ランニングの悩みQ&A『理想の前傾姿勢には、腹筋必要？』

理想の前傾姿勢で走る時に、腰だけ後ろに引けないようにするためには、やはり腹筋が必要なんでしょうか？

足から頭まで一直線になるべきですが、腰が少し曲がってくの字にならないようにしたいのです。
腸腰筋の柔軟性も必要かな？とも思います。
正解を教えて下さい。
宜しくお願いします。

あひる

********回答です***************

あひる様

こんにちは
プロマラソンランナー原田拓です。

もちろん腹筋は必要です。

更に言うと、お尻の筋肉
ももの後ろの筋肉も必要になってきます。

ただ、どんなに腹筋
ももの後ろ、お尻の筋肉を
筋トレで付けたとしても
それを使う【感覚】と、
それが使えるポジションで身体が動かせていないと
掴めません。

やらなければならないことは
【フォームの改善の教科書】で説明している
「前ならえウォーキング」を
徹底して行い、正しい感覚を身に付けること。

さらに、骨盤に原因がある回でも説明していますが

【骨盤前傾】をしてしまうと、
腹筋と、お尻、ももの裏が
使えなくなってしまうので

骨盤前傾をしないで
骨盤を真っすぐにした状態であるく
トレーニングをしつこく行うようにしてください。

この２つの感覚がある上で
腹筋とお尻、ももの裏の筋トレを行い
そこが強化できれば、理想の前傾姿勢が
出来るようになると思います。

頑張ってください！

原田拓


参照
【フォームの改善の教科書】
https://www.youtube.com/watch?v=PuN-ZJutRrc&t=3s

【骨盤に原因がある？！】
https://www.youtube.com/watch?v=RAhfNXWV7dc&t=11s

★プロマラソンランナー原田拓とは？★
こんにちは、プロマラソンランナー原田拓です。
通称たくプロです。

現役のランナーで、2013年より年間800本以上のランニングレッスンを行う
ランニングスクールフロッグ（名古屋市名城公園）の代表も務めています。

箱根駅伝2回出場　3区/4区
04日本インカレ　ハーフ7位
09ニューイヤー駅伝 4区22.3km 1:04:53
【PB】10000m 28:56
　　ハーフ　1:04:19
　　30㎞　　1:32:54（08熊日30キロ）
　　フル　　2:25:23（12ホノルルマラソン）


オフィシャルWEBサイト　
https://taku-harada.com/
ランニングWEBメディア「ヨムラン」
https://running.co.jp/textbook/
ランニングスクールフロッグ　
https://running.co.jp/
YouTubeマラソンスクール　
https://www.youtube.com/user/wanderjulia


 

ランニングの悩みQ&A『ラン歴1年、月間走行距離100㎞。1㎞で膝の内 側が痛くて走れない

ここ最近、着地時に膝の内側が痛くなります。
1kmほど走ると治ってくるのですが、痛みで毎日走れません。
何が原因として考えられますか？　
当方、ランニング歴は2年、月間走行距離は平均100kmです。

takuya、男性、30代


********回答です***************

takuyaさん
こんにちは、プロマラソンランナー原田拓です。

ご質問をありがとうございます。
毎月コンスタントに走っておられて素晴らしいです。
それでも、膝の痛みが1㎞で出るのは
ちょっと要注意ですね。

この痛みの原因として考えられる要因が
２つあります。

１つは、お尻の筋肉が使えていない
2つ目は、着地をした時にまっすぐ付けていない。

この2つが要因です。

一体何が起きているのか？
そして、改善トレーニング方法も
お付けしました。

分かりやすいように動画にしておりますので
ぜひご覧ください。

takuyaさん、トレーニング頑張ってください！

原田拓


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★プロマラソンランナー原田拓とは？★
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【回答編】ランニングの悩み『結局、速く走るとは何ですか？』

最近走り始めた中年初心者です。
分かりやすい説明で参考にさせていただいています。
フォームを身に付ける努力をしている段階なので、自分にはまだまだ先に話なのですが質問させてください。
早く走るとは「ピッチを上げる」か「ストライドを伸ばす」を意識して行うのでしょうか？
それとも正しいフォームを身につける事で「ピッチが上がる」もしくは「ストライドが伸びる」のでしょうか？

