こんにちは
56.5キロからスタート！
現在は、週に2〜3回のジムと
食事は制限せずキープ中
今日は久々のお仕事！
1週間以上空くと
会社に行くのにも緊張する〜！！
ドキドキのオパです
🐖5/29のトレーニング
チョコザップにて
⭐️ラットプルダウン
⭐️チェストプレス
🌟レッグプラス
⭐️アブベンチ
⭐️自転車80分
⭐️ストレッチ20分
⭐️1日の歩数7318歩
追記
私はストレッチが好きで
仕事でトレーニングできない日も
ストレッチは欠かしません！
それは義務感ではなくて
ストレッチをしないと
下半身がモヤモヤするから
何もストレッチしない日は
なんだか変な感じがする
夫や長男、新人派遣さん
友達に聞いても
ストレッチは
ほぼしないという
そんな私の生活の一部になっている
ストレッチを紹介します
股関節を伸ばすのは気持ちいい！
片足ずつ伸ばして
膝パタンパタンは骨盤を整えます
前腿が疲れが溜まりやすく
これが大好きなストレッチ！
大体、この体勢で寝落ちしちゃう
そして誰も起こしてくれないのだ
ちなみに私が履いているレギンスは
着圧でもなんでも無い、ダイソーの330円レギンス！
夏場はこれに
ドライTシャツが部屋着です
すぐに乾くし、軽くて疲れない
主に股関節のストレッチです
股関節ストレッチの
メリット
股関節は骨盤の歪みや周辺筋肉が強張りなどにより、硬くなって可動域が狭くなりやすい部位でもあります。
股関節をストレッチする方法によって和らげることで、とくに女性の多くのさまざまなメリットが生じると言われています。
まず筋肉がほぐれることで、下半身への血流がスムーズになります。
すると細胞へ栄養や酸素が運ばれるとともに、溜まった老廃物や余分な水分なども排出されるので、足のむくみが緩和されます。
また冷えやすい足の末端にまで血液が行き届くため、冷え性予防にも効果的だとされています。
さらに股関節の動きがスムーズになることで骨盤の歪みが改善されやすくなります。
背骨の歪みが正され、姿勢が良くなる効果も期待できます。
そして股関節がスムーズに動かせることで、足の筋肉のバランスも良くなり、O脚などの緩和にもつながると考えられており、美脚効果が期待できるでしょう。
ほかにも下半身の動きが良くなるので、膝や腰への負担も軽減されて腰痛が和らぐ可能性もあり身体の調子が整います。
ストレッチで得られる7つの効果
- 柔軟性の向上
- 血行促進
- 疲労回復
- 肩こり・腰痛の軽減
- 関節痛の軽減
- 姿勢が良くなる
- メンタル強化
確かに、下半身のむくみは無いし
O脚も昔ほど気にならなくなった
肩こりや、腰痛、頭痛もありません
ストレッチのコツ
- 20秒以上伸ばす
- 痛みを感じるほど伸ばさない
- 呼吸を止めない
- 動きやすい服装で行う
- 1日30分程度を目安に
