【しっかり、質の良い睡眠がとれていますか？寝不足はダイエットの敵！！】

こんにちは

あなたも、我慢などせず

『しっかり食べながら、健康的に痩せられます』

私なんて無理…って

あきらめてしまっていませんか

リバウンドなし

あなたを、理想の姿へ導く

ダイエットカウンセラーの阿南直美です

ご訪問くださりありがとうございます

はじめましての方はこちらのプロフィールをみてね

ダイエットのゴールは痩せることではないんですよ！

一生続けることのできる食事で、

あなただけの

『人生最後のダイエット』にすることが目的です

心から自分自身を大好きになり、

自信をもって輝いていただきたい

人生をより楽しく、

心からワクワクした日々を過ごしていただきたい

そういった日々を送っていただくように

導かせていただくことが私の使命なんです

大阪府東大阪市瓢箪山　

しっかり食べて痩せる 3カ月でワンサイズダウン

ダイエットサポートサロンApaiser（アペゼ）　

　　　　　　阿南　直美　

【しっかり、質の良い睡眠がとれていますか？寝不足はダイエットの敵！！】

私も睡眠障害で常に睡眠不足でした・・・

寝てるのに・・・

なぜ・・・

それが、原因でもあるおデブ街道

まっしぐら～～～

以前の私の睡眠状況

お布団に入って５時間以上はキチンと

寝ていたんです・・・

なのに、

睡眠時間『０秒』

「え～～～、このアプリ

アカンやんか～～～

全く測定できてないやん～～～」

て思っていました

自分が異常って

思ってなかったんです・・・

この状態が３年以上

続きました

その間、

「なんで～

昨夜は早く寝て

８時間寝たのに

眠い～～～

夢ばっかり見るな～～～」

最近、食欲が止まらない・・・

さっき

ごはん食べたのに

おやつを探してる～～～

おやつを食べなくても

最近、体重が増えてきた

その後

バランスよく食べる

しっかり水分を取る

この食べ痩せ法が身につくと

気が付けば

↓↓↓

すごいでしょ！！

気が付くと

しっかり睡眠がとれて

体調も良好

もし、このまま質の悪い睡眠をとっていたら

わたし・・・

どうなっていたのか

きっと、体調をかなり崩して

おデブ街道まっじぐらになっていたと思う

【睡眠不足のリスクって何があるの？】

ストレス

ストレスは、ココロとカラダに大きな負担をもたらし、

コルチゾールなどのストレスホルモンが出て、

病気や高血圧、さらには体重増加につながります。

しっかりと睡眠を取ることで体はリラックスし、

ココロは落ち着きストレスが軽減されます。

免疫力の低下

体重増加

カラダの新陳代謝が低下し、

体重増加を引き起こす原因となります。

そうすると体重を落とすことが難しくなります。

肥満のリスク要因となります。

認知機能の障害

集中力の低下と判断能力の低下

気分の変動

イライラしたり気持ちが沈みやすくなる（うつ状態）

血圧の上昇

慢性疾患のリスクが上がる

夜眠っている間にカラダは心臓などの重要な臓器を修復し、

体温や糖代謝などすべてを整えているホルモンは

バランス調整され、免疫力がアップします。

睡眠時間が短くなると、

これらの作業ができなくなるので、

心臓病や腎臓病、2型糖尿病などの慢性的な疾患を

発症させるリスクを増大させる可能性があります

以上のことから

なぜ、睡眠不足になるとかというと

コロンビア大学が2005年に行った
興味深い調査結果にあります
⁡

32歳から59歳
8000人を対象に行った調査で
7～9時間の睡眠時間の人に比べて
４時間以下の睡眠の人の肥満率は
何と７３％も高かったという事実
⁡

また５時間睡眠の人でさえ
肥満率は５０％も高いとの報告がされました
⁡
⁡
⁡
32歳から59歳というと
女性は子育て真っ盛り
仕事をしながら子育て中のかたもいれば
子育てが終わり更年期で体調を崩す方も
おられますよね。
5時間も睡眠できないかたも
多いのではないでしょうか
⁡
⁡
⁡
また、米スタンフォード大学が
2004年に行った調査では
⁡
⁡
睡眠不足は
食欲を抑えるホルモンのレプチンが減り
食欲がわくホルモンのグレリンが増えてしまうということ
⁡
⁡
⁡
睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べ
レプチンが１５％少なく
グレリンが１５％増えています。
⁡
⁡
⁡
つまり
睡眠のバランスと、

食欲コントロールする
ホルモンのバランスが
大きく関係している

ということですね
⁡
⁡

私たちにできる

カンタンな方法のひとつとして
睡眠時間の確保も大切です!!
⁡
⁡
寝不足は
翌日の

パフォーマンスにも
影響を及ぼし
仕事の効率も下げます
⁡
⁡
しかも、

太る
⁡
⁡

せめて１２時までには
お布団に入り
できる限り
7時間目標で睡眠を
心がけてくださいね

『食べて痩せる人生最後のダイエット』

を学ばれた皆さんが

卒業後も痩せていくのには

きちんと理由があって、

1か月目　　あなたにあった食事方法が身につく

2カ月目　　体の中から変わり始め、

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3カ月目　　食べ過ぎた時のリセット方法が身につき

　　　　　　　体重のコントロールできるようになる

なので、

ひとりでも自分の体をコントロール

できる食事方法が身についていくのです。

だから、

卒業後もリバウンドしない

痩せていく体質へと生まれ変われるんですね！！

私自身がこのダイエット方法で

あなたと同じように

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ダイエット方法に出会え

４ヶ月で－８㎏体重が減り、

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今日も最後まで読んでくださりありがとうございました

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