中国古代養生法 祛病延年術－4

中国古代の養生法をご紹介します。
やり方は師傳によって多少異なることもありますが、ここでは私が昔習った方法を。
（ご病気や体調不良等の方は、医師に相談されてからがいいと思います）

十八世紀から広まり、1882年に出版された「内功図説」に収録された養生法です。
この方法は座ってやっても、寝てやってもよいもので、最初の八勢を全部一回やり終わるのを一度と数え、連続に3度をやってから、第九勢を行います。毎日朝、昼、夜にそれぞれ一回をやることを奨励しています。朝と夜に二回でも構いません。男女、老人、子供など、誰でもできますが、ただ妊娠されている方には禁止されています。ここでは順に説明したいと思います。

ここまで３回に分けて説明してきましたが、この養生法は第１勢から７勢までを通して行うものです。
そしてこの八勢までを三度繰り返してから、最後の第九勢をやることになります。

まずゆったりと座ります。
親指で人差し指の第一関節に押し、手を曲げてそれぞれ膝の上に置きます。両足の足指をちょっと曲げ、胡坐をかき、上半身を前、右、後ろ、左へと円を描くように大きく揺れ動かします。21回を繰り返します。ゆったりとした動作で、胸が左右の膝に近づくようにするとよいでしょう。
 

＊呼吸をする時に次のように行いますと、効果がさらに期待できます。
①息を吸う時は、鼻から吸った「清らかな気」が全身に広がるようにイメージします。
②息を吐く時は、「濁った気」を口から吐ききるようにイメージします。

三浴の勧め

『マドンナはまた、病気のために疲労し、歩くのに苦労していることを明かし、回復への闘いについてこう語ってもいた。「今年の夏に病気になって、ベッドからトイレまで文字通り歩けなくなった。１日おきに主治医に電話して、なぜ元気がないのか、『いつになったら自分らしさを取り戻せるの？いつまたツアーに出られるの？』と尋ねたわ」「主治医は『外で太陽の光を浴びなさい』としか言わなかった。『外でビタミンＤを摂りなさい。そうすれば腎臓が働き続ける』ということだけだった」』

マドンナ、感染症で臨死体験　集中治療室で4日間の昏睡状態　医師は「太陽の光を浴びなさい」｜よろず〜ニュース

日光浴、森林浴、そして温泉浴（温水浴）の３つの「浴」を周囲の方々に勧めています。自分が回復した過程で心掛けていたのですが、結構効果があると喜ばれています。

ステージ４で闘病中の友人がふたりとも、今では車椅子を離れちゃんと仕事に復帰されています。抗がん剤治療での入院中は日光浴と森林浴だけだったそうですが。退院後も毎日続けているそうです。

春先、マドンナの記事を読んでいたら「日光浴」の話が出てきました。

続けるのは楽ではありませんが、やはり効果があるのでしょう。

２月は自分のいろんな検査が続き、３月はふたつの引越し、４月はその荷物整理に追われていたところ、義兄がかなり悪い肝硬変と診断されました。肝臓の数値が私などとは一桁違います。歩くのもやっとという状態でした。

今月、彼の付き添いを交代でしていたら、叔父が急に亡くなりました。叔父の葬儀がひと段落したら、次は私の眼が複視と閃輝暗点で。。。複視は以前４か月以上続いていたので慣れていますが、閃輝暗点は毎回背筋がゾッとします。脳腫瘍の後遺症のようなので仕方がないですが、このまま眼が見えなくなったらどうしようと、いつも怖くなります。明後日は義兄の手術で、また病院です。。。。

そういえばここ３か月、忙しなかったこともあって３つの「浴」が疎かになっていました。すこし気を引き締めて明日からまたスタートしたいと思います。

中国古代養生法 祛病延年術－3

中国古代の養生法をご紹介します。
やり方は師傳によって多少異なることもありますが、ここでは私が昔習った方法を。
（ご病気や体調不良等の方は、医師に相談されてからがいいと思います）
中国古代の養生法をご紹介します。
やり方は師傳によって多少異なることもありますが、ここでは私が昔習った方法を。
（ご病気や体調不良等の方は、医師に相談されてからがいいと思います）

十八世紀から広まり、1882年に出版された「内功図説」に収録された養生法です。
この方法は座ってやっても、寝てやってもよいもので、最初の八勢を全部一回やり終わるのを一度と数え、連続に3度をやってから、第九勢を行います。毎日朝、昼、夜にそれぞれ一回をやることを奨励しています。朝と夜に二回でも構いません。男女、老人、子供など、誰でもできますが、ただ妊娠されている方には禁止されています。ここでは順に説明したいと思います。

