いつまでも若々しい自分づくり
美容と健康エクササイズのsaekoです
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アラフィフの太りやすく痩せにくいカラダを引き締める！腰を痛めない寝ながらエクササイズ
アラフィフ女性の私たち
そんなに食べていないのに
すぐ太るし
なかなか痩せない…
ってことがありますね〜
わたしたちのカラダは
50代を境に
年齢とともに
急に筋肉は減り始め
基礎代謝量が下がりますね
また更年期になると
エストロゲンの減少で
内蔵脂肪が蓄積されやすくなるので
そりゃ
これまでと同じ生活をしていると
太りやすく痩せにくいことに
なりますよね
そこに
日常の生活で
お腹に力を入れて
立つ、座る、歩くなど
腹筋を意識していないと
どんどん
お腹がぽっこり出てしまいますね
なので
たまには腹筋を意識してみるのも
オススメです
今回は
寝ながら
両ひざを立てて
ちょっと下腹を意識して
おへそを床の方を押し付けて
腰と床に隙間がないように
ギュッっと
お腹に力を入れてみましょう
これだでも
お腹に力が入りますね
これだけでもいいのです
息を吐きながら
お腹を縮めて骨盤を後傾し
吸って
骨盤を戻して
ゆるめてリラックス♡
これを繰り返すだけでもいいですよ
余裕があったら
足を直角に上げて
片足ずつ
つま先タッチしていきましょう
つま先は床につかなくても
大丈夫です♪
お腹を縮めて
腰は反らないように意識することで
腰を痛めず
お腹もスッキリです
自分のできる範囲で
10回、20回、30回、と
少しずつ増やしていきましょう♪
最後まで読んでいただきまして
ありがとうございました♡
木曜日 14:30-15:30
ゆるゆるストレッチ
月2回コース/月4回コース
木曜日 13:30-14:15
教室：CafeRicoさん
大阪市東住吉区 東田辺３―１６―１２
(南大阪線針中野駅下車 )
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