原田拓の走って人生をカエル!

原田拓の走って人生をカエル!

プロランナー原田拓の「オンライン無料相談」の回答書庫です。ランニングを始めたばかりで脚が痛い、タイムが伸びない、結果が出せないなどなどランニング・マラソンのお悩みや質問にお答えしています。

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ランニングスクールフロッグ代表 

プロマラソンランナー原田 拓(通称 たくプロ)による、

学校では教えてもらえない正しい走り方を『3つの型』として習える教室です。

小学校に入ると「体育の時間」がスタートしますが、子供たちは習ってもいないのに、スタートラインに立たされ、よーいどん!で走らなければなりません。先生方もきっと何も違和感を感じていないでしょう。
『走る』という行為は、小さい頃から生活の中で自然に行っているので、だれでも走れるからです。

私たちはそこに疑問を感じました。
『走る』という行為にはちゃんと「型」があるからです。
算数の掛け算のようなものだとイメージして下さい。

小学生は大きくわけると「勉強」と「運動」の2軸に分かれます。
その半分を占める「運動」の基本である『走る』という行為が、正しいやり方を知らないだけで、遅いとか速いを決められ、そして自分が周りより遅い・負けたという事だけで「自信」を無くしてしまいます。

でも、『正しい走り型』を知ること、習得方法を知ることで、自信喪失のまま大人になっていくことは防げるのです。

さらにこの方法は、体育の時間・遊びの時間だけでなく、ふとした移動の時でさえ練習が出来ます。
特に、子供たちといつも一緒に居て成長を見守る保護者さまが、やり方を知っていることで、より習慣化が可能となり、日々の習慣化で自然に出来るようになった子が多くいます。

私たちは、「走り型メソッド」を学校の新科目にしてもおかしくないと考えています。
日本中の全ての子ども達がこの「走り型」を知ることで、「スポーツが苦手」を無くし「スポーツって楽しい!」をずっと持ち続けて大人になって欲しい。
そう願い2017年1月より「走り型教室」を開校し活動をはじめて5年目になります。今では、名古屋市内の幼稚園・小学校を中心とし、全国のイベントで呼んで頂ける引っ張りだこの教室です。

【動画】正しい走り型教室とは?

「子どもの頃に自分が習いたかった!」とスタッフでさえ思うこの教室を、一人でも多くの保護者様に知って頂き、走ることが好き!もっと好きになるお子さんが増えることを願って開催させて頂きます。
ぜひご参加下さいませ。

第一部の未就学のお子さんは、親子教室。親子で参加して頂きます。
第二部の小学低学年向けは、講座終わりに保護者説明タイムがあります。これを受ければ、保護者の皆さんは、お子さんのコーチに大変身!ご自宅でもかんたんに復習でき、お子さんが楽しく「走り型」を身に付けることが出来ます。コーチに質問も出来ます。お時間の許す限り、お子さん・保護者の方のご質問にお答えします。
この9月4日(日)の開催イベントは、大阪の老舗ステーキハウス「510ファイブテン」主催で行います。


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開催概要
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9/4(日)ファイブテンステーキハウス主催
学校では教えてもらえない「正しい走り型教室」

10:00 第一部 親子の会60分間 (受付9:45~)
   *必ず親子または身内の大人の方と一緒に参加頂きます
対象 未就学のお子様(年中さん・年長さん)
定員 20組 


11:00 第二部 小学校低学年の会60分間 (受付 10:45~)
   対象 小学1~3年生のお子様
   定員 30名
   実際の講義は45分間行います。
   終了後15分ほど保護者様への説明タイムを取らせて頂きます。

参加費 お子様お一人1,000円 税込(モシコムサイトでの申込・決済が必要になります)

持ち物 体育館シューズ・水分・タオル
    保護者の方も室内履きをご持参下さい。
    
    「モシコム」からの最終案内メールを受付でご提示下さい。

服装  動きやすい服装
    親子参加の保護者様も動きやすい恰好でご参加下さい

会場 大阪市立中央区民センター「ホール」
   541-8518 大阪市中央区久太郎町1-2-27
   最寄駅 大阪メトロ堺筋線・中央線「堺筋本町」駅 徒歩5分

