しょりくん様へのお悩み回答『足指の使い方と、正しい ストライドの出し方について』

動画拝見させていただきました。
とても参考になりました。
そこで質問なのですが、私は典型的な扁平足で、足指を使えていないことを指摘されまして、現在足の使い方や安定感の高い靴にもどし、色々試しているところです。

動画では、踏み込まず蹴り足を後ろにもっていかないということでしたが、
それだと足指がうまく機能しないような気がするのですが、どうなんでしょうか？
ストライドを伸ばすために蹴り足指と後ろへ伸ばす推進力が必要だと考えているのですが、
ストライドはそういうことではないのでしょうか？

ランニングフォーム改善の教科書を
ご視聴くださいました方から
ご質問を頂きましたので、お答えさせて頂きます。

ランニングフォーム改善の教科書
https://www.youtube.com/watch?v=PuN-ZJutRrc


***回答*******

しょりくん様

こんにちはプロマラソンランナーの原田拓です。
ご視聴、そしてコメントでのご質問をありがとうございます。

足の指を「使う」という目的や意味
そして、ストライドを出すという正しい把握の仕方は
けっこう、多くの方に関係する
良いご質問を頂けたと思いますので、
動画での返答をさせて頂きました。

こちらのURLからご覧ください。
https://youtu.be/LYk4AXH8Dt0

もし、ご不明な点や確認されたい事など
ありましたら、どうぞ遠慮なくご質問ください。

素晴らしい視点のご質問を頂けるのは
しょりくんが、日頃からコーチやアドバイスに
正確に向き合い、取り組まれていらっしゃるからだと
感じました。

梅雨が明けて、暑い日が続きます
体調崩されないよう、良いトレーニングを
続けられてください。

応援しています！

プロマラソンランナー原田拓　



★プロマラソンランナー原田拓とは？★
こんにちは、プロマラソンランナー原田拓です。
通称たくプロです。

現役のランナーで、2013年より年間800本以上のランニングレッスンを行う
ランニングスクールフロッグ（名古屋市名城公園）の代表も務めています。
全国のマラソン大会のゲストランナーや、子供たちへの「走り型教室」、2020年7月からはランナー同士のSHAREで繋がりあうコミュニティ「ランシェアーズ」を開始
しました。

箱根駅伝2回出場　3区/4区
04日本インカレ　ハーフ7位
09ニューイヤー駅伝 4区22.3km 1:04:53
【PB】10000m 28:56
　　ハーフ　1:04:19
　　30㎞　　1:32:54（08熊日30キロ）
　　フル　　2:25:23（12ホノルルマラソン）

オンラインサロン「ランシェアーズ」
https://lounge.dmm.com/detail/2811/
オフィシャルWEBサイト　
https://taku-harada.com/
ランニングWEBメディア「ヨムラン」
https://running.co.jp/textbook/
ランニングスクールフロッグ　
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YouTubeマラソンスクール　
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ぜひ、こちらのアメブロ（書庫）もお読みください。

痛み・ケガ編　https://ameblo.jp/runpro/theme-10113030899.html

ランニング初心者編　https://running.co.jp/textbook/846/

トレーニングの悩み（初心者編）https://ameblo.jp/runpro/theme-10113045749.html

トレーニングの悩み（自己ベスト編）

ランニングフォームの悩み　https://ameblo.jp/runpro/theme-10113053485.html

ランニングの悩みQ&A『200m過ぎたくらいから、足裏の外側が痛くなります・・ ・』

初めまして！ケイです。
3日前から朝ランを始めました。
初日からなんですが、ジョギングやランニングをしてると200mを過ぎたくらいから足の裏の外側が痛くなるのですが、
これは靴があってないのか走り方や歩き方がわるいのでしょうか？


********回答です*********

ケイさん
こんにちは、プロマラソンランナー原田拓です。

3日前から朝ランを始められたのですね！
最近日中は暑いくらい気温が上がる時がありますが
朝のランニングは気持ち良いですよね。

200ｍぐらいから足の裏の外側が痛くなるとのことですが
靴もあるかもしれませんが、大きくは
走る時に、地面を踏む意識が強すぎるのが、痛みの原因だと思います。

どういうことかというと、ケイさんはおそらく
「走る」とは、おもいっきり地面を蹴って行くこと。
それが「走る」ということだと認識されていないでしょうか？

足は、踏むのではなく【地面から居なくなること】が役割なのです。

ランニングをする時、いちに、いちにと数をカウントして走ってみてください。
ケイさんは、地面に付いた時に、いち、また反対の脚を付いた時に、に
と足踏みされていないでしょうか？

正しいランニングは、脚が上がった時に「いち」、反対の脚を上げた時に「に」
と数えるのが、正しい方法です。

おそらく、その地面を蹴るような走り型をされているので
足の裏に痛みがでるのだと思います。

息が上がらない会話ができるペースなら、ペットボトルのキャップ
くらいを上げるイメージでも十分です。
走る時は、地面を蹴るのではなく、脚を上げる、上げる
そのイメージで、明日の朝ランは行ってみてください。

