東大阪市瓢箪山痩身＆小顔ハイパーナイフ専門店Apaiser｜バナナ腸活専門家バナナ腸活ダイエット サプリや運動なし楽しく食べるダイエット

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輝きのある人生を楽しみましょうね

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ダイエットサポートサロンApaiser（アペゼ）では

あなたにあったオーダーメイドダイエットで

お食事方法やライフスタイルをあなたの心情に寄り添いながら、ご提案・サポートをさせていただいております。

決して、

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Apaiser（アペゼ）
　　　　　　　　　　　阿南　直美

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東大阪市瓢箪山　ハイパーナイフ＆食べながら痩せる
ダイエットサポートサロンApaiser(アペゼ)
営業時間　１０：００〜最終受付１８：００
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：072-986-1053

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【これなしでは、からだをつくれません！　たんぱく質】

こんにちは

あなたも、我慢などせず

『しっかり食べながら、健康的に痩せられます』

私なんて無理…って

あきらめてしまっていませんか

リバウンドなし

あなたを、理想の姿へ導く

ダイエットカウンセラーの阿南直美です

ご訪問くださりありがとうございます

はじめましての方はこちらのプロフィールをみてね

ダイエットのゴールは痩せることではないんですよ！

一生続けることのできる食事で、

あなただけの

『人生最後のダイエット』にすることが目的です

心から自分自身を大好きになり、

自信をもって輝いていただきたい

人生をより楽しく、

心からワクワクした日々を過ごしていただきたい

そういった日々を送っていただくように

導かせていただくことが私の使命なんです

大阪府東大阪市瓢箪山　

しっかり食べて痩せる 3カ月でワンサイズダウン

ダイエットサポートサロンApaiser（アペゼ）　

　　　　　　阿南　直美　

【これなしでは、からだをつくれません！　たんぱく質】

皆さんは知ってますか

栄養素の一つである

『タンパク質』って人間のからだの

占める割合はって

聞かれたら答えられますか

なんと・・・

20％を占めているんですよ～～～

こんな栄養素なんだよ

骨

筋肉

肌

つめ

など、人間のからだの

ほぼすべての組織をつくるもとなんです。

約２０種類の

アミノ酸の玉が

ネックレスみたいに

つながってできています

こんなふうに大活躍なんです

１．胃や小腸で分解されてアミノ酸になり、

　　血液に入って肝臓へ！

２．肝臓から各組織に行きわたった

　　アミノ酸に酵素が働いて

　　新しいたんぱく質がつくられる！

３．一部はコラーゲンとして

　　骨、筋肉、髪の毛、つめ

　　などに・・・

こんな時にも働くよ！

神経物質やホルモンにもなる！　んですよ～

脳の命令をからだに伝える

神経伝達物質

感情や脳やからだを

コントロールするホルモンは

たんぱく質からつくられます

ホルモンはコレステロールから

つくられるものもあるんです

酵素と栄養素のカンケイ

酵素は

食べ物に含まれる栄養素を

消化吸収したり、

息をしたり、

筋肉を動かしたり

といった

生きるための化学反応を

引き起こしています。

たんぱく質はこの

酵素の材料にもなるんです

力をあわせて働くよ！

いざとなれば、エネルギーにもなります

糖質や脂質が不足して

エネルギーがたらないときには、

たんぱく質が分解されて

エネルギーになるのです

プロテインってどのくらいとればいい？

アミノ酸のうちの

9種類は体内で

つくられないので

「必須アミノ酸」とよばれ、

食事からとる必要があります。

ただし、たんぱく質を

とりすぎると、

カルシウムが尿に

出てしまいます。

また余ると脂肪として

体内に蓄積されます　

たんぱく質を多く含む食品

たんぱく質は

肉

魚介類

大豆製品

たまご

にはもちろん

乳製品

穀類

にも含まれています。

食べ方のコツ

