ameblo.jp
「歩く走る体の土台つくり×らんらんランニング」
初心者向けランニング教室 案内です
らんらんランニング＠東郷（長久手）の公式LINE
- 前ページ
- 次ページ
「急がない 比べない 競わない」
らんらんランニングで楽しく走ろっ♪
らんらんランニングコーチのまりこです
毎年9月から始まる
ウィメンズ完走プロジェクト
名古屋ウィメンズマラソンを走ってみたくてエントリーをしたけれど、普段運動をしていなくて、運動もそんなに得意ではない。でも完走したい方向けにこんな練習いかがですか？とご案内をしている記事です。
通称うっかりさんシリーズ
私のうっかりさんシリーズ(名古屋ウィメンズ完走プロジェクト)は
笑顔で楽しんで6時間で完走
を目指しています。
先日の9月練習会に初めてお越しくださった方がいらっしゃいました。
同年代で楽しく走れたとのこと。
みなさん走りながらずっと喋ってるのよ
楽しく走れていれば良きなので、いつも最後尾から嬉しく思っております。
マラソンに初チャレンジする方
去年のタイムを1分でも速くしたい方
昨年よりも笑顔で楽しんで完走する方
なんでもOK。
あなた自身の目標にチャレンジするランナーさんを全力応援します。
そして、ウィメンズ完走後に「楽しかった」と言ってもらえるのが私の目標。
マラソンを楽しむために、ちょっとだけ練習方法をご紹介している記事になります。
今月の練習目標発表です
じゃじゃじゃん
10/12 〜11/8 の1ヶ月の練習目標は
30分RUN＆ウォーク
初めてフルマラソンチャレンジ組引き続き体を動かす習慣を身につけましょう。
今月は30分です。
30分走り続けてもいいですし、RUNとウォークを組み合わせてもOKです。
年内は距離より時間を意識しています。
ウィメンズマラソンの制限時間は7時間。
最長で7時間、体を動かし続ける力があると完走が見えてきます。
マラソンが初めての方や運動が苦手な方に、42キロといっても正直ピンとこなくないですか？
イメージしにくいというか。
でも7時間と聞くとなんとなくイメージできませんか？イメージは人それぞれでいいですからね。
大変そう。。。と思う方もいれば、1日の仕事の時間と一緒だからいけるかも？と思う方もいると思うんです。
なので、年内はイメージしやすい時間を目安にしています。
時間ならランニングウォッチがなくても計れます。
ちょっとした空き時間に◯分体を動かしてみようって目標設定しやすいと思うんです。
まずは体を動かす習慣を身につけることを意識していますので、ちょっと◯分体を動かしてみようとチャレンジしてみてくださいな
ちょこっと体を動かすつながりで
階段を使う
を意識してみてください。
階段の上り下りは、
心肺機能の強化
下半身の筋力UP
につながります。
両方ともマラソン完走にグッと近づく要素です。
日常生活で体づくりができるっていいでしょ
もちろん、速く走れるよ、長く走れるよということでしたらどんどん走っていいですからね
練習回数は週に2.3回目指しましょう。
常連うっかり組(経験者、楽しく走りたい方)9月は雨が多くてなかなか練習できなかったと思うので、今月がスタートということで
ウィメンズから練習してないよーという方は、初めてさんと同じメニューをやってみてください。
体は覚えているけれど、筋力が落ちていたりするから決して無理しないこと。
走りながらの練習として。
階段上り下り
をコースに入れてみてください。
できれば走って階段をの上り下りをしましょう。
走りながら筋力アップです。
やってみてくださいな。
練習回数は週に2.3回目指しましょう。
楽しみながら頑張りましょ
「過去の自分を超える！」と うっかりエントリーしちゃったあなたへ 月間練習目標
9/14 〜10/11 15分RUN &ウォーク
10/12～11/8 30分RUN＆ウォーク
11/9～12/6 1時間RUN＆ウォーク
12/7～1/3 2時間RUN＆ウォーク
1/4～1/31 ハーフ(21キロ) 3時間以内
2/1～2/28 30キロ 4時間半以内
3/1～3/13 調整期間 準備期間
3/14 名古屋ウィメンズマラソン本番
完走プロジェクト練習会予定
10/18(日)10月試走会 8キロ
11/15(日)11月試走会 13キロ
らんらんランニングのInstagram始めました。見てみてね。
らんらんランニング練習会の案内です（HP）
歩く走る体の土台作りの練習会と名古屋ウィメンズマラソン完走プロジェクトを行っています。
らんらんランニング@teamMの公式LINEです。
練習会の案内、LINE公式お友達限定の練習会のご案内をしています。
質問とか困ったとか落ち込んだ時にも気軽に連絡してください。
「歩く走る体の土台作り」にピラティスをご提案しています。
ピラティスを取り入れることで体幹が安定し、楽に体が動くようになります。
ピラティスのオンラインレッスン＆パーソナルHP
YouTubeで楽に歩く走る姿勢作りのピラティスやってみてください。
