急がない 比べない 競わない」
らんらんランニングで楽しく走ろっ♪
らんらんランニングコーチのまりこです
初心者向けの名古屋ウィメンズマラソン完走プロジェクト、通称うっかりさんシリーズの5ヶ月目です。
名古屋ウィメンズマラソンまで
あと38日
あれれ〜
知らないうちにあと38日。
ってことは大阪マラソンまであと24日？
やばーいやばーい
怪我しなければ良し！ということにしましょう
今月はこれ
どどんっ！
1/30～2/26 30キロ 4時間半以内
2月になりました。より本番に近い練習になります。
フルマラソンは42.195キロ。30キロまで来れたら残りは気力でなんとかなります
1キロ9分のペースで走ると30キロ、4時間半くらいです。これでウィメンズ完走できちゃんうんですよ
お友達と楽しくおしゃべりできるくらいペースだと思います。これくらい気楽に走りましょう
走って息が上がってきたら歩く
息が整ったら走る
で大丈夫です。
前回も書きましたが大事なことなのでもう一回
全部走って完走するのも素敵ですが、初めてならば楽しく完走して欲しいんです。
景色を楽しんで応援を楽しんで給食を楽しんで欲しいんです。
だから歩くのも作戦のうち。
私は歩くの前提で今回もウィメンズ走ります
今月は距離が長いのでチャレンジとさせていただきます。体や時間に余裕のある方はやってみてくださいね。
先月のハーフ(21キロ) 3時間以内をもう一回やるのもよいですね。ハーフ以上30キロ未満でも大丈夫。
ハーフが3時間以内だったらなんとか完走できます。
先月チャレンジしてない方は今月ぜひチャレンジしてください。
長い距離は走っておいた方が体にも心にも余裕ができます。
人間初めての体験は不安になってしまいます。
ハーフまでやっておけば、あと半分が未知の体験。
30キロやっておくとあと12キロが未知の体験。
未知の体験は少ない方がいいので、ハーフまではぜひ体験しておいてくださいませ。(未経験の距離は思ってもない体の痛みが出たり、諦める気持ちが出てきたりして大変。経験者は語る)
普段の練習は今まで通り週2.3回のRUN &ウォークは30分もしくは1時間でいいですよ。
あと寒くなると走るのが億劫になる人、おしごとやお家のことが忙しくて走れない方。
1日1分の貯筋体操か1日1分ピラティスを。
では各自現場でやれることやりましょう
大会までの練習目標
10/10～11/6 30分RUN＆ウォーク
11/7～12/4 1時間RUN＆ウォーク
12/5～1/1 1時間RUN＆ウォーク
1/2～1/29 ハーフ(21キロ) 3時間以内
1/30～2/26 30キロ 4時間半以内
2/27～3/11 調整期間 準備期間
3/12 名古屋ウィメンズマラソン本番