花火
今日６月１日は、横浜開港祭 だそうで、花火が打ち上げられています。
打ち上げ場所は、いつも走っているコースの近くとのことですが、今日は、なんの気配もなかったのですが（午前中に走っていたわけだから、あるわけないか？）
これから、７月、８月と横浜は花火が多い季節になります。
（ちょっと遠い、八景島でも毎週花火が上がりますよ）
夏 ですね。
東京夢舞いマラソン ２００５
東京夢舞いマラソン が、今年も実施されるそうです。
今年は、日比谷公園がスタート～ゴールということです。
昨年、春の霞ヶ浦マラソンで、屈辱の３２キロ地点リタイア後、はじめてのフルマラソンで４時間３０分という記録ながらも、東京の街を自分の脚だけで走りきるという喜びで嬉しかった大会がまた開催される。
今年も絶対に参加します。
初夏ＲＵＮ４
いやあ、今日は暑かった！ (*_*;
多分、アスファルト地面近くは２５度以上はあったと思う。
照り返しの「むわっ」という熱気を一年ぶりに感じてしまった。
しかし、元気に３０キロやりました。
■距離 ３０キロ
■時間 ２時間３２分 （お、けっこういい調子！）
そう、最初から、あまり飛ばしている感じではなかったのですが
よく腕もふれ、脚も自然にまえにスイッっていう感じで出ていたようです。
３０キロのコースは、港沿いをずうっと走りますが、
１０キロすぎたころに、大きな団地の舗道を通ります。
そこが、こんもりと並木が生い茂っていて、この道にくると
温度も２度くらい違うような気がします。
とても、落ち着いて気持ちよく走れるのです。
やっぱり、緑は心のオアシス ですねー。
帰路も元気に走っていましたが、あと６キロというところで、前方に小柄な女性ランナーが！
なかなかしっかり走っているなあ。。と思い、そのまま走っていたら、途中で、別の道に分かれていきました。
しばらく走って、あと２キロというところで、かなり、喉が渇いたので自販機で水を購入し脚にかけたり飲んだりしてゆっくり走り出していたら、スルリと通り抜けていったのが、先ほど前を走っていた女性ランナーでした。
それもスピードがすごい！かなり走りこんでいるのでしょうね！
ま、そんなこともありながらも、自分としてはなかなかの時間で戻れたので６月のスタートも満足です。
これからますます暑くなりますが、ランナーの皆さんは、暑さ対策はどうしているのでしょうか？
（夏は走らない とか？）
ASDL
いやなこと、いいこと
今日は、嫌なこと（というより、つらいこと）と、いいこと（嬉しいこと）が、一度にやってきた一日でした。
嫌なことは、自分の責任部門の業績が不振で、かなり責められたこと。
仕事というのはなかなか厳しいもので、
本来得意分野で評価されるのであれば、自分でもそれなりに認めざるを得ないのだが、
不得手な分野は、本当につらいことが多い。
いいことは、自分の部下が非常に高い評価を得て、四半期に１回の社員表彰のトップとして決定したこと。
これは、自分のことのように嬉しい知らせだった。
サラリーマン生活をしていて、確かに、自分の実績が認められ評価されるのは嬉しい。
しかし、自分の部下が評価されるというのがこんなに嬉しいとは思わなかった。
今の会社では、四半期に１回、会社の業績に高い業績を残した社員を表彰する制度があり、
各部門の責任者から推薦書を書き、全社で判定をするわけだが、今回私がエントリーした社員が
最高得点で評価されたということ。
６月早々に、社長などから表彰されることになっているらしいが、本当に嬉しい。
嫌なことは、たくさん、それもいつもあるけれど、
こうした、ちょっとしたいいことで元気を取り戻せるなんて、お得な性格かもね！
（明日は、嫌なこと忘れるために、元気に走るぞー！）
メロメロパーク
メロメロパークを貼り付けてみて、しばらくしたら、ちょっと成長してた。
時々、勝手なことを話しているので、面白い。
ところで、名前の由来を書いておこう。
名前：なふ
里親：どぅーぬー
何のこっちゃわからんと思いますが、私の家庭内では通じるコトバです。
「なふ」は、娘が小さいときに、「なす」を見て、「なすじゃないよ、なーふだよ」と言っていたことばです。
では、「どぅーぬー」って、なんでしょう？
正解者に、１００点あげます！（いや、はなまるあげます！）
野菜料理
本日は、休日ということもあり、晩御飯はイタメシでした。
イタメシですが、なかなか妻が上手につくる のです。
本日は、
絹サヤとペンネのサラダ・・・さっぱり系でGood!