********回答です*********

ご質問をありがとうございます
プロマラソンランナーの原田 拓です。

最近走り始められたとのことで
ランナーとしては、それをお聴きできてとても嬉しく思っております。

ご質問にお答えさせていただきます。

人が「速く走る」時、基本的な考えとしては
ストライド幅と、ピッチ数なのですが
単純な移動スピードの話と
マラソンでいう「速さ」は別物なんです。

どういうことかと言いますと、
100m走など短距離を走る時は
いかにストライドを伸ばしながら
ピッチ数を速くするかを追求する必要があるのですが
フルマラソンの場合は、そこまで追求する必要がありません。

100ｍもマラソンも同じ「走る」なのですが、
100m走を速く走ると
マラソンを速く走るということは全く別物です。

なぜかと言うと
100mは【速さを追求する種目】
マラソンは【長持ちさせることを追求させる種目】
だからなのです。

おそらく、このように
マラソンにおいて「スピード」を速くする際に
スライドとピッチが関係するという話は
どこか動画や本で読まれたのかもしれませんが

それを話している方は、
短距離や中距離選手の方か、
もしくは、それを聴いたマラソンをやってる方の
情報ではないかと私は思います。

マラソンに置いて速さを求める場合は
ピッチやストライドを追求させるのではなく
「長持ちするランニングフォームの追求」をしましょう。

そうでないと、マラソンにおいて
スライドとピッチを追求しようとすると
「長持ちさせる」を捨てなきゃできないからなんです。
これ、マラソンランナーは分かってることなのですが
実は両立ができないんですよね。

短距離的な速さを追求するためには
ピッチ、ストライドが重要です。

ですが、長持ちさせる種目においては
それよりも大事なことは、
ゴールまで長持ちするフォームで（速く）走れるかどうか？が
重要です。

長持ちさせるフォームについては、
フォーム改善の教科書で説明していますので
こちらを参考になさってみてください。
https://www.youtube.com/watch?v=PuN-ZJutRrc&t=8s

ぜひこれから、フルマラソンにチャレンジされてください！
42.195㎞を走破した先にある景色は
自分にとっても何事にも代えがたい、宝物になっています。

どこかの大会でお会いできることを楽しみにしています。

また何かご質問などあれば
気軽にコメントいただければ嬉しいです。

応援しています！

原田 拓


★プロマラソンランナー原田拓とは？★
こんにちは、プロマラソンランナー原田拓です。
通称たくプロです。

現役のランナーで、2013年より年間800本以上のランニングレッスンを行う
ランニングスクールフロッグ（名古屋市名城公園）の代表も務めています。

箱根駅伝2回出場　3区/4区
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　　30㎞　　1:32:54（08熊日30キロ）
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林様のランニングフォーム悩み相談の回答編『ラストスパートで肩が上がってし まう改善策は？』

わかりやすい動画、ありがとうございます。
ラストスパートをかける時に、肩が上がってしまいます。
緊張や呼吸とは別なリキみだと思うのですが、改善策がありましたら、教えて頂ければと思います。


***回答*******

ご視聴くださり、そして
ご質問をありがとうございます。
原田拓です。

普段から真剣にトレーニングに
向き合われておられるのが伝わります。

ご質問にお答えしようと思いまして
言葉では分かりにくい
説明になると感じたので
動画でお答えさせていただきました。

改善策と言いますか
実は、肩の力みの原因は
肩ではなく、脚なんです。

一度、こちらをご視聴いただけますでしょうか。
https://youtu.be/aGso6_80Vr8


そして、またご覧頂き、感想も
お聴きできると嬉しく思います。
分からないことや、さらに出る質問なども
遠慮なくこちらに書いていただければと思います。

原田拓



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ka mim 様のランニングフォーム悩み相談の回答編『走行中、片側の膝だけ痛み ます・・・』

走行中、片側の膝だけ痛みが出てきます。
これを何とか矯正したいという思いで色々と動画を巡ってきました。
とりあえず上半身の推進力を使う、踏み足など実践してみます。


***回答*******

ka mim さん
コメントをありがとうございます。
プロマラソンランナーの原田拓です。

膝の痛みが出るとのことですが、
痛む部分が、外側か内側かで走り型のくせがわかると思います。

どちらにしても、気が付いておられるように
ランニングフォームにあると思いますので、この機会にぜひ
お役に立てたら嬉しいです。

また取り組んでみられて、もし
疑問点などありましたら、また気軽にコメント頂ければ
できるだけお答えしようと思います。

応援しています！

原田 拓


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