またまた寒くなって絶好調！
でも、このくらいがちょうどいい！
いつもの20キロコースですが、今日も 港の見える丘公園への階段ダッシュ！
写真は、その階段です。たぶん80段くらいだと思いますが。
日をまたいでしまった！
約20人のうち、4人が自分の事業所から選ばれたので、自分も参加した。
そのあと、祝勝会があり、二次会までなだれこみ。
結局、日をまたいでしまった。
それにしても、二次会はカラオケも、汗が飛び散るスポーツ並みの激しさ。
疲れた。
なんとか終電一本前に間に合いました。ほっ。
だんだん、走る気になってきたぞ～
1月29日は、フルマラソン っだってこと、ようやく自覚しはじめた。
そう、フルマラは、覚悟が必要だ。
ハーフのように、体調が悪いからといっても、なんとか走りきれる距離では ない！
フルマラ１週間前に、一所懸命練習しても、全然効果があがらないし、反対に疲れて、走りきれない可能性もある。
そうだ、フルマラはそういうものなのだ。 と、改めて自覚しはじめた。
あと、13日程度の期間で何をしようか？
①まず、大会当日、どう行くか？
交通手段も、時間もどれだけかかるか？
必要であれば前泊も検討が必要かもしれない。
10:00スタートで、受付は9時までなので、やはり8時までには受付をすましたい。
と、いうことは・・・5時30分には家を出る必要があるのか・・・う～ん。悩むなあ・・・
②今週と来週のトレーニング内容
今週はちゃんと20キロ走はやっておこう。坂道も。流しも入れてなんとか体力はつけておこう。
来週は、じたばたしても始まらない。10キロ程度のRunとストレッチ。
③食事だ！大事なのは食事だ。
今週は少しでも体重を落とす努力。
来週後半、木曜日からはごはんをいっぱい食べるぞ！
④当日のウエア
初めて参加するレースなので、気温や風がわからない。
仕方ないので、長袖、半そで両方持っていってあわせるしかないか？
よし、とりあえず、心構えはできてきた。
よっしゃ、やるか！荒川1ヶ月半前で、フルマラ走って、調子つかんでおきま～す！
快晴・快走！
いいお天気だったので、走った！
キモチいい！ナイキの長袖シャツと、CWXのロングタイツで十分なお天気。
いつものように、iPod Shuffleを聞きながら走った。
最初のころに、ヤマタツのアップテンポな曲。けっこう大きな声で歌いながら走ったぜい！
今日も、元町から港の見える丘公園まで、登った！
最後はゼイゼイいいながらも、でも、いっきに登りきれた！！！
だんだんちからがついてきた証拠？
山手には２，３教会があって、そのうちひとつではどうも結婚式のようで、バスや派手な車が停まっていた。
このあたりは、すごい豪華なおやしきがたくさん。
キモチいいね～。
そして山を下りて、また折り返し！
結局１時間４２分。距離は約２０キロ。
後半も、またくスピードがおちなかったので、本当にチカラがついたのではないかな とかすかな期待。
ところで、まっちさん 、今日のフロストバイトはどうだったのでしょうか？？？
館山若潮フルマラソン
ハガキが来た。
今月２９日（日）の開催予定。
う～ん、でも今ひとつ走る気持ちになっていないんだな～これが。
昨年も、実は、東京シティハーフと同日開催で、両方にエントリーしていて
結果、「近場」の、東京シティハーフに出た。
昨年は、すごく寒くて風も強くて。
走り出したらとりあえずは、元気にはなったものの、外苑の絵画館前を、３階ほど回るので、飽きるんですよね～。これが、自分の場合は非常にモチベ下がるのですよ。
さらに、昨年の参加賞は、「東京シティハーフ」とでっかく書いてあるデイパック。
もらって一瞬は嬉しかったものの、持ち帰ったら、妻に「ふっ」って鼻で笑われた・・・(-_-;)
また同じものをもらってもなあ～と思い、今回は、館山若潮にした。
しかし、横浜～会場まで車で時間はどれだけかかるかなあ・・・
菜の花畑を見ながら走るって楽しそうでいいんだけど・・・
と、２週間後のフルに向けて悩んでいます。
（だいたい、フル走れる元気は大丈夫なのか？という大きな課題も忘れ・・・）
ニコ３マーク
ニコ３マークを作って、それも、ゼッケンと同サイズで印刷して
谷川真理ハーフマラソンで、走って以来
いろいろコメントもたくさんいただき、また、このプロジェクトの輪も広がりとても嬉しく思っています。
これもOgamanさんの発想から広がったすばらしい、「輪」です。