【ケガなどについて】
受講中に転んだ等で通院された際、ご自身の保険を使用頂きます。

【コロナ対策について】
・お子様は「走る」とき以外おしゃべりをする際は必ずマスク着用をお願いします。
 親子教室参加の保護者様も「走る」時のマスク着用は必須ではありません。
 むしろ呼吸が苦しくなる場合があるので外して下さい、その際おしゃべりは控えて下さい。
・保護者の皆さまは必ずマスク着用でお願いします。
・前夜、当日朝の検温を必ず行ってご参加下さい。
・ご本人はもちろん、同居家族に発熱者がある場合は、参加を控えて下さい。
・走り型教室を受講後2日以内に陽性と判明された場合、速やかに運営までご連絡下さい。

【申込み方法】
1.モシコムにて申込み →こちらから
2.参加費をお支払い下さい。(モシコム上での決済)
3.開催1週間前頃に、最終のご案内をモシコムを通じてお送りさせて頂きます。
4.その案内メールを受付でご提示ください
  もし1週間前を切りましてもメールが届かない場合はメール受信がブロックされている場合もあります。
迷惑メールフォルダを確認下さい。
もし、メールが見当たらない場合はランニングスクールフロッグまでご連絡下さい(0120-846-269)

「コロナ禍、運動不足が止まらない・・・」
「ジョギングから始めようかな
でも、一人では続くか不安」
「ちょこっと何かしたい」

そんな方におすすめなのが
この日曜朝7:30の
モーニングアロハランです。

お休みの朝7:30
本当はゆっくり寝ていたいですよね。

でも公園の朝って気持ちいいです。
朝日って浴びると暖かいんです。

朝のランニングを続けていると
季節の移り変わりを肌で感じたり
汗をかくって気持ちいな
身体を動かすって気持ちいなと
リラックスできるんです。

ランニングは自分で出来る
セルフケアの1つだと思います。

最近はコロナの影響で
お子さん達も部活が出来なかったり
運動する機会がさらに減りました。

これでは、夏の熱中症も心配です。

一人でも多くの方に
【走るって、気持ちい】を体感して頂きたい
公園でリフレッシュして頂きたい
その想いで運営しています。

どなたでも予約無しで
しかも参加費は無料です。

来たい時に
自由に来て参加して頂ける
朝ランの会
それが「モーニングアロハラン」です。

2017年5月にスタートした
「モーニングアロハラン」ですが
2020年4月コロナの影響で中止し
会員制のクラブとして継続して
おりましたが、いよいよ
内容もリニューアルして
【モーニングアロハラン】
4月4日より再開いたします!

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日曜朝7:30
名城公園トナリノ1階にある
ランニングスクールフロッグ前に
ハワイ♪な音楽が流れ出します。

7:30になったら
みんなで準備体操をします。

さいちゃんコーチのレクチャーで
ランニング筋トレを1種目行います。

少し身体に刺激?が入ったら
ジョギングのスタートです。

名城公園内にある1周500mのコースを
みんなでゆっくり、3周します。
1周でもOK
出来るところからスタートして下さい。

一緒に走れるなら
お子様も一緒に!

以前は、ワンコを連れて
参加された方もいらっしゃいました。

走り終わったらフロッグの前に戻ってきて
体操をして、記念撮影をします。

終わったら「スタンプカード」に
スタンプを押します
5つ貯まったら、何か良いものを
プレゼントしますよ!

ラジオ体操のように、
日曜日の朝習慣を一緒に楽しみませんか?

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モーニングアロハラン
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日曜朝7:30スタート
この時間になんとなくお集まり下さい
(予約・参加費無しです)

【所要時間】だいたい30分間

【感染予防について】
参加する前夜・当日朝の
自宅での検温をお願いします。

参加時は「マスク着用」でお願いします。
特に走る以外の時の会話が発生する時は
必須でお願いします。

フロッグに入る際は
入り口での消毒をお願いします。

またモーニングアロハラン中の
ケガ・故障については
ご自身の保険をご利用頂きます事を
予めご理解の上ご参加下さい。

【荷物について】
基本的にフロッグ内に入らないで
済むように、始まる前に
フロッグ前に「クリアケース」を
お出ししています。
荷物はこちらに入れて下さい
モーアロ中は、フロッグ内でお預かりし
フロッグは鍵をかけます。