第７勢　　親指を前に向いて左手を左側の腎臓の位置に当てて、軽く摩擦します。右手の真中の三指で左の胸から下へ股まで摩擦します。21回を繰り返します。
第８勢　　親指を前に向いて右手を右脇の腎臓の位置に当てて、軽く摩擦します。左手の真中の三指で右の胸から下へ股まで摩擦します。21回を繰り返します。
 

　

＊呼吸をする時に次のように行いますと、効果がさらに期待できます。
①息を吸う時は、鼻から吸った「清らかな気」が全身に広がるようにイメージします。
②息を吐く時は、「濁った気」を口から吐ききるようにイメージします。

中国古代養生法 祛病延年術－2

中国古代の養生法をご紹介します。
やり方は師傳によって多少異なることもありますが、ここでは私が昔習った方法を。
（ご病気や体調不良等の方は、医師に相談されてからがいいと思います）

十八世紀から広まり、1882年に出版された「内功図説」に収録された養生法です。
この方法は座ってやっても、寝てやってもよいもので、最初の八勢を全部一回やり終わるのを一度と数え、連続に3度をやってから、第九勢を行います。毎日朝、昼、夜にそれぞれ一回をやることを奨励しています。朝と夜に二回でも構いません。男女、老人、子供など、誰でもできますが、ただ妊娠されている方には禁止されています。ここでは順に説明したいと思います。

第５勢　　右手で右腰の横の位置から臍まで腹部を優しく摩擦します。21回繰り返します。

第６勢　　左手で左腰の横の位置から臍まで腹部を優しく摩擦します。21回繰り返します。

　

＊呼吸をする時に次のように行いますと、効果がさらに期待できます。
①息を吸う時は、鼻から吸った「清らかな気」が全身に広がるようにイメージします。
②息を吐く時は、「濁った気」を口から吐ききるようにイメージします。

中国古代養生法 祛病延年術－1

中国古代の養生法をご紹介します。
やり方は師傳によって多少異なることもありますが、ここでは私が昔習った方法を。
（ご病気や体調不良等の方は、医師に相談されてからがいいと思います）

十八世紀から広まり、1882年に出版された「内功図説」に収録された養生法です。
この方法は座ってやっても、寝てやってもよいもので、最初の八勢を全部一回やり終わるのを一度と数え、連続に3度をやってから、第九勢を行います。毎日朝、昼、夜にそれぞれ一回をやることを奨励しています。朝と夜に二回でも構いません。男女、老人、子供など、誰でもできますが、ただ妊娠されている方には禁止されています。ここでは順に説明したいと思います。

第１勢　　両手の真中の三指を重ねて、胸の中央（鳩尾の少し上）の位置に置き、左回りに優しく摩擦します。21回繰り返します。
第２勢　　両手の真中の三指を揃えて、胸の中央の位置から下へ臍下まで優しく摩擦します。21回繰り返します。
第３勢　　両手の真中の三指で、臍下から上へ胸の中央の位置まで優しく摩擦します。21回繰り返します。
第４勢　　両手の真中の三指で、胸の中央の位置から下へ臍下まで優しく摩擦します。21回繰り返します。
 

　　

＊呼吸をする時に次のように行いますと、効果がさらに期待できます。
①息を吸う時は、鼻から吸った「清らかな気」が全身に広がるようにイメージします。
②息を吐く時は、「濁った気」を口から吐ききるようにイメージします。

中国古代養生法 耳聰目明按摩術

中国古代の養生法をご紹介します。
やり方は師傳によって多少異なることもありますが、ここでは私が昔習った方法を。
（ご病気や体調不良等の方は、医師に相談されてからがいいと思います）

この技法は「道蔵」に収録されたものであり、明代或いは明代前に編成されたものと思われます。比較的簡単にでき、男女、老人、子供など、誰でもできるものです。続ければ、目と耳がよくなると言われています。

手で眉後の小さな窪みを27回按摩し（図一）、手の裏と指を目と頬骨に当てて優しく押し、眉の中から上へ髪の際まで27回擦り（図二、三）、掌を擦れ合い、手が熱くなってから耳を30回摩擦します（図四）。摩擦する時に舌を上顎につけて、溜まった唾液を飲み込みます。3回繰り返します。
 

　

　

＊呼吸をする時に次のように行いますと、効果がさらに期待できます。
①息を吸う時は、鼻から吸った「清らかな気」が全身に広がるようにイメージします。
②息を吐く時は、「濁った気」を口から吐ききるようにイメージします。

