昨日は「いびがわマラソン・エンジョイプロジェクト」の第1回練習会でした。
今回は坂道の多い守山区の小幡緑地公園。
初めての会場なので道に迷う人続出でしたが、なんとか開始時間には全員集合。
熱田区から参加の女性は、片道12km走ってきました
『いびがわマラソン（ハーフ・フル）に出る人！坂道練習しましょう』
と、声をかけたこの企画でしたが、23名の人が参加。
始めに「いびがわマラソン」12回出場した経験や感想、そして走る・楽しむポイントをお伝えし、つづいて一人ひとり自己紹介。
準備運動の後、まずは緑の公園をウォーキングから、軽いジョグ。
緑の中は気持ちいいし、会話しながら走ると楽しい
今日は坂道を走るための重要なポイント３つ。
■１■ 重心を前へ
少し前傾姿勢で走れば、少々の上り坂も平地に見える！
二人ひと組向かい合ってひとりが相手を支え、前傾姿勢から走り出す練習で、感覚をつかみました。
■２■ ハムストリング・おしりで走る
ふくらはぎを使って跳ねるように登るのではなく、ハムストリング（太ももの裏）とお尻の筋肉を使って、体を押し出す。
坂道でその部分を意識しながら、歩き～競歩～ランとスピードアップして体感。
■３■ 腕降り
腕を振れば足が出る！
特に腕だけではなく、肩胛骨も一緒に動くこと。
肩胛骨のストレッチ方法と、腕の振り方を練習。
その後、一周1.4kmのアップダウンコースをそれぞれのペースでアタック。
先日、ひとりで試走に来たときは、結構ツライ坂だと思ったけど、みんなで走ってみると、気分的にか楽しく感じる
最後に坂道に有効な『家でテレビＣＭの間に出来るプチトレーニング法』をいくつか練習。
今日使った部分のストレッチもしっかりして終了。
みなさん、お疲れさまでした。
次回は『下り坂の走り方』と『体幹を使って走る』がテーマです。
走った後はすぐ近くの「竜泉寺の湯」に直行！
汗を流して、みんなでランチ。
まったり話も弾んで、長居してしまいました。
いびがわマラソン当日も、温泉＆打ち上げ楽しみに頑張りましょう！