今日の人体実験
最大心拍数が実際どれくらいか？限界ダッシュで計測。
500m ペース キロ4分以内で
200m ペース キロ3分以内で2本
このローテーションを4セット。
GPS腕時計「ARES」での計測画面
結果、今日の最高心拍数は187でした。
最大心拍数=220-年齢 ということなので、33歳？
【注意】らんらんランニングは会話のできるペース（心拍数）を心がけましょう。
昨日は「いびがわマラソン・エンジョイプロジェクト」の第1回練習会でした。
今回は坂道の多い守山区の小幡緑地公園。
初めての会場なので道に迷う人続出でしたが、なんとか開始時間には全員集合。
熱田区から参加の女性は、片道12km走ってきました
『いびがわマラソン（ハーフ・フル）に出る人！坂道練習しましょう』
と、声をかけたこの企画でしたが、23名の人が参加。
始めに「いびがわマラソン」12回出場した経験や感想、そして走る・楽しむポイントをお伝えし、つづいて一人ひとり自己紹介。
準備運動の後、まずは緑の公園をウォーキングから、軽いジョグ。
緑の中は気持ちいいし、会話しながら走ると楽しい
今日は坂道を走るための重要なポイント３つ。
■１■ 重心を前へ
少し前傾姿勢で走れば、少々の上り坂も平地に見える！
二人ひと組向かい合ってひとりが相手を支え、前傾姿勢から走り出す練習で、感覚をつかみました。
■２■ ハムストリング・おしりで走る
ふくらはぎを使って跳ねるように登るのではなく、ハムストリング（太ももの裏）とお尻の筋肉を使って、体を押し出す。
坂道でその部分を意識しながら、歩き～競歩～ランとスピードアップして体感。
■３■ 腕降り
腕を振れば足が出る！
特に腕だけではなく、肩胛骨も一緒に動くこと。
肩胛骨のストレッチ方法と、腕の振り方を練習。
その後、一周1.4kmのアップダウンコースをそれぞれのペースでアタック。
先日、ひとりで試走に来たときは、結構ツライ坂だと思ったけど、みんなで走ってみると、気分的にか楽しく感じる
最後に坂道に有効な『家でテレビＣＭの間に出来るプチトレーニング法』をいくつか練習。
今日使った部分のストレッチもしっかりして終了。
みなさん、お疲れさまでした。
次回は『下り坂の走り方』と『体幹を使って走る』がテーマです。
走った後はすぐ近くの「竜泉寺の湯」に直行！
汗を流して、みんなでランチ。
まったり話も弾んで、長居してしまいました。
いびがわマラソン当日も、温泉＆打ち上げ楽しみに頑張りましょう！
日曜日（7/28)のいびがわマラソンエンジョイプロジェクト、第1回練習会。
現在参加予定者20名。
小幡緑地はいくつかの公園に分かれています。
集合場所は本園の駐車場。
守山スポーツセンターすぐ南になります。
オレンジの「Run for Peace」旗をたててますので、見つけてください。
もしオレンジ旗が無ければ・・・間違っていますので、私までお電
話を！
（参加者には連絡済み）
駐車場への入り方です。
練習終了後、すぐ近くの「竜泉寺の湯」で、温泉＆ランチの予定。
時間がある方は、ぜひどうぞ。
昨日の「らんらんランニングin朝宮公園」は夏にもかかわらず20名の参加。
朝宮公園のプール管理事務所2階にある会議室に集合。
参加メンバーの自己紹介。
夏休みなので元気な小学生も参加。
半田からも来てくれています。
準備運動をして、早めのウォーキングから、軽いジョグで2kmほどらんらんランニング。
大きな蓮の咲く、みつまた公園でひと休憩。
今日は暑いので走る量は減らし、フォームの基礎やドリルを実践。
笑顔でスキップ練習もしました。これは走るための基礎になります。
後半は緑道をそれぞれのペースで戻り、最後に麻梨子先生のピラティス講座。
肩甲骨＆体幹を中心に、まだまだ使っていない部分がいっぱいある事を実感。
最後はストレッチ・整理運動をして、終了。
最後まで楽しかったので、集合写真撮るの忘れました
アフターランチでは今シーズンの大会の話で盛り上がり、フルを目指す、ウルトラを目指す人続出！
今度はらんらんウルトラランニングか？？
豊田スタジアムナイトリレーマラソンに出場！
午前中は娘の中学ソフトボール部引退試合を観戦し、即行で豊田入り。
移動中に大雨が降るが、現地に着いた頃にはやんでいた。
出場種目は【６時間リレー】
１チーム１０名までＯＫなのだが、我がチームはたったの二人
そんなチームいるのか？？？
今日はこの衣装で走ります！
午後３時、太鼓の演舞や、チアリーディングで盛大に６時間の部がスタート！
１周1.5kmなので、ゆっくり走っても10分かからない。
二人交代だと、休憩するまもなく次の出走になるので、２周ずつ走ることに。
はじめは勢いに乗って元気に走っているが、暑さと湿気で１時間もしないうちにバテてきた
周りは、まだ第１走目の人ばかりなので、みんな全力疾走
それに乗せられないよう、マイペースで走ることが一番ムズカシイ
それでも止まることなく汗はしたたり落ち、ドリンク補給量が半端ない。
日も暮れはじめ、ゆっくり休憩も取れないまま３時間が目前に。
ここで思い切って、二人そろって休憩することに。
パピコでカラダを冷やし、焼きそば、焼き鳥、おにぎり、バナナでお腹を満たす。
１０分ほど寝て３０分ほどの休憩も終了。
すると突然豪雨となり、この先を心配するが、その後小雨となる。
そのおかげで、気温も幾分下がり、昼間のような暑さはなくなった（十分暑いが）
気温のおかげと、周りに惑わされないマイペースもつかめるようになり、後半は楽しく走れるようになってきた。
42.195kmの部はゴールするチームが出てきて、盛り上がってきた。
そして午後9時、6時間リレーの部が終了。
終了の合図となる花火。
暑さと二人で休みのないリレーを走りきった充実感でいっぱいです。
ゴールでは１チームずつ、家族や友達も含めて大勢でゴールしていた。
僕らのチームは２人きりでゴール。
後ろのおじさん達が、二人で走ったの？と驚く様子だった。
ま、でもリレーマラソンは大勢で走った方が楽しいです。
９月のナゴヤドームリレーマラソンは６人、７人の２チームで出場なので、楽しみ～