ケイさんのランニングライフが充実されることを応援しています！

原田拓



★プロマラソンランナー原田拓とは？★
こんにちは、プロマラソンランナー原田拓です。
通称たくプロです。

現役のランナーで、2013年より年間800本以上のランニングレッスンを行う
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ランニングの悩みQ&A『膝への負担も考慮し、長期的に継続したい。どんなメニュー が良い？』

初めまして。
当方、167cm, 71kg, 体脂肪25%の43歳になります。

これまで朝にウォーキングやストレッチをする習慣は付いているのですが、なかなか体も変わらず少しジョギングを取り入れてみようかと考えております。
食事にもある程度は気を使い、サプリを取ったりもしています。
睡眠時間も確保できています。
年齢と体重から膝への負担だけが気になります。

とりあえずサイトで紹介されていたように、歩く走るを交互に20分～30分を目安に
スタートしようかと思います。
長期的に継続したいのでぼちぼち負荷を増やしたいのでですが、どんなメニューがお薦めですか？
今のところ歩く走るを交互に自分の体力を探ろうかと思っています。


********回答です*********

「ヨムラン」をご覧いただいた方からの質問に答えます。
https://running.co.jp/textbook/846/

コメントをありがとうございます！
基本的に、このように考えられた方が
ダイエットを目的としている場合は
上手く行くと思います。

それは
「ランニングをしていたら、結果痩せた」です。

短期的なダイエットでしたら、食事制限の方が数字的にもすぐ明瞭です。
しかし、ランニング（全身運動）を選ばれた場合
半年とか、1年とか継続することで、走ることが楽しくなって、
走れるようになったら結果絞れていた！というのが理想的だと思います。

そして、今後の目安ですが
30分続けて走れるようにしましょう。

最初は「息が上がらないペース」で30分を目指しましょう
少しずつ速さが付いてきたら「5㎞」走れるようになりましょう。

そこからは、5㎞から10㎞と伸ばすのではなく
5㎞のスピードを短くできるようにしましょう。
ここまで、あまりストイックにならず、
以前のペースがゆっくりに感じられるようになったら
ペースを少し上げてみる。
それを大事にしてみましょう。

5㎞のタイムから、もしマラソンを走ったら・・・という予測が分かる
【マラソン検定表】というものを作っています。
YouTubeで【マラソンスクールフロッグ】と検索してください
その動画の概要欄に、そのリンク先があります。
それをもとにしてみられてください。

決してストイックにならず、疲れる前に休む
「明日も走ろう！」と思える量を、毎日積み上げる
これを意識してください＾＾
応援しています！

原田拓



★プロマラソンランナー原田拓とは？★
こんにちは、プロマラソンランナー原田拓です。
通称たくプロです。

現役のランナーで、2013年より年間800本以上のランニングレッスンを行う
ランニングスクールフロッグ（名古屋市名城公園）の代表も務めています。

箱根駅伝2回出場　3区/4区
04日本インカレ　ハーフ7位
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　　30㎞　　1:32:54（08熊日30キロ）
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ランニングの悩みQ&A『脚の指の痛み。シューズ？走り方？』

初めましてm(_ _)m
子供の頃から虚弱体質という事で持久走大会にも出た事なく、走る事とは縁遠く
還暦を迎えました。

還暦を迎える年に入り、ゴールを目指した事のない、
出来なかった事に挑戦してみたいと思うようになり、
1月27日から少しずつスタート始めました。
最初は2キロ弱をほとんどウォーキング混じりの走り方でした。

3月に初めて5キロを42分、4月に7キロを1時間かかりましたが走る事の楽しさを実感しています。
そんな中、右足指の付根あたり（中指薬指）に痛みが出てきて
普通のスニーカーだった為シューズのせいかな？と思い
asicsのランニングシューズに変えて走りましたが
5キロ過ぎるとやはり痛みが出て、自分なりに調べたらモートン病？か
と思いましたがピアノを毎日弾くので足のペダルを踏むのも何か原因なのかな？
とも思いました。

そこでスポーツ店で自分の足に合わせたインソールを作ってもらい
快適に走れて距離を伸ばしてみた所10キロで右足指の先が痛くなりました。
でも中指薬指ではなく、右足人差し指の先に痛みが出たのです。

勝手にモートン病かと思い込んでいた私でしたが、違うのかな？と思い？
痛みは走り終えると全く無くなります。
病院には行ってません。週に3回昼間に走ってます。
最長距離は15.34キロを2時間11分です。
痛みが出るので困ってます。走る距離伸ばしすぎでしょうか？腫れてもないです。
走り方でしょうか？シューズには問題ないそうです。

