こんにちは。
ヨーガと魔法の食べ合わせで太らない身体
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ウォーキングの時の
呼吸のポイントを教えてほしい
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習慣的にウォーキングをする方、
私の周りに多い。
ウォーキング中の呼吸のポイントについて
質問があったので、
ダイエットの視点で書きます。
１、呼吸は姿勢から
ウォーキング中って、
足元ばかり見ていないですか？
私もよく歩くんですが、
少し前まで下ばかり見て歩いていたんです
それに気づいて、
できるだけ目線は、
まっすぐ前にするように
意識しています。
普段、スマホやPCを見ていることで、
下向き加減になりやすく、
歩く時もその癖のまま。
目線が足元ばかりだと、
猫背になっていて、
呼吸が浅くなって
効果的な呼吸ができなくなっていることも。
前を向こうとすれば、
自然と胸が拡がって、
呼吸がしやすくなります。
癖になっている姿勢がリセットされます。
２、止まった時は「腹式呼吸」を取り入れる
歩いているときに、
少しお腹を締めて歩くのもいい。
ですが、
お腹が普段から緩んでいると、
無理にお腹を絞めようとすると、
他のところに余分な力が入って、
歩きにくいかも。
なので、
信号などで立ち止まったら、
腹式呼吸の時間、
にしましょう。
＜腹式呼吸の仕方＞
鼻から吸って口から吐きます。
１、少し吐いてから、
お腹が膨らむように鼻から吸う
２、口からゆっくりと吐きながら
お腹を締めていく
信号などで止まっているときに、
これを繰り返します。
ポイントは、
吐く息をゆっくりにすること。
吸うときは、
お腹、胸、背中にも
息を入れて膨らむイメージをするといいです。
私はウォーキングだけで痩せるとは、
考えていませんが、
呼吸をとり入れて、
効果的に歩くことで、
代謝が良くなる
ストレス解消になる
筋肉の維持ができる
新鮮なエネルギーをとり込むことができる
ことから、
痩せやすい身体の土台ができると
考えています。
習慣的にウォーキングをしているなら、
姿勢と腹式呼吸をぜひとり入れてください。
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