岡山市北区西古松で
大人からはじめるバレエ教室
『サクラバレエ』を主宰している
バレエ講師、桜のブログです。
毎週水曜日に“大人バレエの魅力”
について、お話ししています。
初めての方は、
こちらの自己紹介と最初の記事を
よかったらどうぞ。
↓↓
前回の記事はこちら↓↓
「ポール・ドゥ・ブラ（手や腕の
動き）を意識すると、肩に力が入
ってしまう…」
「なんだか自分だけ、手の動きが
ぎこちない気がする…」
そんな風に感じたことは、ありま
せんか？
バレエの腕の動きは、一見すると
ただ“ふわっと優雅に”動いている
ように見えますが、実は全身の使
い方がとても重要なんです。
今回は、大人のバレエで多くの方
が、つまずきやすい「ポール・
ドゥ・ブラ（手や腕の使い方）」
を、ふんわり美しく見せるための
コツを紹介します。
美しいポール・ドゥ・ブラのカギ
は「肩」と「背中」
ポール・ドゥ・ブラがぎこちなく
見えてしまう原因の多くは、肩に
力が入ってしまうこと。
その背景には、「腕だけで動かそ
う」としてしまう意識があります。
実は、バレエの腕の動きは「背中」
から始まるんです。
肩甲骨まわりをやわらかくし、背
中から腕を動かす意識を持つこと
で、腕の動きがふんわりと自然に
なります。
逆に、腕だけを動かそうとすると
肩がすくみ、肘が曲がったり指先
が緊張してしまうんですね。
腕は伸ばすもの。曲げるのはNG
例えば先生のアン・ナバン（胃の
前）のお手本を見て、“肘を曲げ
ている”と思っていませんか？
一見、肘が曲がっているように見
えるポジションですが、先生は、
上腕二頭筋をしっかりと引き延
ばしながら、内側上顆（肘のグリ
グリした骨）を横に引っ張りって
います。
これは、輪ゴムを縦に引っ張りな
がら横にも引っ張っているのと同
じで、両方に“伸ばして”はいます
が、“曲げて”はいません。
ここを間違えると、腕の動きが
ぎこちなくなってしまいます。
手先だけじゃない。
腕は“体幹から”つながっている
バレエの動きは、すべてが「体幹」
からつながっています。
腕の動きも例外ではなく、体の中
心＝お腹や背中からのエネルギー
が、腕を通って指先へと流れてい
くイメージ。
この感覚がつかめてくると、ただ
腕を持ち上げているのではなく、
“全身で表現している”という実
感が湧いてきます。
たとえば、アラベスクの腕や、ア
ン・オー（頭の上）のポジション。
肘を落とさず、肩をすくめずにポ
ジションを取るには、腹筋と背中
のサポートが欠かせません。
練習のポイントは「小さな意識」
ポール・ドゥ・ブラを美しくする
ために、レッスンでは次のような
意識をしてみましょう：
・肩を下げるのではなく「首を長
く保つ」意識を持つ
・肩甲骨は寄せずに下げておく
・肘が“先導”して動き、手先は
最後にふわりとついてくる
・指先まで“呼吸を乗せる”よう
に動く
これらの小さな意識の積み重ねが
腕の動き全体にやわらかさと美し
さを与えてくれます。
大人バレエだからこそ、“表現”に
心を込めて
大人バレエは、技術だけでなく
“表現”を楽しむことも大切にし
たい時間です。
特に腕の動きには、音楽のニュア
ンスや自分の感情を乗せやすいパ
ート。
最初はぎこちなくても大丈夫。
動きの仕組みを知り、少しずつ意
識を変えていくことで、ふんわり
美しいポールドブラは必ず身につ
いていきます。
サクラバレエでは、「どうすれば
きれいに見えるのか？」を丁寧に
お伝えしています。
最初は手がバタバタしていた方も
今ではまるで絵画のような美しい
腕の動きになっているんですよ。
もし、「自分だけ腕が変かも…」
と気になっているなら、ぜひ一度
体験してみてください。
見た目以上に、やってみると奥が
深くて面白いですよ♪
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