たんぱく質は

穀類にも多く含まれます。

でも含まれる必須アミノ酸の一部に

量の少ないものがあるので

穀類だけではからだに

必要なたんぱく質を合成できません。

肉や魚はもちろん、

牛乳や乳製品、

たまご、

豆や豆製品を

食べることで、必要量が満たせます。

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【ちょっとの量で大きなパワーを発揮！　脂質】

こんにちは

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一生続けることのできる食事で、

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心から自分自身を大好きになり、

自信をもって輝いていただきたい

人生をより楽しく、

心からワクワクした日々を過ごしていただきたい

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【ちょっとの量で大きなパワーを発揮！　脂質】

皆さんに聞きます

栄養素の一つである

『脂質』ってどんな栄養素か

答えられますか

悪者に思っていませんか～～～

こんな栄養素なんだよ

糖質と同じくからだを動かす燃料なんです

でもね

糖質の2倍以上のエネルギーを生み出す

んですよ

ただ

消化されるスピードが糖質に比べてゆっくりなんです

なので

少しの量でも腹持ちのいいエネルギー源なんですよ

こんなふうに大活躍なんです

１．食品中の脂質が消化・吸収されます。

２．エネルギーがたりているときは・・・

　　脂肪組織に体脂肪として蓄えられ

　　体温を保つのに大活躍！

　　内臓を守るクッションにもなります。

３．エネルギーがたりないときは・・・

　　脂肪組織に蓄えられた脂肪が分解され

　　脂肪酸がつくられます。

　　それが

　　心臓・筋肉・肝臓で

　　エネルギー源として使われます。

こんな時にも働くよ！

細胞をつくるんですよ！

脂質の一種であるコレステロールは

細胞膜の主成分なんです。

細胞に指令を届けるホルモンであり

細胞の吸収をしやすくする胆汁酸

骨づくりや免疫にかかわる

ビタミンDの原料になるなど

生きるのに欠かせない栄養素なんです。

脂質はビタミンを運んで吸収力UP！

脂質はビタミンを溶かして運び、

体内に吸収しやすくする働きもあります！

ビタミンA、D、E、Kなどは

「脂溶性ビタミン」とよばれ

油に溶けるビタミンなんです。

なので、この脂質とビタミンが

小腸で一緒に吸収されるんです。

脂質は脂肪酸によって働きがぜんぜん違う！

脂質は「脂肪酸」と「グリセロール」

という成分が統合したものです。

食品によってさまざまな脂肪酸が含まれています。

飽和脂肪酸

肉類、バター、チーズに多く含まれる。

とりすぎると血中コレステロールが増え、

動脈硬化の原因になります

でも、たりなくてもダメなんですよ

　　血管が着れやすくなっちゃいますよ

コレステロールの大切な働き

健康診断でよく聞く、血中コレステロール。

コレステロールは脂質の一種で、

LDLという血液を漂う船のような物質にのって

体内に運ばれ、細胞膜やホルモンの成分として使われます。

余ったコレステロールは、HDLという船に回収されて

肝臓にもどっていきます。

LDL　→　悪玉コレステロール

HDL　→　善玉コレステロール

一価不飽和脂肪酸

代表的なのは「オレイン酸」で

ナッツ類、アボカド、オリーブ油、なたね油

に多く含まれています。

オレイン酸はLDL（悪玉コレステロール）値を下げ、

酸化しにくく、動脈硬化の予防効果があります。

多価不飽和脂肪酸

ｎ－６系　→　リノール酸、アラキドン酸

ｎー３系　→　リノレン酸

体内では作れないので食事でとる必要がある　　　　　　　

ｎー６系

別名オメガ６脂肪酸。

ＬＤＬ（悪玉コレステロール）を減らすがとりすぎると

ＨＤＬ（善玉コレステロール）も減らしてしまう。

代表的なのは「リノール酸」

ごま油、ひまわり油、サラダ油などの

植物油脂や加工品に多く含まれている

ｎー３系

別名オメガ３脂肪酸。

動脈硬化を防いだり、

ＬＤＬ（悪玉コレステロール）値を下げる。

代表的なのは「αーリノレン酸」

　　　　　くるみ、しそ油、亜麻仁油

「ＩＰＡ（イコサペン酸）」

「ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）」

