「私も完走できるかな」と思ってうっかりエントリーしちゃったあなたへ その1

「急がない　比べない　競わない」

らんらんランニングで楽しく走ろっ♪

らんらんランニングコーチのまりこです

今年も始まりました

ウィメンズ完走プロジェクト

名古屋ウィメンズマラソンを走ってみたくてエントリーをしたけれど、普段運動をしていなくて、運動もそんなに得意ではない。でも完走したい方向けにこんな練習いかがですか？とご案内をしている記事です。

通称うっかりさんシリーズ

私のうっかりさんシリーズ(名古屋ウィメンズ完走プロジェクト)は

笑顔で楽しんで6時間で完走

を目指しています。

今回は、姪っ子ちゃんが参戦します。

子育て真っ最中のママさんなの。

いつも「ママ」「妻」「仕事の◯◯さん」などたくんの役割を持っている女性が、マラソンの練習の時やウィメンズマラソンの日は「私」が主役になれるんです。

なので、練習の時やウィメンズ当日はめいっぱい楽しんで欲しいと思っています。

ウィメンズ完走後に「楽しかった」と言ってもらえるのが私の目標。

マラソンを楽しむために、ちょっとだけ自主練をご紹介している記事になります。

今月の練習目標発表です

じゃじゃん

9/8 〜10/5 の1ヶ月の練習目標は

15分RUN＆ウォーク

初めてフルマラソンチャレンジ組

まずは体を動かす習慣を身につけましょう。

15分体を動かしてみてください。

15分走り続けてもいいですし、RUNとウォークを組み合わせてもOK。

まずは15分を目指してください。

で、意識ができるのであれば

9分で1キロ進む

くらいのペースで進みたいです。

ウィメンズは1キロ9分で進めると

6時間19分で完走できる計算になります。

1キロ9分は早歩きくらいのスピードと言われています。

そうなんです、ずっと早歩きできればウィメンズって完走できちゃうんです。

実際は関門やスタートのロスがあるので、スタート直後はもう少し速く走れると安心です。

その練習はのちのち。

また、ずっと早歩きも正直しんどいので、走って早歩きの繰り返しができるとぐっと完走に近づきます。

まずは9分で1キロ進むを目標にして練習してみてください。

もちろん、速く走れるよ、長く走れるよということでしたら走っていいですからね

練習回数は週に2.3回目指しましょう。

常連うっかり組(経験者、楽しく走りたい方)

今年もよろしくお付き合いくださいませ

ウィメンズから練習してないよーという方は、初めてさんと同じメニューをやってみてください。

体は覚えているけれど、筋力が落ちていたりするから決して無理しないこと。

ちょっと頑張ってみちゃうという方は、心肺機能向上の練習として

20秒ダッシュ×2回

を取り入れてみてください。

私の今月の目標は

週に2回の練習(平日1回、週末1回)

平日練習の最後に20秒ダッシュ×2回をやる

楽しみながら頑張りましょ

「私も完走できるかな」と思って     うっかりエントリーしちゃったあなたへ        月間練習目標

9/8 〜10/5 15分 RUN &ウォーク

10/6～11/2 30分RUN＆ウォーク

11/3～11/30 1時間RUN＆ウォーク

12/1～12/28 2時間RUN＆ウォーク

12/29～1/25 ハーフ(21キロ) 3時間以内

1/26～2/22 30キロ 4時間半以内

2/23～3/7 調整期間 準備期間

3/8 名古屋ウィメンズマラソン本番

完走プロジェクト練習会予定

9/28(日)9月試走会 5キロ

試走会9月詳細

『ウィメンズ完走プロジェクト9月試走会①5キロ』

10/19(日)10月試走会 8キロ

試走会10月詳細

『ウィメンズ完走プロジェクト10月試走会②8キロ』

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歩く走る体の土台作りの練習会と名古屋ウィメンズマラソン完走プロジェクトを行っています。

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