「急がない 比べない 競わない」
らんらんランニングで楽しく走ろっ♪
らんらんランニングコーチのまりこです
名古屋ウィメンズマラソンを走ってみたい、完走したい方向けにこんな練習いかがですか？とご案内をしている記事です。
通称うっかりさんシリーズ
うっかりさん仲間を増やしたい方はお友達を誘ってくださいね。
サイトも貼っておきます。
私のうっかりさんシリーズ(名古屋ウィメンズ完走プロジェクト)は
笑顔で完走、目指せ6時間
を目指しています。
ウィメンズを走るって決めたからには、ウィメンズマラソンを目一杯楽しんで欲しい。
車が走る車道を自分の足で歩いて走って楽しんで欲しい。
この日にしか見られない風景を楽しんで欲しい。
そして笑顔でゴールして欲しい。
そのためにちょこっと練習して準備をしておくとより楽しめるので、その練習をお手伝いしています。
練習会にきてくだされば、そちらも目一杯楽しんでもらいます
11/4 〜12/1 の1ヶ月の練習目標は
1時間 RUN &ウォーク
初めてのうっかりさんへ
先月の30分からさらに倍になりました。
普段1時間のウォーキングをしてるよー
という方はいいのですが、普段しないですよね。私はしない
ウィメンズ当日は6時間体を動かし続けます。
それに体(脳と筋肉)が慣れること、体が体験しておくことが完走の近道です。
経験したことは想像できるので、体も心も余裕が持てるのですが、経験したことがないことは不安になるのが人間。
年が明けたら、大会前までには20キロは経験して欲しいので、そのための準備の1時間RUN＆ウォークです。
練習で1時間時間が取れる方はぜひぜひ。
なかなか取れない方は、こんな感じで練習してみてはいかがですか？
いつも車でいくお買い物。週に1回はRUN＆ウォークで行ってみる
気になっていたパン屋さんにRUN＆ウォークで行ってみる(帰りは電車やバス、迎えに来てもらう)
子どもたちの習い事を待っている間にRUN＆ウォーク
お子様に付き合ってもらってRUN＆ウォーク(途中におやつ食べちゃう)
なんて楽しみながら1時間体を動かしてみてください。
週のうち1回は1時間。もう1.2回は15分から30分のRUN＆ウォーク。
週に2.3回練習できれば
やれる人は毎日でもOKです。
少しずつ歩く走る筋肉をつけることが大切なので、ちょこっとずつ積み重ねてください。
歩く時は早歩き50歩100歩作戦
詳しくはこちらを参考に。
常連うっかりさんへ
春夏走っていない方は初めてのうっかりさんと同じでOK。
ちょっと頑張るかなーという方は
インターバル走
引き続きです。
基本は1分歩いて3分ダッシュで走る(初めてのインターバルの方は2分歩いて1分走る)です。
これを50歩100歩作戦にアレンジ(50歩歩いて100歩ダッシュ)してもOKです。
練習は週に1から3回を目安に。
では各自の持ち場で楽しく頑張りましょう
自分記念YEARにうっかりエントリーしちゃったあなたへ 月間練習目標
9/9 〜10/6 15分 RUN &ウォーク
10/7～11/3 30分RUN＆ウォーク
11/4～12/1 1時間RUN＆ウォーク
12/2～12/29 2時間RUN＆ウォーク
12/30～1/26 ハーフ(21キロ) 3時間以内
1/27～2/23 30キロ 4時間半以内
2/24～3/8 調整期間 準備期間
3/9名古屋ウィメンズマラソン本番
3月までの練習会はこちらを参考に
らんらんランニング@東郷(長久手)の公式LINEです。
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私のランニング教室は「怪我なく楽しく笑顔で完走」するための体作りにピラティスをしています。
ランニング教室に来れない方、ピラティスのオンラインレッスンありますよ。無料体験してみてください。パーソナルをやっています。
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