【終わった後について】
せっかく名城公園に来たから
もう少し走ろうかな?過ごそうかな?と
思われる方もいらっしゃるかと思います。

月額会員の皆さまは
荷物を引き続き
お預かりすることが可能です。

一般参加の方は
大変申し訳ないですが
一度お荷物をお出し頂き
名城公園トナリノのランニングステーションを
利用して頂くなど、お願いします。

【雨が振った場合】
前夜21時の段階で雨予報70%以上の場合は開催を中止にします。Instagramにそ
の旨を案内します。最近は天候が変わりやすいので、当日朝変わる事もあります。
天気がすぐれない場合は、Instagramを見て頂けると助かります。

もし・・・中止したのを知らず
名城公園に来てしまった場合は
軽く走るか、スタバさんやD&Dさんでモーニングを
お楽しみください。


お問合せはお気軽にどうぞ。
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走って人生をカエル
名城公園のランニングスクールFROG(フロッグ)

〒462-0846
名古屋市北区名城1丁目4番1 
名城公園「トナリノ」1階
TEL:0120-846-269   
https://www.running.co.jp
mailto:info_frog@running.co.jp
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5/1(土)名古屋市北区主催
「北区キッズ走り型教室」

開催いたします!

毎回抽選&キャンセル待ちとなり
とてもとても人気を頂いている
お子様のための
正しい走り型が学べる
ランニングスクールフロッグの
キッズ走り型教室

前回1月は
緊急事態宣言のため
あえなく中止となりました。

北区さんとは定期的に
開催しましょう!ということで
2021年はこの5月1日と
秋の9月に予定をしております。

5月1日(土)の会場は
#北生涯学習センター 体育室を
お借りしまして開催します。

年中さん~1年生クラス
2年生~6年生クラスと
2つに分かれて行います。

運動会前に、スポーツを始める前に
学校では教えていない
「正しい走り型」を身に付けて
走るって楽しい!と
前向きに過ごす子ども達の
笑顔のために
ランニングスクールフロッグは
この活動を啓蒙しています。

 

2020年9月26日の様子はこちらから

 

 


申込は3月26日必着
「北区キッズ走り型教室希望」と記入し
1)参加者および保護者(ふりがな)
2)住所
3)電話番号
4)年齢
5)学年
6)参加希望クラス

*年齢学年は令和3年4月1日現在

郵送かFAXかメールで
郵便462-8511
北区役所地域力推進室
生涯学習担当あてに
お申込みください
TEL052-917-6439
FAX052-914-5752
Eメールa9176437@kita.city.nagoya.lg.jp

応募者多数の場合は
抽選となり、4月上旬に書面での
通知を予定しております。

 

名古屋市北区区役所

https://www.city.nagoya.jp/kita/page/0000130672.html

 

 

FROGの『AUTUMN・JOG』に参加しませんか?
2020年10月17日(土)スタートです。

まだまだコロナ禍ではありますが、
地元名古屋では
「名古屋ウィメンズマラソン」「シティマラソン」が
開催される運びとなったことは、とても嬉しいニュースです!

とは言え・・・梅雨・猛暑・コロナ禍
での生活環境の変化で
この春~夏にかけて、例年のような
ランニングが出来なかった方も
非常に多くいらっしゃいます。

今回は、3月のマラソン時期に向けた
【秋から作るマラソントレーニング・全8回】として
3ヶ月でしっかり基礎から、マラソンが走れる身体を目指します。

ランニングをさぼりがちだった方も、
ここからスイッチを入れれば大丈夫!
3ヶ月かけて、丁寧に基礎に取り組みましょう。

マラソンに初めてチャレンジするという方にも、
このAUTUMN・JOGに参加すれば安心して
当日を迎えることができます!
ぜひ、ご参加ください。
仲間も待っていますよ!