　　　　さば、さんまなどの青魚

トランス脂肪酸

トランス脂肪酸は不飽和脂肪酸の一種で、

マーガリンやショートニングなどの

加工食品やファーストフードに多く含まれています。

ＬＤＬ（悪玉コレステロール）を増やして

血管が詰まりやすくなり

心臓病のリスクを高めるので

とりすぎは禁物です

食べ方のコツ

１日の食事でとるエネルギーのうち

20～30％は脂質からとりましょう

ただし、お菓子や加工品には見えない脂質がいっぱい

ついとりすぎてしまうので、

油を使った料理は1食で1品くらいがおすすめ

脂溶性ビタミンとあわせて！

脂溶性ビタミンは、脂質と一緒にとると効果的

例えば、

にんじんを油で炒めると、

にんじんに含まれるβーカロテンの

吸収率がアップしますよ

さけのムニエルだと

ビタミンＤの吸収率アップですね

この様にいろいろな栄養素が

お互いにタッグを組んで

人のからだは活動できるのが

分かりますよね

一人では

何が正しくて何が間違いなのか

自分に適した分量の食事量は

これで大丈夫なのか

多すぎるのか

少なすぎるのか

分からないですよね

そんな

あなたに合わせた

お食事量や悩み・疑問点を

私が解決します

ぜひ、悩んでいるあなたへ一言

未来の自分の笑顔のために！

思い切って私といっしょにはじめましょう

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次回は「カン違いだらけの栄養のこと_カン違い　その２　脂肪（脂質）」について詳しくお話しますね

１０月１日～５日までのお申込みで

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大変ご好評につき、

３名様追加受付させていただきます

ぜひ、

年末年始に備えて

スタートさせましょう

締め切り

１０月分は１０月１６日まで

１１月分は１０月２５日まで

もう、これで年末年始は

楽しく過ごせますよ

『食べて痩せる人生最後のダイエット』

を学ばれた皆さんが

卒業後も痩せていくのには

きちんと理由があって、

1か月目　　あなたにあった食事方法が身につく

2カ月目　　体の中から変わり始め、

　　　　　　　体重、見た目の変化もではじめる

3カ月目　　食べ過ぎた時のリセット方法が身につき

　　　　　　　体重のコントロールできるようになる

なので、

ひとりでも自分の体をコントロール

できる食事方法が身についていくのです。

だから、

卒業後もリバウンドしない

痩せていく体質へと生まれ変われるんですね！！

私自身がこのダイエット方法で

あなたと同じように

痩せることができなくて

悩んでいた時に

ダイエット方法に出会え

４ヶ月で－８㎏体重が減り、

今現在もトータルで

－１２㎏体重が減り、キープしています

なので、私自信

めちゃくちゃ運がいいと

おもっています！

なので、このブログをお読み

いただいている

あなたも

めちゃくちゃ運がいいです！！

今までダイエットしてきたけれど

なかなかおひとりでは

不安なんだけど・・・

とか、

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実は・・・

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２カ月で

なんと

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この有料級の内容はとっておきなので

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登録したら、スタンプを送ってくださいね

それだけで、🎁お渡しします

今日の内容と一緒にぜひ

実践されてみてくださいね

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なかなかおひとりでは

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とか、

なかなか痩せないなぁ・・・

という方は、

一度プロに任せると良いと思います

いつでもお気軽にご相談くださいね

今日も最後まで読んでくださりありがとうございました

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【カン違いだらけの栄養のこと_カン違い　その２　脂肪（脂質）】

