むタイミング

朝起きてすぐに飲むのが効果的とされています。

「こうじ」には排泄を促す作用があるので、朝、たまった老廃物を外に出してくれます。

飲む量はどれ位？

1日500ml飲むのが良いとされていますが、一度に飲む必要はありません。

朝・昼・晩に分けるなど自分のペースで飲んでください。

できあがった「こうじ水」はなるべく早く飲みきった方が良いので、その日のうちに飲んでしまうのが理想的です。

何かに活用できるの？

スプレー容器に入れて化粧水として使うこともできます。

お肌がしっとりスベスベに！

※ただし、パッチテストをしてみて万が一赤みやかゆみがでたら使用は中止してください。

まだまだ暑い日が続きますがこまめに水分補給をして熱中症に気を付けてくださいね

最後までお読みくださり、ありがとうございました

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【しっかり食べないと痩せない！食に対する考えが変わった！】

こんにちは

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ダイエットカウンセラーの阿南直美です

ご訪問くださりありがとうございます

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ダイエットのゴールは痩せることではないんですよ！

一生続けることのできる食事で、

あなただけの

『人生最後のダイエット』にすることが目的です

心から自分自身を大好きになり、

自信をもって輝いていただきたい

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ダイエットサポートサロンApaiser（アペゼ）　

　　　　　　阿南　直美　

【しっかり食べないと痩せない！食に対する考えが変わった！】

食べないと痩せないんですよ

この言葉からスタートした受講生さん

３歳からクラシックバレエをされ、

ずっと、太っちゃダメ

だから食べない・・・

ご飯なんてとんでもない・・・

パン？

２口ならいいかなっ

お弁当はゆで卵とサラダチキン・プチトマト

うわー

体重が0.1㎏増えてるー

やっぱり、食べることは『悪』だー

バレエの先生に怒られるー

ずっと、こんな食事に対する考えを持っていた

受講生さん

高校３年生の８月末から

大学受験のためバレエから

いったん、卒業して受験勉強に

専念しようと

すると、今まで食べたい気持ちがあっても

太るのが嫌で我慢していた

食べてもいいんだー

と、毎日ずっと

スナック菓子

ケーキ

アイスクリーム

菓子パン

気が付くと

1～２ヶ月で20㎏増加

学校の制服はパンパン

体操服もパンパン

会う人会う人に

「太ったね～、別人みたい～」

と、言われ

何とかしようと

自分で頑張ってみようとするが

お菓子を探して食べてしまう・・・

あんなに好きだった

身体を動かすこと

走ること

でも、カラダがしんどくて

動きたくない・・・

どんどん、人に会いたくない

何もしたくない

と、心が壊れかけていた時

バレエの先生から電話が

今年の８月の発表会に

出演してほしいと・・・

『え～～～、こんなに太ったから無理～』

自分だけでは痩せれない

「お母さん、ダイエット専門のサロンへ行きたい」

と、懇願し

昨年１２月２８日に体験セッション

今年１月から二人三脚でスタート

始めてお目にかかった瞬間に

『何とかして～

　　　　助けて～』

と、心の声が聞こえた気がしました～

ご飯が、なかなか食べれない・・・

食べたら太るから～

無意識にゆで卵とサラダチキン・プロテインバー

を選んで食べてしまう

大丈夫だから、

五大栄養素を意識して

　　・炭水化物

　　・タンパク質

　　・脂質

　　・ビタミン

　　・ミネラル

「しっかり、食べてね～」

すると、

『こんなに食べているのに
　体重が減りビックリしました！』

今まで何をやっても
びくともしなかったのに～

それが、しっかり食べただけで
　　　１週間で　　ー0.６kg！！　

予定通りですね
　　いい感じですよ

さらに、

このダイエットでいち早く感じる

「〇〇〇」の変化が沢山！！

そうです！

受講生さん自身が
たった1～２週間で感じられる
「からだ」の変化がたくさんあります

＊お顔がスッキリした！
　　　→顔が小さくなった！

＊毎食お腹が満足するので間食しなくなった
　　　→無意識に少食になった

＊排泄&お通じが増えた
　　　→トイレの回数が増えた

＊みなぎるやる気！！
　　　→元気になった（体調が良好）

＊体が軽くなり動けるようになった
　　　→時間があるときは軽い運動やストレッチをしようという気持ちが出てきた

この、受講生さんご自身が

『体の変化を感じる』

というのが

実はめちゃくちゃ大切なポイントなのです

この変化を

素直に喜ぶ！！！

こうなると、受講生さんの勝利です！！

たったの1～２週間で

こんなにも変化が感じられるなんて

やっぱり

お食事の大切さ

をあらためて感じます

受講生さん、しっかり食べてくださっています！！

どんなものを食べられているか紹介しますね

これ、リアルなご飯なんです

しっかりたべてるでしょ～

本当に何度も言いますが

食べなきゃ痩せないんですよ

この、定食スタイルが大切です

ぜひ単品で召し上がっている方は

汁物や野菜を足しましょう

これが本当に大切で

痩せる秘訣です！！

ぜひ明日から実践していただきたいですね

『食べて痩せる人生最後のダイエット』

を学ばれた皆さんが

卒業後も痩せていくのには

きちんと理由があって、

1か月目　　あなたにあった食事方法が身につく

2カ月目　　体の中から変わり始め、

　　　　　　　体重、見た目の変化もではじめる

3カ月目　　食べ過ぎた時のリセット方法が身につき

　　　　　　　体重のコントロールできるようになる

なので、

ひとりでも自分の体をコントロール

できる食事方法が身についていくのです。

だから、

卒業後もリバウンドしない

痩せていく体質へと生まれ変われるんですね！！

私自身がこのダイエット方法で

あなたと同じように

痩せることができなくて

悩んでいた時に

ダイエット方法に出会え

４ヶ月で－８㎏体重が減り、

今現在もトータルで

－１２㎏体重が減り、キープしています

なので、私自信

めちゃくちゃ運がいいと

おもっています！

なので、このブログをお読み

いただいている

あなたも

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