【コーチ】
プロマラソンランナー原田 拓(たくプロ)

10名までのグループを作り、コーチ・サポーターが付きます。

グループは、約4つに分かれます。

【速い組(サブ3~3.5)】
【マラソンサブ4狙い】
【マラソン5時間】
【マラソン6時間~歩かず完走】
*当日の人数により、2~3になることもあります

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FROGの
『AUTUMN・JOG』に参加しませんか?
2020年10月17日(土)スタート・全8回
http://naruo.cyberjulia.com/frog/autumnjog.pdf
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★日程 
10月17日、24日、31日
11月7日、21日、28日
12月5日、19日
土曜 朝7時30分~8時30分

定員 男女合わせた60名まで

場所  平和公園メタセコイヤ広場 *現地集合、現地解散となります
〒464-0022 愛知県名古屋市千種区池上町3

第1回目 10月17日(土)
「基礎づくり、慣らし運転から始めよう」

第2回目 10月24日(土)
「少し長く動く負荷をかけて、
長い時間動き続けられるカラダの土台づくりをしましょう!」

第3回目 10月31日(土)
「上り坂を使い少し強めにカラダに負荷をかけて、
強い負荷をかけてもケガしないカラダの土台づくりをしよう!」

第4回目 11月7日(土)
「1分間走で呼吸をしっかり上げることで、
呼吸を上げることにカラダを慣らしていきましょう!」

第5回目 11月21日(土)
「心拍数を上げることで、心肺機能を強くしていきます。
マラソンや普段のジョギングで呼吸が上がらないようにするために、
呼吸をしっかり上げるトレーニングを行いましょう!」

第6回目 11月28日(土)
「いつもより早いペースのジョギングを行うことで、
心拍数が少し上がった状態を引っ張ることができます。

これを行うことでいつものペースのジョギングに余裕が持てるようになり、
ジョギングの距離を伸ばしていくことができるようになります」

第7回目 12月5日(土)
「キツくなることに逆行してペースを上げていくことで、
持久力を効果的に向上させましょう!」

第8回目 12月19日(土)最終回
「リレーインターバル」みんなで楽しく追い込みましょう!!


★持ち物 水分、タオル

★服装 走りやすい服装、シューズ
 走ると暑くなり、止まると寒くなるシーズンなので
 寒暖差に対応できる服装
 (上着、着替え等各持参をお薦めします)

★受講費 11,000円 税込 保険料含み  
振込 or paypay決済

締め切り10月12日(月)
入金〆切12月15日(木)


専用グループLINEを作ります。
申込時に、LINEIDをお聴きします。成尾と繋がってください。

≪いろいろな補足≫
①マスクの着用をお願いします。
とはいえ走る時の装着は、周りに人が居ない場合は外しても構いません。
ただし、会話する場合は装着してください。常にすぐ付けられるようにお持ちください。

②体操、実際に走る際も10名前後までのグループ以上固まらないように分かれま
す。

③荷物 ソーシャルディスタンスを守り4カ所に分かれて置いて頂きます。
置く場所には、スタッフが1名待機いたしますが、貴重品は基本的にご自身でお願いします。

④レッスン時のケガ
疾患以外のレッスン時の切った腫れた打ったのケガは保険の適用となります。
何かあった場合できるだけすぐにフロッグへ連絡ください。
フロッグのレッスン管理下ではない自主トレーニングでのケガは保険適用外となります。

⑤雨の場合 ZOOMを用いたオンライン筋トレに変更します。
(前日21時の天気予報70%以上の場合決定)
ZOOMアプリをダウンロードしてご準備しておいてください。
録画配信しますので、オンタイムで入れなくても後から観ることが可能です。

⑥申し込み後のキャンセルについて
10月13日以降のキャンセル時の受講費の返金は対応できませんのでご理解ください。

⑦個人の休み 事前に連絡が出来ればお願いします。レッスンのお休みの振替は
ありません

⑧発熱センサーを持参し、出欠時に必ず検温します。
 金曜日の夜、朝、ご自宅で必ず検温を行ってください。
 37.5度以上、本人または家族に発熱者がいる場合はお休みを検討してください。
 また、平熱よりも1度以上高い場合も、お休みを検討してください。

⑨レッスン時の写真撮影は、参加者さん同士の合意が取れている場合のみ許可し
ます
無断で撮影したり、SNSにupすることはお控えください。
フロッグが、WEB・インスタグラム用に撮影します。
顔出しNGの方は事前にお伝えください。

***************************************
お申込みフォームはこちら(〆切10/12)
https://form.os7.biz/f/518be6ff/
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【主催】
ランニングスクールフロッグ