中国古代養生法 蘇氏按摩推拿法

中国古代の養生法をご紹介します。

やり方は師傳によって多少異なることもありますが、ここでは私が昔習った方法を。

（ご病気や体調不良等の方は、医師に相談されてからがいいと思います）

蘇東坡は北宋時代の有名な詩人であり、また養生家としても知られています。

彼は夜に椅子または寝台（ベッド）の上でやる按摩推拿法を考案しました。

この方法は宋時代の「蘇沈良方」に収録されています。

練習時間は夜中から朝までの間に行います。

予備動作として、まず水で口の中を漱ぎます。

顔を東或いは南に向けて座り、歯を36回嚙み合わせ、目を閉じます。

それから両手を腰に当て、鼻でゆっくりと深呼吸をし、舌で歯を舐めるようにしてて、溜まった唾液を飲み込みます。以上の動作を3～5回繰り返します。

両手を擦り合わせ温めます。そして両足の裏（図一）、腰の両側（図二）、目、顔、耳、首など（図三）を按摩し、温めます。それから、指で鼻を7回按摩し、指で髪を梳くようにします（図四甲、乙）。

最後に仰向けにして暫しリラックス。

　

　

＊呼吸をする時に次のように行いますと、効果がさらに期待できます。
①息を吸う時は、鼻から吸った「清らかな気」が全身に広がるようにイメージします。
②息を吐く時は、「濁った気」を口から吐ききるようにイメージします。

中国古代養生法 蒲氏健身術

中国古代の養生法をご紹介します。
やり方は師傳によって多少異なることもありますが、ここでは私が昔習った方法を。
（ご病気や体調不良等の方は、医師に相談されてからがいいと思います）

蒲氏は苗字が虔貫であり、宋時代の医薬病理学家として知られています。彼は水が流れれば清くなり、止まれば濁ると思い、毎日体を動かすことを薦めています。
生活習慣について、彼は春と夏には遅く寝て早く起き、秋には早く寝て早く起き、冬には早く寝て遅く起きるべきであると主張しています。早くとは鶏が鳴る前、遅くとは日の出後。寝る前に「乾浴（干沐浴。両手で皮膚を摩擦する健康法）」をやるべきと言っています。
彼は宋以前の養生保健術を総括して、簡単にできる技法を編成しました。

ここで彼の「乾浴」法を紹介します。
寝る前に、まず両手を擦り合わせて温めます。
次に、自分の手で腕（図一、二）、胸と腹（図三）、足（図四）をそれぞれ１分程優しく揉み解します。寝る時は、膝を曲げて横向きに寝てください。
舌を上顎の裏につけて、唾液を集めて飲み込みます。
 

＊呼吸をする時に次のように行いますと、効果がさらに期待できます。
①息を吸う時は、鼻から吸った「清らかな気」が全身に広がるようにイメージします。
②息を吐く時は、「濁った気」を口から吐ききるようにイメージします。

中国古代養生法 玄鑑導引法－１１

中国古代の養生法をご紹介します。
やり方は師傳によって多少異なることもありますが、ここでは私が昔習った方法を。
（ご病気や体調不良等の方は、医師に相談されてからがいいと思います）

玄鑑導引法は、宋時代の張君房の編集した「雲笈七籖」から選ばれたものです。
「雲笈七籖」は北宋の道教類書で、成立は1017年～1021年頃とされています。
『正統道蔵』の太玄部に収録され、現在に至っています。

膝を弛め、ゆったりとリラックスして立ちます。両手を丹田に当てて、両足をやや前後に開き、前の足を重く、後ろの足を軽くするようにします。ゆっくりと重心を水平移動させるように、踵から体を前後に揺らします。次に、両足の位置を交換して、それぞれ２７回揺らがせます。呼吸は自然に。脾臓の気を巡らす効能があると言われています。

＊呼吸をする時に次のように行いますと、効果がさらに期待できます。
①息を吸う時は、鼻から吸った「清らかな気」が全身に広がるようにイメージします。
②息を吐く時は、「濁った気」を口から吐ききるようにイメージします。

中国古代養生法 玄鑑導引法－１０

中国古代の養生法をご紹介します。
やり方は師傳によって多少異なることもありますが、ここでは私が昔習った方法を。
（ご病気や体調不良等の方は、医師に相談されてからがいいと思います）

玄鑑導引法は、宋時代の張君房の編集した「雲笈七籖」から選ばれたものです。
「雲笈七籖」は北宋の道教類書で、成立は1017年～1021年頃とされています。
『正統道蔵』の太玄部に収録され、現在に至っています。

胡坐で座ります。左手を左前方に伸ばして弓を引くような姿勢をとり、５回腹式呼吸。次に向きを変えて同様に行います。肩の気を巡らす効能があると言われています。

＊呼吸をする時に次のように行いますと、効果がさらに期待できます。
①息を吸う時は、鼻から吸った「清らかな気」が全身に広がるようにイメージします。
②息を吐く時は、「濁った気」を口から吐くようにイメージします。