涼しい！圧倒的に涼しい！！
すぐに寒くて外に出たくないなぁって言いだす予感。
そう言えばテンポのエアポッド、
パンクした。。
まだまだ履きたかったのに・・・。
履くけど。
さて水曜日なので頑張る練習、頑張るぞ。
（日本語。）
時間がある程度取れたのでペース走10kmを。
・2023/10/4
目標：ペース走（10km キロ415設定）
結果：
心拍数（平均：156 最大：170）
【ラップ】
4’13 4’13 4’15 4’10 4’11
4’09 4’09 4’09 4’13 4’07
4’12 3’59 （おまけ2km）
前回のペース走（9/20）より心拍数は約10ほど落ちていた。
体感的にも前回より消耗度が少ないように感じる。
涼しさは正義。
でもこれをあと30kmも維持できるイメージはない。
テンポパンクしたし。履くけど。
なんにしても体重減らさないと
おらの貧脚では身体を支えてられない。
ファミチキは月5ぐらいに減ってるのに！
（禁ファミチキどこいった！？）
この日は走り出す時間がちょっと遅めだったので
10kmも走ってれないな、てことで。
閾値走です。
めっちゃしんどい速度で20分間、踏ん張る練習。
（みんなはちゃんと練習の意味を理解しないとダメだよ）
ようやく朝晩は涼しくなってきて夏も終わりかけ・・・、
いや待て、もう10月（フライング）やで！？秋どこいった。
なんて言ってる間に「寒いのイヤ！」とか嘆いてんだろうな。
さて、20分がんばるで。
・2023/9/28
閾値走（20分 キロ400設定）
心拍数（平均：164 最大：186）
【ラップ】
3’54 3’53 3’54 3’54 3’52 ＋160m
クリアできました。
閾値走というよりT.T.のノリです。
やっぱりヴェイパーよりテンポネクストのほうが
スピードが出るような気がするなぁ。
ではまた来週。
先週の日曜日はごえ家（丹後ウルトラの私設エイド）で
たくさん遊んで腰が筋肉痛になりました。
フロント陣（ランナー対応部隊）が強いので
僕はそのフロント陣が思う存分、動けるように頑張るのです。
さて、気を取り直して練習日誌です。
ペース走7回目です。
前日はムシャムシャして飲みに行ったので走ってない。
脚はそこそこフレッシュなはずです。
結果。
・2023/9/20
ペース走（10km キロ415設定）
心拍数（平均：164 最大：187）
【ラップ】
4’11 4’14 4’18 4’13 4’05
4’03 4’12 4’13 4’09 4’00
今回は久しぶりにヴェイパーフライnext%2を履きました。
（いつもはテンポnext）
びっくりするぐらい制御できませんでした。
しっかり踏み込めないし、上っ面で走らされてる感。
ぜんぜんしっくりこないぃ。。
なんなら足の甲が痛くなる、不思議。
バタバタ走ってスタミナが削られたのか
3km目まできれいにビルドダウン。
4km目で415まで戻し、・・・、丹後ウルトラ明けのサトさんキター！
（僕）「415ですー！」
サトさんが追随してくれる。
「えー、これで415！？全然スピードが乗らへん！」
すいません。張り切ってペース速くなってましたw
2kmほどでサトさん、離脱。
一人になった途端、しっかりペースは落ちる。
（そういうとこやぞ！）
あと1km。。
ここで再び、サトさん合流。
（僕）「あと1km、（人助けと思って）一緒に来てくださーい！」
並走してくれるサトさん（優しい）
張り切ってキロ4ジャスト。
（今回も）疲れた。
早く涼しくなって欲しいですね。