今走れているのが奇跡？と思ったり、努力は嘘つかないと感じて走る事の楽しさを実感しています。

154㎝、走り始めの頃は53キロの体重も今は49キロです。
ストレッチ、腹筋も走る時はやっています。
ちなみに左脚坐骨神経痛と3月に診断されていましたがドクターからは走りを止める事は言われず、むしろ勧められました。
今は痛みがなくなりました。走りのおかげ？
夢は大きくフルマラソン！！です。

追伸　今は痛みがなくなりましたというのは坐骨神経痛の事です。抜けてしまいましたm(_ _)m


********回答です*********

コメントをありがとうございます
プロマラソンランナーの原田拓です。

GOALを目指してみる！と
立ち上がられた○〇さんに
拍手を送らせて頂きます。素晴らしいです。

私から１つだけ・・・

1週間で10㎞を3回走ると30㎞になりますが、
それよりも、
5㎞×7日走ると、35㎞はしれます。
1か月続けると、20㎞以上
走る距離が伸びます。

何が言いたいかと言うと
ケガに強いカラダを作るためには
週3回ちょっと長い距離を、頑張って走るトレーニングより
毎日ちょっとものたりない位で終わるトレーニングを、
続ける方がケガに強いカラダ作りになります。

準備期間でありながら、
○〇さんは、がんばりすぎて
1回にかける負荷が強すぎて
回復できておらず
また負荷が強いトレーニングを行う。
これで、痛くなっているのではないでしょうか。

1回で走れる距離「10㎞走る」よりも、
もっと1回の練習は短いけど
頻度が多い方が、フルマラソンを走るための
基礎作りには良いトレーニングです。


そして大事なことは、まず
現状把握が大切です。

モートン病かと思って、違うのかな？と
探りながらトレーニングをすることより
病院に行って、現状どうなっているのか？を
把握された方が、改善策も分かりやすいと思います。

一度、病院に診てもらうことを
お薦めいたします。

YouTubeで
『初心者のためのマラソン挑戦編』を
アップしていますので、よかったらこちらご覧ください。
https://www.youtube.com/watch?v=qIDfi2eEIcc

そして、一緒にフルマラソン完走を目指しましょう！
目指したGOALの先に見える景色は
なんとも言えない達成感と感動が待っています。

またご質問はお気軽にコメントお入れくださいね。

これから暑くなります！
熱中症対策をしながら
走りましょう。

原田拓


★プロマラソンランナー原田拓とは？★
こんにちは、プロマラソンランナー原田拓です。
通称たくプロです。

現役のランナーで、2013年より年間800本以上のランニングレッスンを行う
ランニングスクールフロッグ（名古屋市名城公園）の代表も務めています。
。

箱根駅伝2回出場　3区/4区
04日本インカレ　ハーフ7位
09ニューイヤー駅伝 4区22.3km 1:04:53
【PB】10000m 28:56
　　ハーフ　1:04:19
　　30㎞　　1:32:54（08熊日30キロ）
　　フル　　2:25:23（12ホノルルマラソン）

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マユトートさんのランニングの悩み回答編『自分に合ったランニングフォームの 知り方を知りたい』

初めまして。　
走歴１１年フルマラソン現在３時間３０分くらいです。　

今まで「楽に早く走れるフォーム」を求めて
色々なコーチに指導を頂きましたが、
そのときは何となく良いのですがしっくり来ませんでした。　

また情報がバラバラでどれが本当に自分に合うフォームや
トレーニングなのか迷走してしまっております。　

自分に合う効率の良い楽な自然と速くなるフォームの知り方を教えて下さい。　
どうぞよろしくお願いします。　

マユトート・男・50代　


********回答です*********

マユトート　様

こんにちは、プロマラソンランナーの原田拓です。
ご質問ありがとうございます！

11年継続なさっておられることに
心から敬意を表します。

また、
プロフェッショナルなコーチ陣から
沢山の学びを受け、積極的に
取り組まれているご姿勢を
メールから感じます。

では、ご質問にお答えさせて頂きます。


「自分のフォームの特徴・クセを
できるだけ詳しく教えてください。」

という質問に、
どれだけ明確に答えることができるか？

これを明確に答えることができる人ほど
自分に合った正しいフォームの情報を
得やすくなると思います。

何が言いたいかと言うと
正しいフォームを知る上で
最も大事なのは、
【現在地点】を知ることです。


現在地点を知る事がとても大事なので
どのような感じで走られているのか
一度、動画を送って頂ければ解説いたします。

よろしければ、一度動画を送ってください。

原田拓


★プロマラソンランナー原田拓とは？★
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箱根駅伝2回出場　3区/4区
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【PB】10000m 28:56
　　ハーフ　1:04:19
　　30㎞　　1:32:54（08熊日30キロ）
　　フル　　2:25:23（12ホノルルマラソン）


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