ラタトゥーユ・・・前日に煮込んでいたらしく、とっても美味！
牛スジ肉の煮込み（シチュー風）・・・唯一の動物性たんぱく質！
パスタ（上記のソースをあえて食す）
野菜たっぷりのメニューでしたので、とてもおいしゅういただきました。
（白ワインもね！）
ますます、野菜料理が美味しい季節になりましたね！
（それにしても、脚が痛い・・・スクワットの疲労が・・）
初夏RUN 3
いいお天気でした。
風が爽やかで、気持ちよく走れました。
山下公園では、カヤック（？）のレースをやっていて、大勢の人がいました。
本日のトレーニング
■２０キロ １時間４１分（途中コンビニに立ち寄りなし！）
■ジム スクワット５０回、フロントランジ６０回
ダンベルプッシュアップ＆フライ
脚・腰上げ腹筋 各３０回 その他ストレッチなども
Tarzanを毎回講読していますが、スクワットについて詳しく書いてあり
実際にやってみましたが、しっかり腰を落としてスクワットをすると
相当大変でした。
ハムストリングが激しく張っています。
今まで、やはり いいかげんなスクワットだったのでしょうね。
しっかり、基礎トレーニングを継続したいと思います。
最近、１０キロ過ぎるとけっこう調子よく、いつの間にか、ラドクリフのように首を振って走ってしまいます！
今月、結局 ２００キロを超過できました。
このブログや読者の皆様のお陰かもしれません
皆さんに恥ずかしくないよう、しっかりトレーニングを積んで、いつかウルトラで結果を出したいと思っています。
■体重 77キロ
■体脂肪率 18.6%
（ジムトレーニング サウナの直後）
ランニング効果
本格的に走り始めたのが、一昨年の秋。１年半ほど前となるわけだが、これまでの間で、どんなこうかがあったか振り返ってみたい。（と、いうのも今日は忙しくて、帰りも遅く、当然トレーニングもしてないのでネタ不足ゆえ）
●腰が強くなった・・・腰痛もちでした。１年に１回以上はギックリ腰で寝込んでいました。
しかし、走るようになってから、すこぶる調子がよい！（実際は走り始めて始めて２０キロ走った時などは、腰がいたくなってつらい思いもしましたが）
●（いったん）やせた・・・走るのが習慣になって、およそ半年でけっこう痩せた。ジムのインストラクターには、「痩せすぎですよ。マラソンですぐ痩せた場合は、走る距離が増えないと、エネルギー消耗度が減るので、体重も増えてきますから、筋肉トレーニングもしたほうが良いですよ」と言われた。あわててトレーニングしたけど、体重増えた。（でも、確かに、急激に痩せたときにフルマラソンをリタイアしたので体力不足ではあった）
●フッキン（が、うっすら）・・・おなかの筋肉がついてきた。しかし、その筋肉に載っている脂肪の層がなかなか減らない。フッキン自体はだんだん硬く、しっかりしてきたのに・・・脂肪よ早くなくなれ！
●根性がついた・・・最初は、１時間以上も同じかっこうで、走り続けるなんて考えられなかった。しかし、今は２時間どころか４時間以上も走っていることができる。この飽きっぽい自分の変化にはおどろき。根性がつく とはこういうこと？
●野菜が美味しい・・・肉より野菜志向になった。キャベツやたまねぎ大好き。特にコールスローは本当に好き！
●カオが黒くなった・・・まあ、もう歳だから、いまさらである。サングラスして走るので、逆パンダ。
まだまだ、他にもあるけど、ランナーの皆さん。
走るようになって、どんな変化がありましたか？
人間ドック【結果】
今日、人間ドックの結果が郵送で届いた。
いかん！せっかく、昨年驚異的な改善をしたのに、リバウンドしてしまった。
【体重】 前々回：81キロ→前回：73キロ→今回：78キロ (*_*;
【肥満度】 前々回：+13→前回：+3→今回：+11 (*_*;
【総コレステロール】 前々回：205→前回：162→今回：219 (*_*;
【中性脂肪】 前々回：97→前回：68→今回：78 (゜o゜)
【尿酸】 前々回：7.4→前回：6.2→今回：6.0 (^_^)
う～ん。基本的に体重過多だ！せっかく昨年8キロも落としたのにいっ！
総コレステロールが酷い！なんとかせんといかん！！
ただ、中性脂肪・尿酸（痛風）がなんとか下がっているのは ほっ。。。
今年、秋にはけっこうフルを走りたいし、来年の夏は、ウルトラにチャレンジしたいので
なんとかこの一年、体重削減計画を実施しよう！
ううう、泣くに泣けない結果でした。
今週末も３０キロ走るぞ！！！