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【カン違い２：脂肪は健康に悪い

】

皆さんは脂肪（脂質）といえば

悪という

イメージがありませんか？

確かに

脂肪（脂質）のとりすぎが

生活習慣病の原因になります

でもね、

脂肪は

糖質やたんぱく質に比べて

胃腸に負担をかけずに

効率よくエネルギーをとれる

栄養素なんですよ

・腹持ちがよい

・脂溶性ビタミンの補給に効果的

・寒さに強くなる

など、

いいこともいっぱい

不足すると

・皮膚の乾燥

・免疫不全

・成長障害

以上の原因になります

皆さんは

『コレステロールは悪』と、

ほとんどの方が思っていますよね

確かに

コレステロールは

血液中で増えすぎると

血流が悪くなりますよね

なので、つい悪く思いますよね～～～

でもね

コレステロールは

からだをつくる細胞の

基本成分でもあるんですよ

・脂肪の消化、吸収

・男性ホルモンや女性ホルモンの合成

・ビタミンの合成

といった

大切な役割があるのです

これも実は

カン違いなんです

一人では

何が正しくて何が間違いなのか

自分に適した分量の食事量はこれ大丈夫なのか

多すぎるのか

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分からないですよね

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詳しくお話しますね

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ぜひ、

年末年始に備えて

スタートさせましょう

締め切り

１０月分は１０月１０日まで

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もう、これで年末年始は

楽しく過ごせますよ

『食べて痩せる人生最後のダイエット』

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　　　　　　　体重、見た目の変化もではじめる

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9割の方が、たった3ヶ月で－３㎏～－１０㎏の

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あなたのなりたい姿を描い、手に入れて

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させていただきます

ダイエットサポートサロンApaiser（アペゼ）では

あなたにあったオーダーメイドダイエットで

お食事方法やライフスタイルをあなたの心情に寄り添いながら、ご提案・サポートをさせていただいております。

決して、

ひとりで悩まないでください

ひとりで頑張らなくていいんですよ

ぜひ、私と一緒に未来のあなたへの

第一歩をスタートしましょう

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２０年間で1.5万人施術＆カウンセリング経験

健康的にキレイに痩せる！
【Apaiser式かんたんミラクルダイエット】

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大阪府東大阪市瓢箪山　
ダイエットサポートサロン
Apaiser（アペゼ）
　　　　　　　　　　　阿南　直美

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ぜひ、私に会いに来てくださいね

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10月６日（木）午前8時～

10月・１１月スタートの

追加受講生をLINE公式より

募集いたします！

各月限定3名さまとなります。

東大阪市瓢箪山　ハイパーナイフ＆食べながら痩せる
ダイエットサポートサロンApaiser(アペゼ)
営業時間　１０：００〜最終受付１８：００
定休日　　不定休
完全予約制、女性専用サロン
近くにコインパーキングあり