自分的には、今日も会社で会議終了後、東京地区の事業所のメンバーがあつ待った新年会があり、
結果、今、帰ったことろです。
たくさんのコメントに対して、こまかくご返信させていただきたいのですが、
ちょっと飲みすぎと睡眠不足のため、本日は、これにて床に入らせていただきます。
毎日、たくさんのコメントをいただいて、ますます、このプロジェクトを３月の荒川で成功させたいと思っています。
よろしくお願いします。
鍛錬
Runnersに、どういう練習が必要か、そういう記事がよく出ているものの、ちゃんと言われたようにやってなかった。
今日は、午前中、会議がありそのあとは何もないので、休みとした。（にもかかわらず、突然、夜社長に呼ばれた・・）
その休みを利用して、２０キロRunは当然ながら、普段、避けていた「山登り」（というより、坂道）をやってみた。
場所は、横浜の元町付近から、港の見える丘公園まで、一気に！
（行ったことがあるひとは、ご存知でしょうが、けっこう急な坂であります）
いやあ、心臓バクバク！これはきつい！
でもさすが港の見える丘公園 綺麗な景色でした。
知らないおじさんに、「すごいね！」とほめられた。
その後、いわゆる山手の高級住宅街を走り、山をおりました。
これだけでは、どうか？と思い、今度は、反対に復路を！
また、山を登って、そして港の見える丘公園からおりました。
いやあ、駅伝の山登りと山くだりの選手って、脚をいためないのだろうか？
■距離：２０キロ（坂道２回）
■時間：１時間４４分
さて、また会社に行くか・・・
レース後の 迎い走り
谷川真理ハーフマラソン は、ハーフなのになぜか疲れました。
大会翌日の９日（祝日）は、会社に行こうかな と半分思っていましたが、おきるのもちょっとおっくうで、頭痛もあったので、休むことにしてスポーツジムに行った。
そして、いつものウエイトトレーニング＋クロール５００ｍ＋サウナのメニュー
その結果、久々にスクワットもしっかり実施したためか、ハムが痛い～。
そういう状況のなか今日（１０日）は仕事でしたが、午後研修があり、本社に行き早く終わったので直帰。
そして、せっかくなので走りました。
そう、脚が張っているときは、「迎え走り」
これは意外に効くんですよ。
■距離：１０キロ
■時間：５７分（いや～のんびりペース）
のんびりと走ったので、少し美しい横浜の夜景を撮りました！
↑ほら、みなとみらい の観覧車です。
一周１５分JUST!です。
↑定点観測？
きれいですね。
走ったら、けっこうすっきりして、ふとももの張りもラクになりました！
突然ですが・・・皆様 ありがとうございます！
とにかく、谷川ハーフでは、新しいProjectの広がりが見れて、とてもうれしかったです。
皆さん、本当にありがとうございました。
何より、みんな同じようにマナーのことなども感じていたことがうれしい！
さらに、皆さんのお陰で、スクラップブックも2000を超えました！
さらに、「Smile Running Project」の発展に頑張りましょう！
次回以降
Smile Running Project の本格的始動の大会となりました、「谷川真理ハーフマラソン」ですが、さらにこのムーブメントを拡大するための課題も多くわかりました。
①Blogメンバーでの企画であるために、顔・本名・直接の連絡などができにくいので、会場内で確実に集まれるようにする必要あり！
・・・これは、なんとか目標の荒川フルまでに準備したいと思います！のぼり旗とか・・考えないといけません。
また、事前にどのへんにいるということをお知らせします。
②ニコ３マークは、前面・背面双方につける
・・・折り返した際にマークがついていないと認識できないことがわかりました。
③目立つ仕掛け必要
・・・まっちさんが、ピカチュウのお面をつけて走っていただいたことは、すでにあの、２チャンネルでも話題です。やはり、これは目立つかも！
というようなことですが、改善していきたいと思います。
なお、私の次回以降の大会参加は次のものです。ぜひ、会場内でお会いしましたらお声をおかけください。いちおう、ニコ３マークはつけて走りますので！
①１月２９日 館山フル
②２月５日 浦安ハーフ
③２月１９日 ひらつかハーフ
④３月１９日 荒川フル・・・全国から集結！
⑤４月１６日 かすみがうら
よろしくお願いします！