「これをやると自律神経が整う、朝の習慣！」

皆さんこんにちは 

本日は、「これをやると自律神経が整う、朝の習慣！」についてお伝えしていきたいと思います。 

前回は、自律神経ってどういうの？というお話と、整えるコツ！に、大きな枠の中でお伝えしました。

今日は具体的な朝やるといい習慣を3つお伝えします。

1つ目は”朝日を浴びる”で、2つ目は”起きた直後、コップ1杯の水飲む”で、”朝食を食べる”ことの3つになります。

もう、すでに毎日やっている！という方も多いかもしれませんが、この３つを毎日コツコツやることによって、自律神経のバランスが整いますので、1つでもやってないという方は、是非、この３つ、そんなに難しいことではないので、毎日やってみてください。

まず、一つ目の”朝日を浴びる”は、皆さんもご存じの通り、人間の体には２４時間周期のサイクルで、体内時計が備わっています。この体内時計を正常な状態に保ち、体のリズムを整えていくことが必要ですが、そこで、大きな役割を果たしてくれるのが、太陽の光になります。

太陽の光を浴びることで、交感神経が刺激され、脳が「起きた」と認識します。

私も、看護師時代は、夜勤をやっていたので、朝９時に夜勤が終わり、太陽の光を浴びながら帰宅。そうすると、なかなか眠れないし、熟睡はできないということがよくありました。脳が覚醒して、いたんですよね。夜勤をやっている方は、本当に大変だと思います。

なので、日中活動している方は、朝起きたら太陽の光を浴びるをぜひやってみてください。脳が覚醒して、すっと動けるようになりますよ。

次に、”起きた直後、コップ1杯の水飲む”ですが、夜寝ている間も、私たちの体は代謝しているので、知らず知らずのうちに汗をかいています。なので、朝は脱水気味になっていることが多いので、コップ一杯の水を飲んで、水分を体にいきわたらせます。また、水を飲むことで、腸が刺激され、副交感神経の働きも良くなり、自律神経のバランスも整います。

３つ目は”朝食を食べる”ことです。これは、自律神経に関わらず、よく言われることですが、朝食、昼食、夕食をリズムよく食べることで、腸に一定の刺激が与えることができるので、腸の働きがよくなります。

皆さんもお気づきかもしれませんが、腸と自律神経には深い関係があります。

腸は、精神的な影響を受けやすく、ストレスや緊張すると、便秘や下痢になりますよね。そうすて、腸の動きが悪いと、副交感神経の働きも悪くなり、寝つきが悪くなったり、イライラしたりしてしまいます。逆に、腸の動きを良くすると、副交感神経の働きも良くなり、自律神経が整います。

自律神経を整えることで、体も心も元気にはつらつと過ごせますので、朝の習慣として

①太陽の光を浴びる

②起きた直後コップ1杯の水を飲む

③朝食を食べる

是非やってみてください。

今日も皆さんにとって良い一日になりますように。

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【自律神経を整えるコツ！】

皆さんこんにちは！

今回は「自律神経を整えるコツ！」について、簡単にお伝えしたいなと思います。

「自律神経」とか「自律神経失調症」ってよく耳にする言なんじゃないかなと思うんですが、実際に「自律神経ってどんな働きしてるの？？」って聞かれた時に「詳しくは分からない」というような方多いんじゃないでしょうか。

「自律神経」は内臓の働きや、体の代謝、体温などの体の機能をコントロールするために、自分の意思とは関係なく、自動的に24時間私たちの体で働き続けてくれているものになります。自律神経は働き者ですよね。

自律神経には二つの種類の神経があって、日中や活動している時は、交感神経というものが活発になっていて、夜とかリラックスしている時は副交感神経が活発になっています。この「交感神経」と「副交感神経」を自律神経といいます。

この2種類の神経のどちらが優位に働いているかよって、体の調子だったり心の調子が変わってきます。

交感神経が強く働いているときは、主に日中で、血圧が上げて、活動しやすくしたりします。緊張しているときに、”ドキドキ”して体がぎゅっと固くなるというようなことは、自分でコントロールできないですよね。こういう働きが自律神経の交感神経になります。心も体もいわゆる緊張して興奮をしているというような状態になります。

副交感神経が優位に働いているときは、主に夜やリラックスしているときで、血圧を下げたり心拍数を下げたりして、心と体も休んでる状態になります。

この交感神経と、副交感神経のバランスを自動的に、自律神経が調整してくれています。

ただ、このバランスが崩れてしまうと、日中活動しなければいけない時に、なんかだるくて体が思うように動かないとか、気持ちも落ち込んだままで、やる気が起きないというような状況になったり、なかなか寝付けないとか、イライラしたり、おこりっぽいとか、そういったことが起こりやすくなります。

もし、最近イライラするし、なかなか眠れなくて、朝も起きられない、日中はだるくて体が思うように動かなく、やる気がおきないというようなことがあったら、もしかしたら、自律神経の乱れが原因かもしれません。 