：072-986-1053

サプリメント販売、勧誘はいたしませんのでご安心ください。

【からだと頭を動かすメインエネルギー！糖質】

こんにちは

あなたも、我慢などせず

『しっかり食べながら、健康的に痩せられます』

私なんて無理…って

あきらめてしまっていませんか

リバウンドなし

あなたを、理想の姿へ導く

ダイエットカウンセラーの阿南直美です

ご訪問くださりありがとうございます

はじめましての方はこちらのプロフィールをみてね

ダイエットのゴールは痩せることではないんですよ！

一生続けることのできる食事で、

あなただけの

『人生最後のダイエット』にすることが目的です

心から自分自身を大好きになり、

自信をもって輝いていただきたい

人生をより楽しく、

心からワクワクした日々を過ごしていただきたい

そういった日々を送っていただくように

導かせていただくことが私の使命なんです

大阪府東大阪市瓢箪山　

しっかり食べて痩せる 3カ月でワンサイズダウン

ダイエットサポートサロンApaiser（アペゼ）　

　　　　　　阿南　直美　

【からだと頭を動かすメインエネルギー！　糖質】

皆さんに聞きます

栄養素の一つである

『糖質』ってどんな栄養素か

答えられますか

こんな栄養素なんだよ

車を動かすためにはガソリンが必要ですよねっ

キャンプの時、火を起こそうと思ったら

木炭が必要ですよねっ

それと同じで

人間のからだを動かす燃料になり

炭水化物の一種で

燃えるときにエネルギーを

生み出し

運動で筋肉を動かすときや

仕事や勉強で脳を働かせるときに使われるます

食品によって含まれる糖質は違います

例えば

穀類・いも類　　でんぷん　　体内でブドウ糖に

くだもの　　果糖　体内でブドウ糖に

牛乳　　乳糖　　体内でブドウ糖に

砂糖　　ショ糖　　体内でブドウ糖に

こんなふうに大活躍なんです

例えばお米（ごはん）で説明しますね

１．ごはんを食べるとでんぷんが

口→十二指腸→小腸で分解され

「ブドウ糖」になる

２．ブドウ糖は小腸で吸収され

血液に入って全身へ運ばれます！

３．「脳」でからだに指令を送るのに

ブドウ糖が使われます

４．肝臓や筋肉に

「グリコーゲン（多数のブドウ糖が複雑につながった多糖類）」として貯蔵。

必要な時にからだを動かすために使われます

こんな時にも活躍するよ！

余ったブドウ糖は体脂肪となり、

寒くなったり、ひどく疲れたりしたときに

緊急時のエネルギーとして蓄えられます

でも、使うときは酸素がないと燃えないんです。

からだを動かすメインになるので、

１日に摂取するエネルギーの50～65％は

炭水化物からとることが理想なんですよ！

だからと言って

運動量の少ない人が

消費せずにとりすぎが続くと

肥満の原因になるので

気を付けてくださいね

ビタミンB1が代謝を助ける！

ブドウ糖がエネルギーになるには

ビタミンB1の助けが必要なんですよ！！

ビタミンB1

　・豚肉（ヒレ、モモ、ロース）

　・ロースハム

　・うなぎのかば焼き

　・たらこ

　・まだい

　・ひらたけ

　・玄米

　・胚芽精米

　・そば（干）

　・木綿豆腐

　・いりごま

　・グリーンピース

　　など

足りないときは三大熱量素がカバー

運動したり、脳を働かせたりすると

エネルギーとなるブドウ糖が

足りなくなりますよね！

そんな時は

三大熱量素の仲間の出番です

脂質やたんぱく質がエネルギーとなって

補ってくれるんですよ

この様にいろいろな栄養素が

お互いにタッグを組んで

人のからだは活動できるのが

分かりますよね

かたよった食べ方や

○○制限などの

ダイエットの方法の間違いが

改めてわかりますよね！

でも、

一人では

何が正しくて何が間違いなのか

自分に適した分量の食事量はこれ大丈夫なのか

多すぎるのか

少なすぎるのか

分からないですよね

そんな

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次回は「カン違いだらけの栄養のこと_カン違い　その２　脂肪（脂質）」について詳しくお話しますね

１０月１日～５日までのお申込みで

限定先着３名様のみ受付と前回お知らせいたしましたが

大変ご好評につき、

３名様追加受付させていただきます

ぜひ、

年末年始に備えて

スタートさせましょう

締め切り

１０月分は１０月１０日まで

１１月分は１０月２５日まで

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卒業後も痩せていくのには

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【カン違いだらけの栄養のこと_カン違い　その１　糖質】

こんにちは

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【カン違い１：糖質をとらなければ、やせる】

最近はやりの糖質制限ダイエット。

でもね、

糖質を極端に減らすだけでは

体重は減っても

体内の脂肪は燃焼しませんよっ

糖質制限をすると

エネルギー源として

糖質の代わりに

タンパク質が分解されるて使われるので

脂肪よりも

筋肉が落ちてしまうのです

糖質が足らなくなると

脳の働きが低下して、

無気力

倦怠感

眠気

などに襲われますね

リバウンドの原因にもなります

皆さんは

よく『低カロリー』食品を食べるとやせる

って思っていませんか？

これも実は

カン違いなんです

摂取エネルギー量を控えれば

確かに体重は減ります

しかし

『低カロリー』とうたった食品や

エネルギー量の低い食品ばかり食べていると

栄養バランスがかたより

逆にやせにくいからだをつくってしまうのです

また、「糖質オフ」食品には

人工甘味料が含まれていることも多くあるんですよ

次回は「からだと頭を動かすメインエネルギー！糖質」について

詳しくお話しますね

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