仕事の話
クリンネスト＆介護福祉士・ぼこ（篠木京子）のブログです。
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すみません。
今日の体重
感想
とりあえず、昨日増えた分は、ちゃんと減ってます。
今朝は（お腹が空いたな）と思いながら目が覚めたので、摂取カロリーは無事に消費されたようです。
おそらく、おからクッキーの腹持ちが良すぎて、体重に反映しちゃったんだろうと思います。
おからパウダーはまだあるんですが、おからクッキーは日持ちのする市販品を購入することにして、自分で作るのは諦めます。
目的は手軽な食物繊維摂取の増加です。クッキーを手作りすることじゃありませんから。
野菜はカロリーはほとんど無いです。
300グラムで80キロカロリーといったノリ。
タンパク質はお肉100グラム（１人前）が160キロカロリーといった感じです。
炭水化物が、ね。
白米55グラムが80キロカロリーくらいです。
軽くお茶碗一杯で240キロカロリーです。
これを３食で80キロカロリーを18点、1440キロカロリー。
油分が大さじ１で80キロカロリー。ヨーグルトが100グラムで80キロカロリー。
１日の総摂取カロリーは80キロカロリー✕20点で1600キロカロリーです。
これは80キロカロリーを１点と数えて、摂取カロリーを計算する糖尿病の食事療法のやり方です。
基礎代謝基準値というのもあります。60代女性は20.7です。
かける体重で安静時の基礎代謝が割り出せます。
目標は52キログラムですから、52をかけると1072です。
１日ほとんど座っているときは、基礎代謝に1.5をかけます。
1614キロカロリーとなりました。
どちらの計算でも、１日1600キロカロリーが摂取カロリーと出ました。
普段はあまりカツカツに考えていないのですが、１日1600キロカロリーを下回るように食べていこうと思います。
何ヶ月か続けると（だいたい、こんな量）ってのはわかってくるのですが、食べられない日も食べ過ぎたい日もあるので、あまり厳密には考えてませんでした。
毎日ちょっとずつ減らしていきます。
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収納の目的 いつもブレまくり あちこちにある 文具と本と （作者 ぼこ）
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