自律神経を整えることで、心のバランスが安定して、イライラすることが減って、やる気がおきたり、体も、自分の思うように動くことができ、仕事も日常的な生活も、過ごしやすくなります。

”何があっても、心が安定していて、それでいて体の調子も良く活動的。”そんな風になれたら、いいですよね！

自分の自律神経のタイプを知るということで、いくつかの項目でチェックする。というものがあるんですけど、私はやや交感神経優位タイプなんですね(笑)

主人は副交感神経優位タイプでした(笑)

私は、思い当たることがあって、常に何かしていないと、落ち着かなかったり、眠る直前まで仕事をしていたり、気づくと時間を忘れて仕事をしていたりとか。なので、頭がさえていて、寝つきが悪るかったり、よく金縛りあったりが多いんです。

なので、意識的にリラックスするようにしています。

自分のリラックスしている時間を確保して、今は録画した朝ドラを見たりしてます(笑)

寝る前に、リラックスできる音楽を聴いたり、心地の良い香りを寝室に置いてみたりとかそういうことを意識的にやって、リラックスできる状態を作っています。

そして、仕事や日常の中で、焦ったり、緊張した時には、「ゆっくり、ゆっくり、はい、息吐いて～」と、心の中で唱え、ゆっくり息を吐くようにしています。

それだけでも、気持ちがすーっと楽になり、少し冷静に落ち着くことができるようになります。

自律神経を意識的に変えることはできないけど、ゆっくりを意識したり、深呼吸したり、自分が心地のいい時間を作ることで、自律神経を整えることはできます。

自律神経が整うことで、心も体も調子がよくなりますので、皆さんにもぜひ、「ゆっくり、息を吐く」や自分のリラックスタイムを作ることを意識してもらえればと思います。

今日も皆さんにとって良い1日になりますように！

「言いたいことが言えない本当の理由」

皆さんこんにちは！

今日は「言いたいことが言えない本当の理由」についてお伝えしていきたいと思います。

例えば、旦那さんとか、友達とか、また数名で集まった時ときに、「言いたいことが言えない。」「本音を言えない。」って言うことないでしょうか。

私も以前は、何かの集まりに参加しても、ひたすらニコニコして相手の話を聞いていることが多く、「自分の本音を言う。」ということができなかったんです。

そんな自分を変えたいと思い、いろんなことを学んでからは、少しずつ言いたいことが言えて、本音で自分の自然体で話ができるようになりました。

その時に、「言いたいことが言えない本当の理由」を考えてみたんですが、”あの人に言ってもどうせわかってもらえない”とか”私なんかの話は聞いてもらえない”という気持ちが根底にあったんじゃないかなと思います。

”私なんかが話しても”と自分の本音を言えないのは本当の理由は、相手のことを”信じていない”し”尊重していない”から。

相手のことを尊重していないということは、”自分のこともきちんと尊重できていない”ので「私なんか」というような気持になるんじゃないかな？と思います。

”相手のことを信じて尊重する”ことと、”自分を尊重する”ことができれば、ちゃんと自分の本音を自然に話せることができますし、相手の話も聞くことができると思います。

どうやったら、”相手のことを信じて尊重する”ことがでいるようになるのかなあ？？ということなんですが、自分と相手は違う人間という認識が大切だと思います。

相手に同じように、共感してもらいたいと思う心境は、みんな当たり前に持っていると思います。ただ、共感されない場合も想定しておいて、”自分はこう思うけど、相手の意見はそもそも違うかもしれない。”ということを念頭に置いて、違う意見を言われてもいいい。人それぞれ違う意見があって当然という考えをあらかじめ持っておくことが大切だと思います。

共感されず、違う意見を言われた場合は、私は、こう思ったけど、あなたはこう思うのね。相手の意見も、自分の意見も認め合うこと。それが相手も自分も尊重するということだと思います。

この考えをあらかじめ持っていることで、否定されるのではないかとか、聞いてもらえないんじゃないかとかという不安をあまり意識しないで、すーっと自然に自分の意見もいえるようになると思ます。

その、”相手も自分も尊重する”を自然に考えられる一つの方法として、1日1回”相手のことを褒め”、”自分の事も褒める”という事を毎日続けてやってみることがお勧めです。

相手のことを見る目も鍛えられますし、相手の気持ちを理解しようとする耳も鍛えられるので、ぜひやってみていただければと思います。

本音でに言いたいことを自然に話せるようになれば、相手にも信頼してもらえます。

皆さんも、相手が本音を話しているかって何となくわかりますよね。自分を偽っている人といると、私も何となく居心地が悪く感じ、その後の付き合いも自然と薄くなります。

逆に自然に本音を言い合える関係は居心地がよく、会って話すことで、相手からも自分からも良いエネルギーが生まれます。

ぜひ、皆さんも”自分の本音を言ってみる”を小さなことからでいいので、やってみてください。

信頼関係がきずけ、相手にも、自分にも良いエネルギーが生まれます。

今日も皆さんにとって良い1日でありますように。

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