〒462-0846
名古屋市北区名城1丁目4番1 
名城公園「トナリノ」1階
TEL:0120-846-269   
https://www.running.co.jp     
mailto:info_frog@running.co.jp 
 

こんにちは。
普段歩く時もそうなんですが、走る時もガニ股になってしまい、
膝が痛くなることがあります。
ガニ股を治すいい練習方法はありませんか? 
ゆーじ 男性 40代

********回答です*********

ご質問をありがとうございます
プロマラソンランナーの原田 拓です。

ガニ股は、男性の方が多いような気がしています。
ガニ股で長い距離を走ると
ゆーじさんのように膝に痛みがでることも
多くあります。

これは、膝にかかる力のエネルギーが、真っすぐではなく
斜め外に向かうことで、ねじ曲がった状態の膝に
身体が乗っかりその走り方をづづけることで
痛みを生じます。

要は、脚をまっすぐ前に出すことが
出来ないのが、ガニ股・内股です。

そして、ガニ股の方の多くは
姿勢が後傾しています。
おそらく、姿勢が後ろにある方が歩きやすいはずです。
マンガで出てくる「ヤンキー」の歩き方そのものですね(笑)

ガニ股を直す方法ですが大きくわけると2つあります。
1つは、膝が外に向くということは脚の
内側のエネルギーが使えていないということです。

太ももの内側(内転筋)と呼ばれる筋力が
弱い、使えていない状態です。

これは、仕事中にも行えることですが
椅子に座って、両膝の間に名刺やカードなどを挟みます。
それを、両膝でグーっと押します。
内側の太ももに力を入れる意識がない状態なので
これを続けると、寝ていた筋肉が目を覚ましてくれます。

2つ目は、姿勢が後傾する方の多くは
「お尻の筋肉」が使えていないことが多くあります。

そこで、お尻の筋力をつける「スクワット」と「ランジ」です。

スクワットも、動画なので観ると
足を大きく開いて行うのですが、
これではガニ股が治りませんし、
ランニングに必要な筋力は鍛えられません。

ランナーがスクワットをする場合は
両脚の間は、こぶし1個分
そして、つま先より、膝が出ないように
お尻を下げます。
椅子を置いて、座りに行くようなイメージで行ってください。

そして「ランジ」です。
ランジとは、片脚を前にだして、深く沈む
という動作なのですが、これを行う場合
椅子など何か障害物を、膝の外側に置いてください。

ランジを行った時に、膝がぶつからないように
気を付けることで、足(膝)が
まっすぐ出せるようになります。

こうしたことを継続することで
ガニ股が少しずつ無くなってくると思います。

フルマラソンを走る場合、疲れてくると
30㎞以降で、ガニ股全開で
辛そうに走っておられる方は非常に多いです。
きつければきついほど、ガニ股症状は出ますので
無意識な状態で、ガニ股ではなくなる所まで
ぜひ、ご自身の日々のトレーニングで
持っていってください。

まだまだ残暑が厳しいので
こうしたトレーニングを積極的に自宅で行い
ランニングされてください。

応援しています。

原田拓


★プロマラソンランナー原田拓とは?★
こんにちは、プロマラソンランナー原田拓です。
通称たくプロです。

現役のランナーで、2013年より年間800本以上のランニングレッスンを行う
ランニングスクールフロッグ(名古屋市名城公園)の代表も務めています。
全国のマラソン大会のゲストランナーや、子供たちへの「走り型教室」、2020年7月からはランナー同士のSHAREで繋がりあうコミュニティ「ランシェアーズ」を開始
しました。

箱根駅伝2回出場 3区/4区
04日本インカレ ハーフ7位
09ニューイヤー駅伝 4区22.3km 1:04:53
【PB】10000m 28:56
  ハーフ 1:04:19
  30㎞  1:32:54(08熊日30キロ)
  フル  2:25:23(12ホノルルマラソン)

オンラインサロン「ランシェアーズ」
https://lounge.dmm.com/detail/2811/
オフィシャルWEBサイト 
https://taku-harada.com/
ランニングWEBメディア「ヨムラン」
https://running.co.jp/textbook/
ランニングスクールフロッグ 
https://running.co.jp/
YouTubeマラソンスクール 
https://www.youtube.com/user/wanderjulia